Balancer din vægt

Balance er nøglen til et sundt og tilfredsstillende liv, hvis du kæmper med din vægt, uanset om du skal tabe dig eller tage på, kan ayurvedisk viden hjælpe dig med at opnå din balance.

At tabe sig eller tage på er et emne med mange forskellige meninger. Folk fortæller individuelle tips eller kostplaner, ifølge hvilke at tabe sig er som en leg. Men virkeligheden er, at det kræver meget arbejde, og det er en udfordring.

Videnskaben om at tage på i vægt er meget enkel. Hvis du spiser eller drikker flere kalorier, end du forbrænder, er din vægtøgning sikker. De resterende kalorier lagres i vores krop i form af fedt, og vores vægt stiger.

Før du starter processen med at tabe eller tage på i vægt, bør du vide, om din nuværende vægt er i balance og den sunde rækkevidde. Hvordan ved man, om din vægt er rigtig eller ej? Herfra vil du kunne kende din Body Mass Index. BMI er et meget simpelt værktøj, der fortæller dig, hvor meget kropsfedt du har i forhold til din vægt og højde. Din BMI fortæller hvilken vægtkategori du falder ind under.

Hvor mange kalorier du forbrænder?

Mængden af ​​kalorier du forbrænder afhænger af mange faktorer, for at lave et præcist estimat bruges Mifflin-St Jeor-formlen, som bruger din vægt, højde, køn, alder, aktivitetsniveau og eventuelt kropsfedtprocent til at lave estimatet. Brug denne perfekte lommeregner for hurtigt at beregne de kalorier, du forbrænder dagligt. For at tabe sig, lav et moderat kalorieunderskud, såsom 10 % færre kalorier end vedligeholdelse. Gå ikke i et ekstremt kalorieunderskud, da det kan føre til overspisning og få dig til at tage hele vægten på igen. Find din egen personlige balance.

Hovedårsagerne til vægtøgning

Hvis du nu lider af overvægt eller fede, skal du reducere din vægt. Og har du brug for det, så skal du også vide, hvad der er årsagen til den situation, du er nået til. Generelt er der to årsager til vægtøgning:

Mad og drikke

Hovedårsagen til vægtøgning er, hvad vi spiser og drikker. Jo flere kalorier der er i vores mad, jo større er chancerne for at tage på i vægt. Ved at indtage mere stegt, fastfood, desi ghee, kolde drikke osv. ophobes der flere kalorier i kroppen, som vi ikke er i stand til at forbrænde uden ekstra indsats, og resultatet er synligt i form af vores øgede vægt. Hvis du er klar over, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag og indtager den samme mængde, så stiger din vægt ikke.

Vi har lavet en guide, der kan hjælpe dig med at vælge det bedste sødemiddel til dig. Der findes flere muligheder, herunder kaloriefattige eller kaloriefrie alternativer, som bidrager til vægtkontrol. Se vores omfattende guide til sukker!

At være inaktiv

Hvis din daglige rutine er sådan, at du ikke skal bevæge dig meget, så er din vægtøgning næsten sikker. Især folk, der bliver hjemme eller arbejder siddende i en stol hele dagen lang, bør bevidst inddrage fysisk aktivitet i deres dagligdag. Brug for eksempel trappen i stedet for elevatoren, og spil et spil af din interesse, som badminton, bordtennis osv. Hvis du kan få et løbebånd eller et fitnesscenter medlemskab og bruge det regelmæssigt, vil det være meget gavnligt. Den billigste og nemmeste måde er i øvrigt at gøre det til en vane at dyrke sport eller gå et stykke tid hver dag.

Tips til vægttab

Nu hvor du er kommet til at kende årsagen bag vægtforøgelsen eller -tabet, afhænger det af din viljestyrke og viden til at reducere det. Her deler jeg nogle sådanne vægttabstips fra Ayurveda. Håber disse oplysninger vil være nyttige for dig til at balancere din vægt.

Vær tålmodig for at opnå din vægtbalance

Husk, at din vægt i dag ikke er et resultat af to dage eller to måneder. Dette er resultatet af din livsstil, der har stået på i lang tid. Og hvis du vil tabe dig, så skal du helt sikkert være tålmodig. Denne udtalelse af Benjamin Franklin - "Den, der kan have tålmodighed, kan få, hvad han vil." inspirerer mig altid. Så vær forberedt på, at dette arbejde vil tage tid. Du kan måske ikke se nogen forskel i din vægt i de første en eller to uger, men dette er tidspunktet, hvor du skal være stærk, og have tålmodighed og mod til at fortsætte, konsistens er nøglen.

