আপনার হার্ট সুস্থ রাখুন

Ayurveda এর একটি স্বাস্থ্যকর জন্য টিপস হৃদয়

আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য আয়ুর্বেদের বিস্তৃত বিকল্প রয়েছে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করার জন্য নীচে 10টি ব্যবহারিক টিপস দেখুন

1. গ্রিন টি পান করুন

Green চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি অস্বাভাবিক রক্ত ​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয়, স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

2. অলিভ অয়েল আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়

রান্নার জন্য অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন। এতে উপস্থিত চর্বি খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও,
এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যা অন্যান্য অনেকের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে রোগ.

3. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স ৪০ বছরের বেশি হয়। তাছাড়া, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়, যা ধমনীকে ব্লক করে এবং অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করে।

৪. ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বজায় রাখুন

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ড খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনি খান, আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কম হবে।
মটরশুটি, স্যুপ এবং সালাদ বেশি করে খান। এছাড়াও, মাংসের পরিবর্তে সামুদ্রিক খাবার খাওয়াও সাহায্য করতে পারে।

5. সকালের নাস্তায় ফলের রস নিন

উদাহরণস্বরূপ, কমলার রসে ফলিক অ্যাসিড থাকে যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায় এবং আঙুরের রসে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং রেসভেরাট্রল থাকে যা ধমনী ব্লকার জমাট বাঁধা কমায়। সর্বোপরি, সর্বাধিক রস আপনার জন্য ভালো, শুধু নিশ্চিত করুন যে এগুলো চিনিমুক্ত, আমাদের দেখুন চিনির জন্য একটি বিস্তৃত নির্দেশিকা আপনার পানীয় মিষ্টি করার জন্য সেরা বিকল্পটি বেছে নিতে।

6. সুস্থ হার্টের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

আপনি যদি দিনে 20 মিনিট ব্যায়াম করেন, আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি এক-তৃতীয়াংশ কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটতে যাওয়া, বা এরোবিক্স বা নাচের ক্লাস করা আপনার হৃদরোগের জন্য উপকারী হবে।

7. খাবারে রসুন ব্যবহার করুন

অল্প গবেষণায় পাওয়া গেছে যে খাওয়া রসুন রক্তচাপ কমাতে পারে। এটি কোলেস্টেরল কমানোর পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।

হার্ট অ্যাটাক এড়াতে আয়ুর্বেদিক টিপস

কিছু আয়ুর্বেদ পদ্ধতি অনুসরণ করলে আপনি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। আরও সুস্থভাবে বেঁচে থাকার জন্য নিচের কিছু টিপস প্রয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে।

1. আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা 130 mg-dL-এর নিচে রাখুন: কোলেস্টেরলের প্রধান উৎস হল পশুজাত পণ্য, যা যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত। তাছাড়া লিভারে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থাকলে ওষুধ খেতে হতে পারে।

2. সুস্থ হার্টের জন্য কম তেল ব্যবহার করুন

তেল ছাড়া আপনার সমস্ত খাবার তৈরি করুন, তবে মশলা ব্যবহার বন্ধ করবেন না: মশলা আমাদের খাবারের স্বাদ দেয়, তেল নয়। তারপর, আমাদের 'জিরো অয়েল' খাবার তৈরির পদ্ধতি ব্যবহার করুন এবং স্বাদের সাথে আপস না করে হাজার হাজার শূন্য তেলের খাবার তৈরি করুন। এছাড়াও, ils হল ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তের মাত্রা 130 mg-dL-এর নিচে রাখা উচিত।

3. চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার হ্রাস করুন জোর প্রায় 50 শতাংশ: এটি আপনাকে হার্ট প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে রোগ, যেহেতু মানসিক চাপ এর প্রধান কারণ। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

4. আপনার রক্তচাপ ট্র্যাক করুন

সর্বদা রক্তচাপ 120-80 mm Hg এর কাছাকাছি রাখুন। উচ্চ রক্তচাপ, বিশেষ করে 130-90 এর উপরে, ব্লাঙ্কিং দ্বিগুণ দ্রুত বৃদ্ধির কারণ হবে। মানসিক চাপ কমানো, ধ্যান, লবণ কমানো এমনকি হালকা ওষুধ সেবনেও রক্তচাপ কমাতে হবে।

5. আপনার ওজন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন

আপনার ওজন স্বাভাবিক রাখুন: আপনার বডি মাস ইনডেক্স ২৫ এর নিচে থাকা উচিত। আপনি আপনার উচ্চতার বর্গ মিটার থেকে কিলোগ্রামে আপনার ওজন বিয়োগ করে এটি গণনা করতে পারেন। সুতরাং, তেল না খেয়ে এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার কম থাকা সিরিয়াল এবং সালাদ খেয়ে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

6. আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা

নিয়মিত আধঘণ্টা হাঁটতে হবে: হাঁটার গতি এমন হওয়া উচিত যাতে বুকে ব্যথা না হয় এবং হাঁপাতে না থাকে। ফলস্বরূপ, এটি আপনার ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

7. একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য ধ্যান অনুশীলন করুন

15 মিনিট করবেন ধ্যান এবং হালকা যোগশাস্ত্র প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: এটি আপনার হ্রাস করবে জোর এবং রক্তচাপ। অতএব, আপনি এটি হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক বলে মনে করবেন

8. ভাল খাওয়া

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ: বেশি করে সালাদ, শাকসবজি এবং ফল খান কারণ এগুলি হল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং আপনার খাদ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং HDL বা ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে।

