Bhramari is een Pranayama met kalmerende kracht om je geest onmiddellijk te ontspannen. Het woord “Bhramari” komt van bij, en deze praktijk houdt in dat je een zachte vibratie in je lichaam creëert, die het zoemende geluid van een bij nabootst, wat een gevoel van rust en mentale helderheid geeft.
Bhramari Pranayama
- Zit comfortabel met uw rug en nek recht;
- Bedek je oren met je duimen;
- Plaats uw wijsvingers voorzichtig op uw voorhoofd;
- Plaats de rest van uw vingers over uw ogen;
- Adem diep in door je neus;
- Adem langzaam uit terwijl je 'ram' zingt;
- Herhaal 4 tot 10 keer.
Bekijk de onderstaande video van onze om een demonstratie te zien Ayurveda-expert!
Stap voor stap van Bhramari Pranayama
- Zit comfortabel met uw ruggengraat en nek recht;
- Gebruik je duimen om je oren te sluiten, plaats je wijsvingers op je voorhoofd en gebruik de rest van je vingers om je ogen te sluiten;
- Haal diep adem door je neus;
- Adem uit terwijl je “Ram” zingt en voel de vibratie in je lichaam;
- Voer deze cyclus 4 tot 10 keer uit.
Na het beoefenen van deze Pranayama kun je het beste een tijdje stil blijven om van de voordelen van de beoefening te genieten.
Voordelen:
Bhramari Pranayama heeft veel voordelen. Het kalmeert de geest direct, waardoor spanning, angst en zorgen. Deze oefening activeert ook het hartchakra, wat helpt bij emotionele balans en een gevoel van innerlijke vrede. Regelmatig Bhramari Pranayama beoefenen kan de slaapkwaliteit verbeteren, waardoor het perfect is om voor het slapengaan te doen. Het kan ook 's ochtends of 's middags worden beoefend, bij voorkeur op een lege maag, voor de beste resultaten.
Om uw slaap te verbeteren, bekijk ons recept voor maan melk.
Probeer Bhramari Pranayama op een rustige plek te beoefenen, zodat je ten volle kunt genieten van de kalmerende effecten. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, verhoogt u geleidelijk de duur en herhalingen om uw beoefening en de voordelen ervan te verdiepen.
Yoga en Ayurveda kunnen u helpen op verschillende gebieden van uw leven. Voor meer Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen Bekijk hier hier
