আপনার স্ট্রেস ব্যালেন্স করুন

স্ট্রেস হল আপনার শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন আপনি নিজেকে কোনো সংকটে ঘেরা দেখেন বা আপনার মানসিক ভারসাম্য নষ্ট হয়। উপরন্তু, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। কিন্তু একটি বিন্দুর বাইরে, এই একই চাপ সাহায্য করা বন্ধ করে দেয় এবং আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মেজাজ, আপনার উত্পাদনশীলতা, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার জীবনযাত্রার মানকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

আয়ুর্বেদে অনেক ধরনের চাপ রয়েছে যেমন মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক চাপ; এবং বিভিন্ন ধরণের মানসিক চাপের জন্য বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। আয়ুর্বেদ অনুসারে, মস্তিষ্কের অতিরিক্ত ব্যবহার বা অপব্যবহারের কারণে মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক কাজ করেন বা কম্পিউটারে অনেক ঘন্টা কাজ করেন, তবে আপনার মানসিক কার্যকলাপ, শক্তি এবং মস্তিষ্কের সাথে যুক্ত প্রাণ-বাত উপাদানগুলিতে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এবং প্রাণ-ভাত ভারসাম্যহীনতার প্রথম লক্ষণ হল মানসিক চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারা। মানসিক চাপের উন্নতির সাথে সাথে মনোযোগ, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তির মতো মানসিক প্রক্রিয়ার পরিবর্তন ঘটতে পারে বা গ্রহণযোগ্যতা, বাধা, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, উচ্ছ্বাস এবং রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার মানসিক চাপ ভারসাম্যের বাইরের লক্ষণ

জ্ঞানীয় লক্ষণ

1. স্মৃতির সমস্যা।
2. মনোযোগের অভাব.
3. পরীক্ষার ত্রুটি।
4. নেতিবাচক দিক দেখে
5. অবিরাম দুশ্চিন্তা।

মানসিক লক্ষণ

1. মেজাজ পরিবর্তন
2. বিরক্তি বা রাগ
3. অস্থিরতা, বিশ্রামে অক্ষমতা
4. পরাজিত বোধ
5. একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি।
6. ডিপ্রেশন বা রাগ।

ভারসাম্যহীন চাপের শারীরিক লক্ষণ

1. ব্যথা ও দুর্ভোগ.
2. ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য।
3. বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা।
4. যৌন আগ্রহের ক্ষতি।
5. ঘন ঘন সর্দি হচ্ছে।
6. বদহজম এবং খর্বাকৃতি।
7. দ্রুত হৃদয় হার।
8. চোখের পাতা কাঁপছে

মানসিক চাপ যখন ভারসাম্যের বাইরে থাকে তখন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য

1. কম-বেশি খাওয়া বা ঘুমানো।
2. নিজেকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন রাখুন।
3. কোনো দায়িত্ব নেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
4. মদ্যপান, ধূমপান, বা বিশ্রামের জন্য ড্রাগ ব্যবহার।

স্ট্রেস ভারসাম্যের জন্য আয়ুর্বেদিক ঔষধ

আপনার খাদ্যতালিকায় গরম দুধের সাথে পাঁচটি বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। দুধের সাথে ১ গ্রাম কালো মরিচও খেতে পারেন মধু স্ট্রেস কমাতে দিনে 2 বা 3 বার।

কপালে নিম পাউডার লাগিয়েও উপকার পেতে পারেন।

শুকনো পেস্ট তৈরি করুন আদা দুধ বা জল দিয়ে কপালে লাগান।

একটি ছোট তোয়ালে ঠাণ্ডা জলে ডুবিয়ে নিন এবং কিছুক্ষণ কপালে রাখুন।

ক্ষীরবালা তেল, ধন্বন্তরী তেল বা নারকেল তেল দিয়ে সারা শরীরে মালিশ করাও মানসিক চাপ কমাতে উপকারী।

দুধে গুলকন্দ মিশিয়ে ঘুমানোর আগে পান করলেও উপকার পাওয়া যায়।

অন্ধকার ঘরে শুয়ে থাকা বা প্রায় আধঘণ্টা ঘুমালেও টেনশন ও মানসিক চাপ কমতে পারে।

পানের বেদনানাশক এবং শীতল করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পীড়িত স্থানে রাখলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।

আয়ুর্বেদিক ওষুধের মতো Ashwagandha, ব্রাহ্মী, আদা, হাইপারিসিন মানসিক চাপ কমাতেও উপকারী প্রমাণিত হয়।

