关于这个视频
在这段来自阿育吠陀瑜伽的视频中，你将学习7个非常简单的瑜伽体式，适合初学者，有助于提高柔韧性，释放累积的紧张感，并减轻日常压力。
这些轻柔的动作适合所有人练习，包括老年人或难以坐在地板上的人。您可以在垫子上、柔软的表面上，甚至在床上进行练习。
该流程主要包括：
- 脚和脚踝
- 腿和臀部
- 手腕和手臂
- 护肩
- 颈部活动度
一个简单的日常练习，可以帮助全身感觉更轻盈、更灵活、更放松。
视频章节
0:00 –简介
0:44 – 体式 1：小腿和足部屈伸拉伸
2:49 – 体式 2：坐姿大腿伸展
5:05 – 体式 3：手腕旋转伸展
5:52 – 体式 4：手部挤压伸展
6:18 – 体式 5：肩部旋转体式
7:18 – 体式 6：交叉肩部伸展
8:31 – 体式 7：颈部完全伸展
11:18 – 最后的放松和益处
七种瑜伽体式的描述
1. 小腿和足部屈伸拉伸
缓慢地做脚部圆周运动，以释放脚踝和小腿的紧张感，并改善血液循环。
2. 坐姿大腿拉伸
适合初学者的轻柔弓步姿势，可拉伸大腿、臀部和下背部。
3. 手腕旋转拉伸
做大幅度、缓慢的圆周运动来缓解腕部疼痛。
4. 手腕激活
通过张开和握紧双手来增强手腕力量并减少僵硬感。
5. 肩部旋转体式
大幅度转动肩膀以释放积聚的紧张感。
6. 交叉肩部伸展
将一只手臂伸过胸前，放松上背部和肩部肌肉。
7. 完全颈部伸展
缓慢地转动颈部并进行侧向伸展，以减轻僵硬感并提高灵活性。
优点
- 提高整体灵活性
- 减轻肌肉紧张
- 缓解压力和僵硬
- 促进关节活动
- 适合初学者和老年人
- 可以在任何地方练习
想要了解更多关于这些体式的详细步骤说明，请查看我们的 适合初学者的瑜伽 的文章。
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