Hold dit hjerte sundt

Ayurveda Tips til en sund Hjerte

Ayurveda har en bred vifte af muligheder for at holde dit hjerte sundt, se nedenfor 10 praktiske tips til at anvende i dit daglige liv

1. Drik grøn te

Grøn te er rig på antioxidanter, der sænker kolesterol og hjælper med at kontrollere blodtrykket. Derudover forhindrer det også unormal blodpropper, hjælper med at forhindre slagtilfælde og holder dit hjerte sundt.

2. Olivenolie forbedrer dit hjertesundhed

Brug olivenolie til madlavning. Fedtet til stede i det hjælper med at reducere dårligt LDL-kolesterol. Ud over,
den indeholder også antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe mange andre sygdomme.

3. Få nok søvn

God søvn er meget vigtig, især hvis du er over 40 år. Desuden frigiver ikke nok søvn stresshormoner, som blokerer arterierne og forårsager andre problemer.

4. Oprethold en kost rig på kostfibre

Forskning har vist, at jo mere Kostfiber du spiser, jo mindre vil dine chancer for hjerteanfald være.
Spis flere bønner, supper og salater. Det kunne også hjælpe at spise fisk og skaldyr i stedet for kød.

5. Tag frugtjuice til morgenmad

For eksempel indeholder appelsinjuice folinsyre, som reducerer risikoen for et hjerteanfald, og druejuice indeholder flavonoider og resveratrol, som reducerer størkningen af ​​arterieblokkere. Frem for alt de fleste juice er gode for dig, bare sørg for at de er sukkerfri, tjek vores omfattende guide til sukker at vælge den bedste mulighed for at søde dine drikkevarer.

6. Træn dagligt for et sundt hjerte

Hvis du træner 20 minutter om dagen, falder risikoen for hjerteanfald med en tredjedel. For eksempel vil det være gavnligt for dit hjertesundhed at gå en tur eller lave aerobic- eller dansetimer.

7. Brug hvidløg i maden

Få undersøgelser har fundet, at spise hvidløg kan sænke blodtrykket. Det sænker også kolesterol samt holder blodsukkerniveauet under kontrol. Dette øger også kroppens immunitet.

Ayurvediske tips til at undgå hjerteanfald

At følge nogle ayurveda-procedurer kan hjælpe dig med at reducere risikoen for et hjerteanfald. Overvej at anvende nogle af tipsene nedenfor for at leve mere sundt, især hvis du har en familiehistorie med hjerteproblemer.

1. Hold dig kolesterol under kontrol

Hold dit kolesterolniveau under 130 mg-dL: De vigtigste kilder til kolesterol er animalske produkter, som bør undgås så meget som muligt. Desuden, hvis du har overskydende kolesterol i leveren, kan du blive nødt til at tage medicin.

2. Brug mindre olie for et sundere hjerte

Lav al din mad uden olie, men lad være med at bruge krydderier: Krydderier giver os smagen af ​​mad, ikke olie. Brug derefter vores madlavningsmetode 'Zero Oil' og tilbered tusindvis af tusinder af nul-olie-måltider uden at gå på kompromis med smagen. Desuden er ils triglycerider, og blodniveauerne bør holdes under 130 mg-dL.

3. Kontroller stressniveauer

Reducer din stress med omkring 50 procent: Dette vil hjælpe dig med at forhindre hjerte sygdom, da psykisk stress er hovedårsagen til det. Dette vil også hjælpe dig til at føle dig bedre.

4. Spor dit blodtryk

Hold altid blodtrykket omkring 120-80 mm Hg. Forhøjet blodtryk, især over 130-90, vil få blanking til at stige dobbelt så hurtigt. Stressreduktion, meditation, saltreduktion og selv at tage mild medicin bør også reducere blodtrykket.

5. Vær forsigtig med din vægt

Hold din vægt normal: Dit kropsmasseindeks skal være under 25. Du kan beregne dette ved at trække din vægt i kilogram fra kvadratet af din højde i meter. Således kan du kontrollere din vægt ved ikke at spise olie og indtage korn med lavt indhold af kostfibre og salater.

6. Gåture for dit hjertesundhed

Det er nødvendigt at gå regelmæssigt i en halv time: Ganghastigheden skal være sådan, at der ikke er smerter i brystet, og der er ingen gispning. Som et resultat kan det hjælpe dig med at øge dit gode kolesterol.

7. Øv meditation for et sundere hjerte

Gør 15 minutter af meditation og lys yoga øvelser dagligt: ​​Dette vil reducere din stress og blodtryk. Derfor vil du finde det nyttigt til at kontrollere hjertesygdomme

8. Spis bedre

Kostfibre og antioxidanter indtag: Spis mere salat, grøntsager og frugter, da de er kilder til Kostfiber og antioxidanter i din kost og hjælper med at øge HDL eller det gode kolesterol.

