Ujjayi Pranayama

Hayu urang ngobrol ngeunaan Ujjayi Pranayama, Ujjayi asalna tina basa Sanskerta sarta hartina meunangna, ku kituna bisa ditarjamahkeun salaku téhnik engapan meunangna. Ieu Pranayama ngabogaan loba mangpaat kaséhatan sarta pohara gampang pikeun ngalakukeunana.

Pikeun ningali demonstrasi, tingali pidéo di handap ieu tina kami Ahli Ayurveda!

Léngkah-léngkah

Turunkeun sirah anjeun, nyobian nyabak gado anjeun kana dada anjeun. Dina posisi ieu, perhatikeun yén tikoro anjeun karasaeun rada ditutup. Kami bakal nutup éta, nyababkeun sensasi anu sami dina Pranayama ieu nalika engapan.

1. Diuk kalawan tulang tonggong anjeun sarta beuheung nangtung;
2. Inhale ngaliwatan irung;
3. Exhale sakabéh hawa ngaliwatan irung anjeun;
4. Fokus kana kaserang sareng nutup tikoro anjeun sareng nyeuseup ngaliwatan irung anjeun, maksa hawa kana tikoro anjeun. Ngaliwatan hawa ngaliwatan tikoro kontraksi nyieun sora, tapi lamun teu ngadéngé sora, éta teu kunanaon, kalawan latihan eta bakal kajadian;
5. Exhale ngaliwatan irung anjeun deui, kaserang tikoro anjeun, noise sarua kajadian di dieu;

Ngulang 7 dugi 10 kali.

Mimitina, anjeun teu kudu loba perhatikeun, tapi kana waktu latihan Ujjayi Pranayama, anjeun bakal ngarasa pisan di wewengkon tikoro.

mangpaat

Ujjayi Pranayama mawa sababaraha mangpaat, utamana di wewengkon tikoro:

• Purify sakabéh awak;
• Relaxes sistim saraf;
• Ngaronjatkeun kapasitas paru;
• Mangpaat jalma anu kakurangan tina masalah tikoro, aranjeunna ningkatkeun pisan nalika latihan terus;
• Ningkatkeun masalah tiroid kalayan prakték ieu;
• Nyegah masalah tiroid, anu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan riwayat kulawarga masalah tiroid.

Baca ogé artikel kami on tiroiditis hashimoto urang jeung hyperthyroidism.

Yoga sareng Ayurveda tiasa ngabantosan anjeun dina sababaraha daérah kahirupan anjeun. Kanggo langkung seueur Yoga, semedi sareng latihan pernapasan pariksa halaman ieu Ieuh