Hav tro på din indsats

Mere end noget andet er det vigtigt, at du tror på den indsats, du gør for at tabe dig. Hvis du på den ene side går i fitnesscenter hver dag og på den anden side bliver ved med at fortælle dine venner, at det ikke nytter noget at gå i fitnesscenter, så vil dit underbevidste sind også acceptere det samme, og du får ikke nogen resultater af din indsats. Det er meget vigtigt at tale positivt til sig selv. Fortæl dig selv, "Jeg bliver fit", "Jeg får resultater" osv.

Visualiser dig i din balancevægt

Tænk på dig selv, som du ønsker at fremstå. Vær sikker på, at det vil hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du vil, kan du sætte et billede på væggen i dit værelse, eller en computerskærm af dig, når du er på din balancevægt, eller hvis du ikke har nogen, kan du bruge et billede af en person med en lignende kropstype og at det er et realistisk mål. At se dig selv sådan hver dag vil gøre det endnu mere muligt. Hver gang du tror, ​​at du er i god form, så tag et billede.

Efter morgenmaden gør du vand til din hoveddrik

Du kan have orange juice, te, mælk osv. ved morgenmaden, men brug derefter kun vand at drikke hele dagen. Rør ikke engang isvand og sukkerholdig te. Hold også øje med din kaffe, og drik den sort uden sukker, på denne måde vil du reducere dit kalorieindtag med 200-250 kalorier om dagen.

Brug teknologi til din fordel

Brug en enhed, der tæller dine skridt, f.eks. et smartur, smartbånd eller smartphone. Tag den på og prøv at gå 1000 ekstra skridt hver dag. De, der er overvægtige, går normalt kun to til tre tusinde skridt dagligt. Hvis du tilføjer 2,000 flere skridt til dette, vil din nuværende vægt forblive, og hvis du går mere end det, vil du tabe dig.

Hold en lille dagbog med dig

Skriv hvad end du spiser i en dagbog eller ved hjælp af en madsporingsapp. Forskning har vist, at folk, der gør dette, indtager 15 % færre kalorier end andre.

Spis i små portioner

I stedet for at spise tre gange, spis lidt efter lidt 5-6 gange. I en forskning udført i Sydafrika, blev det fundet, at hvis en person spiser små måltider 5-6 gange om dagen i stedet for morgen, spiser eftermiddag og aften 30% færre kalorier. Og selvom de indtager det samme antal kalorier, som de indtager tre gange, frigiver kroppen ved at gøre dette mindre insulin, hvilket holder dit blodsukker i orden, og du føler dig mindre sulten.

Gå i 45 minutter hver dag for en balanceret vægt

At gå 30 minutter dagligt vil hjælpe dig med at undgå at tage på, men hvis du vil reducere din vægt, bør du gå mindst 45 minutter dagligt. Hvis du gør dette hver dag, kan du tabe dig 15 kg på et år selv uden at ændre din kost. Og hvis du udfører dette arbejde tidligt om morgenen i frisk luft, så er det endnu bedre. Men for dette skal du gøre det til en vane at stå tidligt op om morgenen.

Brug blå farve mere

Blå farve reducerer appetitten. Dette er grunden til, at de fleste restauranter undgår at bruge denne farve. Så du skal bruge blå tallerkener til mad, have blåt tøj på og lægge en blå dug på bordet. Undgå tværtimod farverne rød, gul og orange, mens du spiser, da de øger appetitten.

Donér dit gamle tøj, når du er på din balancerede vægt

Når du har opnået din balancevægt, doner du dit gamle tøj, som nu sidder løst til dig. At gøre dette vil have to fordele. For det første vil du blive glad for at donere noget og for det andet vil en ting forblive i dit sind, hvis du bliver tyk igen, du skal købe så meget tøj igen. Dette vil opmuntre dig til at holde din vægt rigtig.

Brug en lille tallerken til at spise for at balancere din vægt

Undersøgelser har vist, at uanset hvor sulten du er, hvis du har mindre mad foran dig, vil du spise mindre, og hvis du har mere mad, vil du spise mere. Så det ville være bedre, hvis du laver en lille tallerken, hvor der kommer mindre mad i. På samme måde skal du bruge små kopper til te og kaffe også. At tage mad gentagne gange øger dit kalorieindtag, så tag så meget mad, som du vil, på én gang.

