Yoga pikeun pemula

Dinten ayeuna, kami nyayogikeun anjeun prakték yoga anu gampang pikeun pamula. Kami badé ngajalajah tujuh Asana saderhana anu ngabantosan awak langkung fleksibel sareng ngaleupaskeun tegangan. Anjeun teu kedah janten ahli yoga pikeun ngaraosan mangpaat tina prakték kuno ieu, asana ieu tiasa dilaksanakeun dimana waé sareng ku saha waé.

Tonton pidéo ti kami Ahli Ayurveda pikeun ningali demonstrasi prakték yoga ieu sareng ngartos pentingna.

Asana undak-usuk

1º Latihan

1. Diuk jeung suku anjeun stretched ka hareup jeung palem anjeun datar di lantai tukangeun anjeun;
2. Mimitian balikkeun suku anjeun ka sisi katuhu sajauh anjeun tiasa manteng anak sapi anjeun;
3. Jieun 15-20 péngkolan;
4. Ngulang sarua jeung suku kénca anjeun;
5. Manteng ujung suku anjeun ka hareup, manjang ogé, lajeng ka tukang;

Asana Ieu manjang anak sapi, ngaronjatkeun kalenturan sarta ngaleupaskeun tegangan dina anak sapi jeung suku.

2° Latihan

1. Diuk jeung suku anjeun stretched ka hareup, rada kabuka;
2. Ngabengkokkeun leg kénca anjeun sarta nempatkeun suku kénca anjeun dina luhureun leg katuhu anjeun, deukeut awak anjeun. Lamun teu bisa nempatkeun eta di luhur, Anjeun bisa ninggalkeun suku anjeun dina kontak jeung leg katuhu anjeun;
3. Tahan dengkul kénca anjeun sarta mawa leg anjeun deukeut dada anjeun, salawasna tetep deui anjeun lempeng;
4. Lalaunan nurunkeun leg kénca anjeun nepi ka tuur anjeun némpél lantai, ngarasa tekanan sarta manjang sagalana kaluar. Nempatkeun tekanan saeutik dina dengkul kénca anjeun kalawan leungeun anjeun;
5. ngulang prosedur ieu tilu atawa opat kali;
6. Ngulang prosedur sarua, ngarobah leg.

Latihan ieu manjangkeun suku ogé, khususna pingping

3º Latihan

1. Manteng leungeun anjeun kaluar di hareup anjeun;
2. Nyekel leungeun Anjeun ku ramo Anjeun luhureun jempol anjeun;
3. Bawa leungeun anjeun babarengan jeung muterkeun aranjeunna kaluar;
4. Ayeuna ngulang balik ka jero

4º Latihan

1. Manteng leungeun anjeun kaluar di hareup anjeun;
2. Buka jeung nutup leungeun Anjeun pageuh, ninggalkeun jempol luhureun ramo séjén;

5º Latihan

1. Teundeun ramo anjeun dina taktak anjeun supados leungeun kénca anjeun dina taktak kénca anjeun sarta leungeun katuhu anjeun dina taktak katuhu anjeun;
2. Puterkeun leungeun anjeun ka jero dina gaya sirkular, siku anjeun kedah pendak salami gerakan ieu;
3. Lajeng ngulang gerakan balik ka luar.

Buka taktak anjeun lega salila gerakan. latihan ieu alus teuing pikeun taktak

6º Latihan

1. Manteng panangan katuhu anjeun kaluar di hareup anjeun;
2. Kalawan panangan kénca anjeun, nempatkeun luar siku anjeun luhureun siku panangan katuhu anjeun. Dina posisi ieu, leungeun anjeun bakal meuntas jeung leungeun kénca anjeun bakal diperpanjang di hareup beungeut anjeun;
3. Bawa panangan katuhu anjeun ngadeukeutan awak anjeun kalayan bantuan panangan kénca anjeun, ngarasa taktak kénca anjeun lengthen;
4. Tingali dina arah panangan katuhu anjeun, squeeze eta pageuh meh manjang;
5. Ngulang hal anu sarua, pindah leungeun.

7º Latihan

1. Diuk jeung suku anjeun meuntas, balik anjeun lempeng jeung panon anjeun ditutup;
2. Puterkeun beuheung anjeun sajauh anjeun tiasa, nalika sirah anjeun aya di handap, gado anjeun kedah caket kana dada anjeun;
3. Puteran 15 kali;
4. Lajeng ngulang puteran ka sisi séjén;
5. Lajeng nempatkeun sirah anjeun deui sajauh anjeun tiasa tanpa forcing eta, ngarasa tikoro anjeun lengthen;
6. Lajeng mawa sirah anjeun ka handap, bringing gado anjeun ngadeukeutan ka dada anjeun;
7. Malikan deui léngkah 6 sareng 7 sababaraha kali;
8. Hurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi, bringing Ceuli anjeun sacaket taktak anjeun sakumaha anjeun tiasa tanpa straining;
9. Balik deui ka posisi sentral;
10. Ngulang pikeun sisi séjén;
11. Malikan deui léngkah 8, 9 sareng 10 sababaraha kali.

Latihan ieu pohara alus pikeun wewengkon beuheung, relieving tegangan jeung nyeri.

Yoga sareng Ayurveda tiasa ngabantosan anjeun dina sababaraha daérah kahirupan anjeun. Kanggo langkung seueur Yoga, semedi sareng latihan pernapasan pariksa halaman ieu Ieuh.