5 個頸部和頸椎瑜珈練習

我們將教您 5 種頸部和頸椎瑜珈練習，可以減輕疼痛。由於工作姿勢不良，尤其是使用電腦或手機時，頸部和頸椎疼痛很常見。

不要只在感到疼痛時才進行練習。這樣做還可以確保頸部健康，特別是如果您每天花很多時間在電腦、手機和駕駛上。

觀看影片以獲取完整的逐步指南和練習演示。

5 瑜珈練習，逐步緩解頸部和頸椎疼痛

舒適地坐著，脊椎直立。

1. 將頸部向一側旋轉 10 倍，向另一側旋轉 10 倍。緩慢地移動頸部，不要用力。達到你的極限，如果你的脖子被鎖住了，你不能轉動太多，不要強迫它，盡你所能。運動時緩慢呼吸並閉上眼睛
2. 將頸部轉向一側，直到感覺到另一側有拉力，然後將頸部恢復到中立位置。重複10次，然後換另一側再做10次。記得一定要慢慢做。
3. 這個練習與上一個練習非常相似，但您將使用手臂產生試圖阻止運動的反作用力。例如，將右手放在臉的右側，並將頸部移至右側，用手產生反作用力。重複 10 次，並在另一側執行相同的操作。記得慢慢做。
4. 在這個練習中，您將用手按壓將脖子向一側伸展。例如，用右手將脖子向右側伸展。記得一開始不要用力過度。保持這個位置一段時間，施加壓力，然後對另一側重複相同的操作。
5. 在這個練習中，你會向上看，你會感覺到脖子前部伸展。然後你會低下頭，試著將下巴碰到胸部。重複10次。

頸部按摩步驟

在手上塗一些油並揉搓。放低脖子，用手搓揉頸部後。

用一隻手從上到下按摩一側，施加壓力。然後對另一側重複該過程

然後，將雙手放在脖子後面，施加壓力，並將雙手向外移向身體前方，施加壓力。

瑜珈和阿育吠陀可以在生活的不同領域為您提供幫助。如需更多瑜珈、冥想和呼吸練習，請查看此頁面 此處.