花 5 分钟使用 Anulom Vilom Pranayama 获得更好的睡眠

花 5 分钟时间通过 Anulom Vilom Pranayama 改善睡眠。 呼吸法 在所有技术中，最有效的是 Anulom Vilom Pranayama。这种可以在任何地方进行的简单呼吸技术为身体和心灵带来了多种益处，有助于减少过敏和哮喘，改善睡眠，更加平静，并治疗 抑郁..

观看视频以获取完整的分步指南和练习演示。

谁不应该做 Anulom Vilom Pranyama

刚接受手术的人在恢复期间应避免做这种调息法。孕妇未经医生许可不应做 Anulom Vilom 调息法。 糖尿病 总是应该慢慢地做。

何时进行 Anulom Vilom Pranyama 练习？

调息的最佳时间是早上，上完厕所后，肠道干净了，这个时候我们能获得最大的好处。但如果当时做不到，下午也可以做，只要饭后至少3小时做，这样消化就已经发生了。

优点

• 患有过敏和哮喘的人会受益匪浅
• 促进神经系统放松，减少偏头痛和头痛；
• 您会感到身心更加平静，这将帮助您更加集中注意力；
• 这种调息法还可以改善睡眠质量，有助于治疗失眠等症状， 抑郁.;

这是最重要的调息法，花 5 分钟与 Anulom Vilom Pranayama 一起获得更好的睡眠。经过三周的日常练习，您应该已经感受到生活质量的改善。
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Anulom Vilom Pranyama 一步一步

1. 舒适地坐着，脊柱和颈部直立。
2. 用右手用拇指捂住右鼻，通过左鼻孔吸气；
3. 用中指捂住左鼻孔，用右鼻孔呼气
4. 从右侧吸气，捂住右鼻孔，从左侧呼气
5. 重复步骤 2、3 和 4

您将交替使用鼻孔，始终在一侧呼气和吸气，然后交替进行。

始终从通过左鼻孔吸气开始。

做 Anulom Vilom Pranayama 至少一分钟，最多九分钟。

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