Ngeunaan pidéo ieu
Dina vidéo ti Ayurveda Yoga ieu, anjeun bakal diajar 7 asana yoga anu gampang pisan pikeun pamula anu ngabantosan ningkatkeun kalenturan, ngaleupaskeun akumulasi tegangan, sareng ngirangan setrés sadidinten.
Gerakan-gerakan anu lemes ieu tiasa dilakukeun ku saha waé, kalebet jalmi anu langkung sepuh atanapi anu sesah calik dina lanté. Anjeun tiasa ngalakukeunana dina matras, dina permukaan anu lemes, atanapi bahkan dina ranjang.
Rutinitasna museur kana:
- Suku jeung pigeulang suku
- Suku jeung pingping
- Pigeulang leungeun jeung leungeun
- taktak
- Mobilitas beuheung
Latihan saderhana sadidinten anu ngabantosan sakujur awak karasa langkung hampang, langkung fleksibel, sareng langkung rileks.
Bab Video
0:00 - Bubuka
0:44 – Asana 1: Peregangan Fleksibel Betis sareng Suku
2:49 – Asana 2: Peregangan Paha Nalika Diuk
5:05 – Asana 3: Peregangan Rotasi Pigeulang Tangan
5:52 – Asana 4: Peregangan Remas Leungeun
6:18 – Asana 5: Asana Rotasi Taktak
7:18 – Asana 6: Peregangan Taktak Silang-Awak
8:31 – Asana 7: Peregangan Beuheung Lengkep
11:18 – Relaksasi Akhir sareng Mangpaatna
Pedaran ngeunaan 7 Asana
1. Peregangan Fleksibel Betis sareng Suku
Gerakan dampal suku anu laun muter pikeun ngaleupaskeun tegangan dina pigeulang suku sareng betis sareng ningkatkeun sirkulasi getih.
2. Peregangan Paha Nalika Diuk
Posisi lunge anu lemes pikeun mantengkeun pingping, pingping, sareng tonggong handap, diadaptasi pikeun pamula.
3. Peregangan Rotasi Pigeulang
Gerakan muter anu ageung sareng laun pikeun ngirangan nyeri pigeulang.
4. Aktivasina Pigeulang
Muka sareng nutup leungeun pikeun nguatkeun pigeulang sareng ngirangan kaku.
5. Asana Rotasi Taktak
Muterkeun taktak dina bunderan anu lega pikeun ngaleupaskeun tegangan anu akumulasi.
6. Peregangan Taktak Silang-Awak
Ngulur hiji leungeun kana dada pikeun ngaleuleuskeun otot tonggong luhur sareng otot taktak.
7. Peregangan Beuheung Lengkep
Lingkaran beuheung anu laun sareng manjangkeun ka gigir pikeun ngirangan kaku sareng ningkatkeun kalenturan.
mangpaat
- Ningkatkeun kalenturan sacara umum
- Ngurangan tegangan otot
- Ngaringankeun setrés sareng kaku
- Ngarojong mobilitas sendi
- Cocog pikeun pamula sareng senior
- Bisa dipraktékkeun di mana waé
Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan asana ieu, kalayan pedaran léngkah-léngkah anu lengkep, mangga parios yoga pikeun beginners artikel.
Milarian eusi yoga anu langkung seueur? Telusuri kempelan pinuh tina artikel sareng ngajerokeun prakték anjeun.