9. Vær mere forsigtig, hvis du har diabetes

Hvis du diabetes II, hold dit blodsukker under kontrol: blodsukkeret skal være under 120 mg-dL i løbet af dagen og natten. Derudover bør blodsukkeret to timer efter et måltid være under 140 mg-dL. Lad ikke diabetes blive farlige. For at undgå dette, prøv at dyrke sport, reducere din vægt, inkludere mere Kostfiber i din kost, og undgå sukkerholdige fødevarer. Forhør dig desuden med din læge, om brug af medicin er nødvendig.

Nyttige grøntsager til at forbedre hjertesundheden

Der er mange gavnlige grøntsager til at holde dit hjerte sundt ifølge Ayurveda. Inkluder dem i dit daglige liv for at undgå alle hjertesygdomme.
 
1. Onion – Den kan bruges som salat. Ved sin brug forbliver blodgennemstrømningen fin. Løg er meget gavnligt for dem, der har nervøsitet eller øget hjerteslag på grund af et svagt hjerte.
 
2. Tomat - C-vitamin, beta-caroten, lycopen, vitamin A og kalium findes i overflod i det, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme.

 
3. Loke – Det kaldes også Ghiya. Med dets brug begynder kolesterolniveauet at komme tilbage til det normale. Efter at have taget ud juice af en frisk flaske græskar, tilsæt 4 mynteblade og 2 basilikum blade og drik det to gange om dagen.
 
4. Hvidløg – Brug det i mad. At synke to knopper med vand om morgenen på tom mave er også gavnligt.
 
5. Gulerod - Gulerod er meget gavnligt for at reducere stigningen i puls. For eksempel kan du inkludere flere gulerødder ved at drikke gulerod juice, tilføje gulerødder til dine opskrifter og bruge dem i salater.

Yoga kan reducere risikoen for hjerteproblemer

På grund af mange årsager er folk ikke i stand til at gå i fitnesscenter eller gå en tur om morgenen. Men ingen grund til bekymring, for hvis du gør det yoga dagligt, vil det være nyttigt til at reducere risikoen for hjerterelaterede sygdomme.

Der er således stærke beviser for, at yoga er meget nyttigt til at reducere risikoen for hjerte-relaterede sygdomme og virker som en effektiv terapi til at forbedre hjertets sundhed.

Forskere i Holland og USA har fundet ud af, at yoga er lige så effektivt som traditionel fysisk aktivitet, såsom rask gang, til at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Som konklusion sagde forskere, at dette fund er meget nyttigt for folk, der ikke kan lide at dyrke traditionel træning for at reducere risikoen for hjerterelateret sygdomme. Følgelig sagde hovedforfatter Miriam Hoonink, professor ved Erasmus University Medical Center i Rotterdam og Harvard School of Public Health i Boston: Yoga kan være en løsning

Ayurveda-midler til et sundt hjerte

Mennesker, der lider af hjertesygdomme, spekulerer ofte på, hvad de skal spise eller ej? Det er helt rigtigt at tænke, fordi mad er relateret til hjertet sygdomme, der er nogle fødevarer, spise, som giver styrke til hjertet.

• Onion: Regelmæssigt indtag af et råt løg gør hjertebanken normalt.

• Gulerødder: Gulerødder er meget nyttige til at fortynde det tykke blod og normalisere hjertebanken.

• Citron: Citron er meget gavnlig til at fjerne svaghed i hjertet. Siden dens kontinuerlige brug bringer fleksibilitet i blodkarrene. Indtagelse af citron reducerer forhøjet blodtryk. Hjertet bliver stærkt.

• Guava: Guava indeholder C-vitamin som giver styrke og energi til hjertet.

• asafoetida: Asafoetida giver styrke til et svagt hjerte. Derudover forhindrer det blodpropper og forbedrer blodcirkulationen. Lufttrykket i maven falder også.

• Ingefær: Føl det som om hjertet vil sætte sig ned, hvis hjertebanken falder, så lav en afkog af tør ingefær og tilsæt salt og spis det dagligt.

• Honning: Honning er den bedste medicin til at give styrke til hjertet, den beskytter også mod hjertesvigt. Når der er frygt for besvimelse af patienten på grund af mangel på glykogen i blodet, kan han reddes ved at fodre ham med honning. Honning når således patientens hjerte i løbet af få minutter og skaber energi og spænding i kroppen. Spis en ske af honning dagligt.

Forsigtig: Hvis du også har diabetes, bør du konsultere en læge om at spise og drikke.