অনুলোম ভিলোম প্রাণায়াম নিয়ে ভালো ঘুমের জন্য ৫ মিনিট সময় ব্যয় করুন। সকলের Pranayama কৌশল, সবচেয়ে শক্তিশালী হল অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম। এই সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে তা শরীর এবং মনের জন্য বেশ কিছু সুবিধা নিয়ে আসে, অ্যালার্জি এবং হাঁপানি কমাতে, ভাল ঘুম, আরও শান্ত এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। বিষণ্নতা.
অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম
- আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় খাড়া করে আরামে বসুন;
- আপনার ডান হাতটি আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাকের ছিদ্র ঢেকে রাখুন এবং আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন;
- আপনার মধ্যম আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাসারন্ধ্রটি ঢেকে রাখুন এবং ডানদিকে শ্বাস ছাড়ুন;
- ডান দিয়ে শ্বাস নিন, ডান নাকের ছিদ্র ঢেকে নিন এবং বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- ধাপ 2, 3 এবং 4 পুনরাবৃত্তি করুন।
সম্পূর্ণ ধাপে ধাপে নির্দেশিকা এবং অনুশীলনের প্রদর্শনের জন্য ভিডিওটি দেখুন।
অনুলোম বিলোম প্রণাম কার উচিত নয়
যারা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের সুস্থ হওয়ার সময় এই প্রাণায়াম করা এড়িয়ে চলা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া অনুলোম ভিলম প্রাণায়াম করা উচিত নয়। যাদের আছে ডায়াবেটিস সবসময় ধীরে ধীরে করা উচিত।
অনুলোম বিলোম প্রাণয়াম কখন করবেন?
প্রাণায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল সকালে, বাথরুমে যাওয়ার পরে, আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করে, এটিই যখন আমরা সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে পারি। তবে আপনি যদি সেই সময়ে এটি করতে না পারেন তবে আপনি এটি বিকেলেও করতে পারেন, খাওয়ার কমপক্ষে 3 ঘন্টা পরে এটি করুন, যাতে হজম ইতিমধ্যে হয়ে গেছে।
উপকারিতা
- যারা অ্যালার্জি এবং হাঁপানিতে ভুগছেন তারা অনেক উপকার পাবেন
- স্নায়ুতন্ত্রের শিথিলতা প্রচার করে, মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা হ্রাস করে;
- আপনি আপনার শরীর এবং মনে শান্ত বোধ করবেন, এটি আপনাকে আরও ফোকাস করতে সহায়তা করবে;
- এই প্রাণায়াম ঘুমের গুণমানকেও উন্নত করে, অনিদ্রার মতো অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করে বিষণ্নতা;
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রাণায়াম, অনুলোম বিলোম প্রাণায়ামের সাথে একটি ভাল ঘুমের জন্য 5 মিনিট ব্যয় করুন। দৈনিক অনুশীলনের 3 সপ্তাহের মধ্যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জীবনের মানের উন্নতি অনুভব করবেন।
আপনার ঘুমের গুণমানের সাথে সাহায্য করতে, আমাদের চেষ্টা করুন চাঁদের দুধ রেসিপি
অনুলোম বিলোম প্রণাম ধাপে ধাপে
- আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় খাড়া করে আরামে বসুন।
- আপনার ডান হাতটি আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাক ঢেকে রাখুন এবং আপনার বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন;
- আপনার মধ্যম আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাসারন্ধ্রটি ঢেকে রাখুন এবং ডানদিকে শ্বাস ছাড়ুন
- ডান দিয়ে শ্বাস নিন, ডান নাকের ছিদ্র ঢেকে নিন এবং বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
- পদক্ষেপ 2, 3 এবং 4 পুনরাবৃত্তি করুন
আপনি নাসারন্ধ্রের মধ্যে বিকল্প করবেন, সর্বদা শ্বাস ছাড়বেন এবং একপাশে শ্বাস নেবেন এবং তারপরে পর্যায়ক্রমে করবেন।
সর্বদা বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন।
অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম করুন কমপক্ষে এক মিনিট এবং সর্বোচ্চ নয় মিনিটের জন্য।
যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরও যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে
খুব ভালো!