關於此視頻
在這段來自阿育吠陀瑜珈的影片中，你將學習7個非常簡單的瑜珈體式，適合初學者，有助於提高柔軟度，釋放累積的緊張感，並減輕日常壓力。
這些輕柔的動作適合所有人練習，包括老年人或難以坐在地板上的人。您可以在墊子上、柔軟的表面上，甚至在床上練習。
流程主要包括：
- 腳和腳踝
- 腿和臀部
- 手腕和手臂
- 護肩
- 頸部活動度
一個簡單的日常練習，可以幫助全身感覺更輕盈、更靈活、更放鬆。
視頻章節
0:00 –簡介
0:44 – 體位法 1：小腿和腳屈伸拉伸
2:49 – 體位法 2：坐姿大腿伸展
5:05 – 體位法 3：手腕旋轉伸展
5:52 – 體位法 4：手部擠壓伸展
6:18 – 體式 5：肩部旋轉體式
7:18 – 體位法 6：交叉肩部伸展
8:31 – 體位法 7：頸部完全伸展
11:18 – 最後的放鬆和益處
七種瑜珈體式的描述
1. 小腿和腳屈伸拉伸
慢慢做腳部圓週運動，以釋放腳踝和小腿的緊張感，並改善血液循環。
2. 坐姿大腿拉伸
適合初學者的輕柔弓箭步姿勢，可伸展大腿、臀部和下背部。
3. 手腕旋轉拉伸
做大幅度、緩慢的圓週運動來緩解腕部疼痛。
4. 手腕激活
透過張開和握緊雙手來增強手腕力量並減少僵硬感。
5. 肩部旋轉體式
大幅度轉動肩膀以釋放積聚的緊張感。
6. 交叉肩部伸展
將一隻手臂伸過胸前，放鬆上背部和肩膀肌肉。
7. 完全頸部伸展
緩慢地轉動頸部並進行側向伸展，以減輕僵硬感並提高靈活性。
優勢
- 提高整體靈活性
- 減輕肌肉緊張
- 緩解壓力和僵硬
- 支持關節活動
- 適合初學者和老年人
- 可以在任何地方練習
想要了解更多關於這些體式的詳細步驟說明，請查看我們的 適合初學者的瑜伽 的文章。
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