5 个颈部和颈椎瑜伽练习

我们将教您 5 种颈部和颈椎瑜伽练习，可以减轻疼痛。由于工作姿势不良，尤其是使用电脑或手机时，颈部和颈椎疼痛很常见。

不要只在感到疼痛时才进行练习。这样做还可以确保颈部健康，特别是如果您每天花很多时间在电脑、手机和驾驶上。

观看视频以获取完整的分步指南和练习演示。

5 瑜伽练习，逐步缓解颈部和颈椎疼痛

舒适地坐着，脊柱直立。

1. 将颈部向一侧旋转 10 倍，向另一侧旋转 10 倍。缓慢地移动颈部，不要用力。达到你的极限，如果你的脖子被锁住了，你不能转动太多，不要强迫它，尽你所能。运动时缓慢呼吸并闭上眼睛
2. 将颈部转向一侧，直到感觉到另一侧有拉力，然后将颈部恢复到中立位置。重复10次，然后换另一侧再做10次。记住一定要慢慢地做。
3. 此练习与上一个练习非常相似，但您将使用手臂产生试图阻止运动的反作用力。例如，将右手放在脸的右侧，并将颈部移至右侧，用手产生反作用力。重复 10 次，并在另一侧执行相同的操作。记得慢慢做。
4. 在这个练习中，您将用手按压将脖子向一侧伸展。例如，用右手将脖子向右侧伸展。记住一开始不要用力过猛。保持这个位置一段时间，施加压力，然后对另一侧重复相同的操作。
5. 在这个练习中，你会向上看，你会感觉到脖子前部伸展。然后你会低下头，尝试将下巴触到胸部。重复10次。

颈部按摩步骤

在手上涂一些油并揉搓。放低脖子，用手揉搓颈后。

用一只手从上到下按摩一侧，施加压力。然后对另一侧重复该过程

然后，将双手放在脖子后面，施加压力，并将双手向外移向身体前方，施加压力。

瑜伽和阿育吠陀可以在生活的不同领域为您提供帮助。如需更多瑜伽、冥想和呼吸练习，请查看此页面 开始.