Placer et spejl foran, hvor du spiser

I en undersøgelse viste det sig, at folk, der spiser foran et spejl, spiser mindre. Måske minder det dem om, at det er meget vigtigt for dem at tabe sig, når de ser deres form. Gør det ikke, hvis du kæmper med spiseforstyrrelser eller kropsdysmorfi.

Spis vandrig mad for at balancere din vægt

Forskning fra Pennsylvania State University har fundet ud af, at det at spise vandrig mad, såsom tomater, græskar, agurk osv., reducerer dit samlede kalorieforbrug, så brug dem mere og mere.

Brug letmælk

Brug skummetmælk til at lave te, kaffe, eller endda bare til at drikke mælk, som er højt i calcium og lavt i kalorier.

Spis 90 % af maden derhjemme for en balanceret vægt

Spis mad derhjemme så meget som muligt, og hvis du kan tage hjemmelavet mad med, når du går ud, så tag det. Udendørs mad er for det meste højt fedtindhold og højt kalorieindhold. Undgå dem.

Spis langsomt

Ved at spise langsomt vil din hjerne give signalet om mæthed på forhånd, og du vil spise mindre.

Spis kun når du er rigtig sulten

Mange gange begynder vi at spise bare sådan. Mange mennesker begynder også at spise på grund af vane, tristhed eller nervøsitet. Næste gang spis kun, når du virkelig ikke kan holde ud at sulte. Hvis du leder efter en bestemt ting at spise, så er det ikke sult, det er et spørgsmål om at ændre smag, når du er rigtig sulten, vil du gerne spise hvad du får.

Spis frugt i stedet for at drikke juice

I stedet for at drikke juice, spis frugt, og du vil få de samme fordele, og frugter vil også reducere din appetit sammenlignet med juice, på grund af hvilket du vil spise mindre generelt.

Gå mere for at opnå din balancevægt

Jo mere du går, jo flere kalorier forbrænder du. Ved at bruge trappen i stedet for elevatoren vil det være nyttigt for dig at gå. Selv derhjemme, prøv at gå rundt i dit hus en eller to gange om dagen. Små indsatser vil give store resultater.

Lav tungt arbejde en gang om ugen

Lav et tungt arbejde eller aktivitet hver uge. For eksempel kan du tænke på at vaske din cykel eller bil, planlægge at tage et sted hen med børnene eller gøre rent i huset for at hjælpe din partner.

Indtag de fleste af kalorierne før kl

Undersøgelser har vist, at jo mere du spiser i løbet af dagen, jo mindre spiser du om natten, og jo større sandsynlighed er der for, at du forbrænder de kalorier, du har indtaget i løbet af dagen.

dans

Når du har tid, så dans til god musik. Ved at gøre dette vil du blive underholdt og forbrænde en masse kalorier. Bring det ind i din rutine, gør det til en god vane.

Brug citron og honning til at balancere din vægt

Forbruge citron og honning med lunkent vand hver morgen, kan dette reducere din vægt.

Drik 3 glas vand, før du spiser om eftermiddagen

Ved at gøre dette vil du føle dig mindre sulten, og hvis du vil reducere din vægt, så vil det være gavnligt for dig at spise lidt mindre end din appetit.

Drik ingefærvand for at balancere din vægt

Kog en liter vand, skær 20-100 gram frisk ingefær i små stykker, og tilsæt dem til vandet. Drik dette vand i løbet af dagen, lidt efter lidt. At drikke ingefærvand vil hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​ingefærvand, kan du tilføje nogle friske citron-, appelsin- eller jordbærskiver eller anden frisk frugt.

Reducer sult

For at reducere sult, spis en agurk efter at have presset en citron på den.

Tips til vægtøgning

Tynde mennesker bliver ved med at prøve at tage lidt på for at komme i balance. Svaghed kommer ofte på grund af mangel på ordentlig ernæring og en god kost. I en sådan situation, hvis du også er plaget af den tynde krop, skal du følge foranstaltningerne nedenfor.

1. Inkluder høj-protein mad i din almindelige kost.

2. Spis mad med højt kalorieindhold. Spis flere af de fødevarer, der har højt kalorieindhold.

3. Spis en tung morgenmad om morgenen.

4. Chyawanprash er en ayurvedisk medicin til vægtøgning.

5. At tage Shatavari Kalpa holder ikke kun øjne og muskler gode, men det øger også vægten.

6. Vasant Kusumkar juice er også gavnligt til at øge vægten hurtigt.

7. At tage  Ashwagandha Valeha med vand og mælk giver hurtig effekt.

8. Udblød 50 gram rosiner i rent vand. Spis det om morgenen i tre måneder. Vægten begynder snart at stige.

9. Indtagelse af mandelmælk eller smør, ghee, osv. på tidspunktet for morgenmad vil holde dig sund og vil også øge din vægt.