9. আপনার ডায়াবেটিস থাকলে আরও সতর্ক থাকুন

যদি তোমার থাকে ডায়াবেটিস II, আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখুন: দিনে ও রাতে রক্তে শর্করার পরিমাণ 120 mg-dL এর নিচে থাকা উচিত। এছাড়াও, খাবারের দুই ঘন্টা পরে, রক্তে শর্করা 140 mg-dL এর নিচে হওয়া উচিত। যাক না ডায়াবেটিস বিপজ্জনক হয়ে এটি এড়াতে, খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন, আপনার ওজন হ্রাস করুন, আরও অন্তর্ভুক্ত করুন খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনার খাদ্যতালিকায়, এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তদ্ব্যতীত, ওষুধের ব্যবহার প্রয়োজন কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে উপকারী সবজি

আয়ুর্বেদ অনুসারে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে অনেক উপকারী সবজি রয়েছে। সমস্ত হৃদরোগ এড়াতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন।
 
1. পেঁয়াজ - এটি সালাদ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এর ব্যবহারে রক্ত ​​প্রবাহ ঠিক থাকে। যাদের নার্ভাসনেস বা দুর্বল হার্টের কারণে হার্টবিট বেড়ে যায় তাদের জন্য পেঁয়াজ খুবই উপকারী।
 
2. টমেটো- ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন, লাইকোপিন, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

 
3. লোকি - একে ঘিয়াও বলা হয়। এর ব্যবহারে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে শুরু করে। বের করার পর রস একটি তাজা লাউ এর বোতল, 4 পুদিনা পাতা এবং 2 যোগ করুন পুদিনা পাতা এবং এটি দিনে দুবার পান করুন।
 
4. রসুন - এটি খাবারে ব্যবহার করুন। সকালে খালি পেটে পানির সাথে দুটি কুঁড়ি গিলে খেলেও উপকার পাওয়া যায়।
 
5. গাজর – হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কমাতে গাজর খুবই উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গাজর পান করে আরও গাজর অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন রস, আপনার রেসিপিতে গাজর যোগ করুন এবং সালাদে ব্যবহার করুন।

যোগব্যায়াম হার্টের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে

নানা কারণে মানুষ সকালে জিমে যেতে বা হাঁটতে পারছে না। তবে চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ যদি আপনি তা করেন যোগশাস্ত্র প্রতিদিন, এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হবে রোগ.

এইভাবে, জোরালো প্রমাণ রয়েছে যে যোগব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে খুবই সহায়ক এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকর থেরাপি হিসেবে কাজ করে।

নেদারল্যান্ডস এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষকরা দেখেছেন যে যোগব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে প্রথাগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই কার্যকর, যেমন দ্রুত হাঁটা।

উপসংহারে, গবেষকরা বলেছেন যে এই ফলাফলটি এমন লোকদের জন্য খুবই কার্যকর যারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ঐতিহ্যগত ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না। রোগ. তদনুসারে, প্রধান লেখক মরিয়ম হুনিঙ্ক, রটারডামের ইরাসমাস ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার এবং বোস্টনের হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের অধ্যাপক বলেছেন: যোগশাস্ত্র একটি সমাধান হতে পারে

একটি সুস্থ হৃদয় জন্য আয়ুর্বেদ প্রতিকার

হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই ভাবতে থাকেন কী খাবেন নাকি খাবেন না? এটা ভাবা একেবারেই ঠিক কারণ খাবারের সাথে হৃদয়ের সম্পর্ক আছে রোগএমন কিছু খাবার আছে, যা খেলে হৃৎপিণ্ডে শক্তি যোগায়।

• পেঁয়াজ: একটি কাঁচা পেঁয়াজ নিয়মিত খেলে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়।

• গাজর: গাজর ঘন রক্ত ​​পাতলা করতে এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করতে খুবই সহায়ক।

• লেবু: লেবু হার্টের দুর্বলতা দূর করতে খুবই উপকারী। যেহেতু, এর ক্রমাগত ব্যবহার রক্তনালীতে নমনীয়তা নিয়ে আসে। লেবু খেলে উচ্চ রক্তচাপ কমে। হৃদয় শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

• পেয়ারা: পেয়ারায় রয়েছে ভিটামিন সি যা হার্টকে শক্তি ও শক্তি দেয়।

• হিং: হিং দুর্বল হৃদয়কে শক্তি দেয়। উপরন্তু, এটি রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে। পেটে বাতাসের চাপও কমে যায়।

• আদা: হৃৎপিণ্ডটা যেন বসে যাচ্ছে, হার্টবিট কমে গেলে, একটা তৈরি করুন কাটা শুকনো আদা এবং লবণ যোগ করুন এবং প্রতিদিন এটি খাওয়া।

• মধু: মধু হৃৎপিণ্ডকে শক্তি দেওয়ার সর্বোত্তম ওষুধ, এটি হার্ট ফেইলিউর থেকেও রক্ষা করে। রক্তে গ্লাইকোজেনের অভাবে রোগীর অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকলে তাকে মধু খাওয়ালে বাঁচানো যায়। এভাবে মধু কয়েক মিনিটের মধ্যে রোগীর হৃৎপিণ্ডে পৌঁছে শরীরে শক্তি ও উত্তেজনা সৃষ্টি করে। এক চামচ খান মধু দৈনিক।

সতর্কতা: আপনারও যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে খাওয়া-দাওয়া সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।