কিছু খাবার যেমন বাদাম, নারকেল এবং মিষ্টি ও রসালো ফল যেমন আপেল, লাচ্ছি, ঘি, তাজা পনির, এবং পনির এছাড়াও মানসিক চাপের অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি সারাদিন আপনার কম্পিউটারে কাজ করেন এবং আপনার কাঁধ, হাত বা বাহুতে ব্যথা অনুভব করেন, চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন এই বিশেষ যোগব্যায়াম অনুশীলন।

মানসিক চাপ দূর করতে কী করবেন, কী করবেন না

প্রথমত, মানসিক চাপ কমাতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ত্যাগ করুন।

অ্যালকোহল এবং মাদক সেবন করবেন না কারণ উভয়ই আপনার মানসিক ভারসাম্য এবং মানসিক সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

আপনি যখন খারাপ মানসিক অবস্থায় থাকেন তখন কোনও বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।

উপরন্তু, নিজেকে নিরুৎসাহিত হতে দেবেন না।

মানসিক চাপ কমাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান এবং রাত দশটার আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য আমাদের চেষ্টা করুন চাঁদের দুধের রেসিপি, এটি আপনার শরীরকে উষ্ণ করবে এবং আপনার মনকে শান্ত করবে।

স্ট্রেস আমাদের বেশিরভাগ জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে এবং যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয় তবে এটি হতে পারে হৃদয় রোগ, পেপটিক আলসার এবং ক্যান্সার।

অনুশীলন শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম or যোগশাস্ত্র or ধ্যান আপনার চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন বা অন্তত প্রতি দ্বিতীয় দিন।

পিছনের দিকে হাঁটুন মানসিক চাপের ভারসাম্য বজায় রাখুন

উচ্চ চাপ এবং ওভারলোডের সময়কালের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল দিনের বেলা কয়েকটি ছোট বিরতি নেওয়া অন্য ক্রিয়াকলাপ করার জন্য, যেমন ছোট হাঁটা, শ্বাস ব্যায়াম, বা যোগশাস্ত্র. যাইহোক, চাপের ভারসাম্য এবং সম্পূর্ণ সতেজ বোধ করার খুব দ্রুত সুবিধা পেতে, পিছনে হাঁটুন। এটা সহজ কিন্তু খুব কার্যকরী।

পিছনের দিকে হাঁটার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নিরাপদ পরিবেশে আছেন, যেখানে আপনি হঠাৎ পড়ে যাওয়ার বা কোথাও নিজেকে আঘাত করার ঝুঁকিতে নেই। এমনকি আপনি জিমে ট্রেডমিলে এটি করতে পারেন।

পিছনে যাওয়ার জন্য এটির তিনটি স্তর রয়েছে, যতক্ষণ না আপনি আগের স্তরটি আত্মবিশ্বাসের সাথে আয়ত্ত না করেন ততক্ষণ পরেরটিতে অগ্রসর হবেন না এবং সর্বদা ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন।

আরও সুবিধা এবং তথ্যের জন্য, আমাদের নিবন্ধটি দেখুন পিছনে হাঁটা.

প্রথম ধাপ

এই স্তরে শুরু করুন, প্রায় 30 মিটার পিছনে হাঁটুন, ঘুরুন, প্রায় 30 মিটার সামনে হাঁটুন, ঘুরুন এবং তারপর আবার প্রায় 30 মিটার পিছনে হাঁটুন। তারপরে, এই প্রক্রিয়াটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার স্ট্রেস ব্যালেন্সে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রথম স্তরই যথেষ্ট।

দ্বিতীয় স্তর

দ্বিতীয় স্তরে, প্রায় 30 মিটার পিছনে দৌড়ান, ঘুরুন, প্রায় 30 মিটার সামনে হাঁটুন, ঘুরুন এবং প্রায় 30 মিটার পিছনে আবার দৌড়ান। তারপরে, এই প্রক্রিয়াটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

তৃতীয় স্তর

সর্বশেষ, তৃতীয় এবং সবচেয়ে উন্নত স্তরে, প্রায় 30 মিটার পিছনে দৌড়ান, থামা ছাড়াই ঘুরুন এবং প্রায় 30 মিটার সামনের দিকে দৌড়ান, না থামিয়ে ঘুরুন এবং আবার প্রায় 30 মিটার পিছনে দৌড়ান। এই প্রক্রিয়াটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই স্তরে, চলমান প্রক্রিয়াটি অবিচ্ছিন্ন হতে হবে, একটি একক আন্দোলনে, ঘুরতে যাওয়া বন্ধ না করে। এই স্তরটি আয়ত্ত করতে অনেক সময় লাগতে পারে, তাই যত্ন নিন এবং আপনার সময় নিন।

Videos

পিছনের দিকে হাঁটুন - লেভেল 1

পিছনের দিকে হাঁটুন - লেভেল 2

পিছনের দিকে হাঁটুন - লেভেল 3