Suppe diæt

Leder du efter en effektiv måde at reducere dine kalorier på? Så vi har en meget nem måde at reducere kalorier for dig. For at reducere dine kalorier skal du bare spise suppe før dit måltid. Så se, hvor meget dine kalorier går ned.

Forskning udført kl Penn State har vist, at det hjælper meget på at indtage en kaloriereduceret suppe før et måltid reducere kalorier. Forbruget af suppe reducerer dine kalorier med op til 20 procent.

Ifølge forskeren Barbara ruller, forskellige typer suppe har forskellige effekter på mængden af ​​mad, der kommer ind i kroppen. Hun fortæller også, at formålet med vores forskning er at finde ud af, hvilken effekt forskellige suppetyper har på kroppen.

Også i denne forskning mente forskerne også, at metoden til at lave suppe har også stor indflydelse på mængden af ​​indtaget mad. I denne forskning er en suppe lavet af kylling, broccoli, kartofler, blomkål, gulerødder og smør blev undersøgt.

Ikke kun dette, forskellige former for suppe fremstillet af disse grøntsager ved forskellige metoder blev også testet. Forskning har vist, at mængden af ​​tygning af forskellige typer suppe også afhænger af mængden af ​​kalorier, som suppen kan reducere.

Sammen med dette blev det også fundet i denne forskning, at indtagelse af mere fløde eller kalorieforøgende suppe er meget skadeligt for kroppen. Indtagelse af sådan suppe kan øge kalorierne med 100 til 150. De fulde detaljer om denne forskning blev præsenteret på den eksperimentelle Biologi Konference afholdt i Washington.

Reducer fedme

Mange mennesker er bekymrede for overvægt og ønsker at slippe af med den. De finder nogle løsninger og bruger dem, men det ses ofte, at ikke alle løsninger er gavnlige for alle mennesker, så der er ingen grund til at blive skuffet, og de bør tage en anden strategi for at komme til en balancevægt!

Drik radisesaft med citron

Blander lidt salt og citronsaft i radise juice og at drikke det regelmæssigt kan hjælpe med at reducere fedme og gøre kroppen velskabt!

Spis en særlig porage for at balancere din vægt

Roast hvede, ris, hirse og helmåne i lige store mængder og lav grød ud af det! Tilsæt 20 gram carambolefrø og 50 gram hvide sesamfrø til denne grød. Kog 50 gram grød i 400 ml vand! Tilsæt grøntsager og let salt efter smag! At indtage denne grød regelmæssigt i en måned kan give fordele ved fedme og diabetes!

Brug Ashwagandha for en afbalanceret vægt

Tag 5 gram Ashwagandha dagligt morgen, eftermiddag og aften en time før måltidet eller på tom mave med vand! Med regelmæssigt forbrug af frugt, grøntsager, mælk, kærnemælk og juice i en uge kan mange kilos vægt reduceres.

Undgå hvedemel

Stop forbruget af alle retter lavet af hvedemel i kosten i en måned. Hertil hører også brød med! Fyld kun din mave ved at spise bælgfrugter, grøntsager og årstidens frugter de første 4-6 dage! I bælgfrugter kan du kun tage skrællet moong dal, dueært eller linser eller urad dal! I grøntsager kan du tage hvad du vil! Lav en salat ved at tage gulerødder, radise, agurk, spinat, kål, modne tomater og grønne chili. ! Drys den ønskede mængde sort peber, stensalt, spidskommen og pres citron på salaten. I stedet for at spise brød lavet af hvede, spis bælgfrugter, grøntsager, salat og drik et glas kærnemælk slurk for slurk, mens du spiser for at fylde maven!

Der er ikke noget at bekymre sig om, hvis mængden er for stor. Fortsæt med at spise sådan i 6-7 dage! Herefter skal du reducere mængden af ​​brød lavet af hvede, som du spiser.

Ricinusrodsdekokation

Ved at lave en afkog af ricinusrod og filtrering af det, tager en skefuld af honning tre gange dagligt regelmæssigt kan hjælpe med at fjerne fedme.

Chitraks rodpulver

Indtager Chitraks rodpulver med et gram honning regelmæssigt morgen og aften og undgå mad kan også fjerne overvægt!!