每天花 5 分钟通过 Kapalabhati Pranayama 改善消化

气息山 是源自瑜伽的呼吸技巧，可为身体、心灵和精神健康带来诸多益处。每天花 5 分钟进行 Kapalabhati Pranayama 来改善您的消化系统

Kapalabhati 源自梵语，其中“Kapala”表示头骨朝前，“Bhati”表示火、光。因此，Kaphalabhati 表示我们的脸上有光。要学习这种强大的呼吸技巧，请观看我们下面的视频 阿育吠陀专家.

谁不应该做 Kapalabhati Pranayama

最近做过胃部手术或手术的人不能做 Kapalabhati。等待至少 6 个月或咨询您的医生。孕妇也不宜这样做。处于月经周期的女性也应避免使用；糖尿病和高血压患者可以这样做，但要冷静、缓慢

何时进行 Kapalabhati Pranayama？

进行 Kapalabhati Pranayama 的最佳时间是早上禁食。如果您无法在早上进行，请在下午或晚上进行，至少在最后一顿饭后 4 小时进行。

优点

这种调息法的主要好处与胃有关：

• 改善消化；
• 气体;
• 进食后腹部发炎；

对于阿育吠陀来说，消化是健康的主要因素之一。良好的消化可以使身体获得更多的营养，从而改善整个身体的系统。它可以提高你的注意力，你的注意力，你会更有活力，更少疲劳。每天花 5 分钟通过 Kapalabhati Pranayama 改善消化！

另请参阅我们其他有关改善消化的瑜伽内容：
花 5 分钟改善消化
通过 Mandukasana 改善消化

此外，由于它是调息技术，Kapalabhati 可以激活普拉纳的循环，增加体内普拉纳的数量，从而带来多种好处，例如：

• 神经系统的改善；
• 改善免疫系统。

卡帕拉巴蒂呼吸控制法一步一步

坐在您感到舒适且背部挺直的地方。我们将分两个阶段来运用调息技巧。在第一个中，我们将重点关注鼻子，在第二个中，我们将重点关注腹部。对于鼻子部分，动作与我们擤鼻涕时的动作相同。你用鼻子用力呼出空气。腹部的运动类似于我们呕吐时自然发生的情况，即腹部向内收缩。

我们要做的动作是两者的结合，在用力将空气从鼻子中排出的同时，将腹部向内收缩。首先，每秒重复一次，一开始要缓慢。

对于初学者来说，重要的是要闭上眼睛慢慢地做，专注于腹部的运动。

进行 Kaphalabhati Pranayama 至少 2 分钟，最多 15 分钟。随着身体的适应，逐渐增加时间。

瑜伽和阿育吠陀可以在生活的不同领域为您提供帮助。如需更多瑜伽、冥想和呼吸练习，请查看此页面 开始