I Ayurveda og Yoga, næsten alle stillinger er relateret til dyr, hvilket afspejler troen på, at dyr er tættere på naturen. I dag skal vi tale om Mandukasana, også kendt som frøen, fordi den ligner dette dyrs kropsholdning. Forbedre fordøjelsen med Mandukasana og udforsk dens fordele for dit generelle helbred.
Yoga til fordøjelsen
- Hvil knæene på gulvet og sæt dig på tæerne med rygsøjlen oprejst, så dine tæer rører hinanden og dine hæle peger udad;
- Luk dine hænder, med fingrene over din tommelfinger;
- Luk dine hænder sammen over din navle og træk vejret dybt;
- Ånd ud, flyt din krop mod gulvet;
- Gentag trin 3 og 4 indledningsvis 7 gange.
Se videoen fra vores Ayurveda-ekspert at se en demonstration af denne Asana og forstå dens betydning.
Folk der burde undgå det
Denne Asana begynder med at stramme maven, så folk, der har gennemgået en indre maveoperation inden for de sidste tre måneder, bør ikke gøre denne praksis. Dertil kommer mennesker, der lider af hjerte problemer bør også undgå det. Kontakt endelig en læge, hvis du har brug for tilladelse, før du laver denne øvelse.
Trin for trin
- Hvil knæene på gulvet og sæt dig på tæerne med rygsøjlen oprejst, så dine tæer rører hinanden og dine hæle peger udad;
- Luk dine hænder, med fingrene over din tommelfinger;
- Luk dine hænder sammen over din navle og træk vejret dybt;
- Ånd ud, flyt din krop mod gulvet;
- Gentag trin 3 og 4 indledningsvis 7 gange.
Med mere øvelse kan du bruge længere tid i trin 4 og vente et par sekunder efter udånding, før du vender tilbage til en oprejst stilling for at trække vejret igen.
Fordele
For det første forbedrer det hele fordøjelsessystemet. Så du kan bruge Mandukasana til at regulere dit fordøjelsessystem. Derudover kan denne praksis også hjælpe mennesker, der lider af Type 2 diabetes. Denne Asana giver også en massage til alle organer, inklusive leveren, tyktarmen og selve fordøjelsessystemet. Endelig hjælper denne Asana også med at forbedre rygstillingen.
Hvornår skal man gøre det?
Det bedste tidspunkt at gøre dette på yoga positur for at få det maksimale udbytte er om morgenen, mens du stadig faster.
Derudover skal din mave være tom, før du gør det. Så hvis du laver en yogasession, så gør altid denne Asana sidst. Hvis du gør det om eftermiddagen, så gør det tre eller fire timer efter dit sidste måltid.
Yoga og Ayurveda kan hjælpe dig på forskellige områder af dit liv. For mere Yoga, meditation og åndedrætsøvelser Tjek denne side link..
