Breng uw gewicht in evenwicht

Balans is de sleutel tot een gezond en vervullend leven. Als u worstelt met uw gewicht, of u nu moet afvallen of aankomen, kan de Ayurvedische kennis u helpen uw evenwicht te bereiken.

Afvallen of aankomen is een onderwerp waar veel verschillende meningen over bestaan. Mensen vertellen individuele tips of dieetplannen, volgens welke afvallen kinderspel is. Maar de realiteit is dat het veel werk kost en dat het een uitdaging is.

De wetenschap van aankomen is heel eenvoudig. Als u meer calorieën eet of drinkt dan u verbrandt, is uw gewichtstoename zeker. De overige calorieën worden in ons lichaam opgeslagen in de vorm van vet en ons gewicht neemt toe.

Voordat u begint met het proces van afvallen of aankomen, moet u weten of uw huidige gewicht in balans is en binnen het gezonde bereik ligt. Hoe weet u of uw gewicht goed is of niet? Vanaf hier kunt u uw Body Mass Index. BMI is een heel eenvoudig hulpmiddel dat u vertelt hoeveel lichaamsvet u heeft op basis van uw gewicht en lengte. Jouw BMI vertelt in welke gewichtscategorie u valt.

Hoeveel calorieën je verbrandt?

De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, hangt van veel factoren af. Om een ​​nauwkeurige schatting te maken, wordt de Mifflin-St Jeor-formule gebruikt, die uw gewicht, lengte, geslacht, leeftijd, activiteitenniveau en eventueel lichaamsvetpercentage gebruikt om de schatting te maken. Gebruik deze perfecte rekenmachine om snel de calorieën te berekenen die u dagelijks verbrandt. Om af te vallen, moet u een matig calorietekort realiseren, bijvoorbeeld 10% minder calorieën dan onderhoud. Ga niet in een extreem calorietekort terecht, want dit kan leiden tot eetbuien en ervoor zorgen dat u al het gewicht terugkrijgt. Vind uw eigen persoonlijke balans.

Belangrijkste redenen voor gewichtstoename

Als u lijdt aan overgewicht of obesitas, moet u uw gewicht verminderen. En als u het nodig heeft, moet u ook weten wat de reden is voor de situatie waarin u zich bevindt. Over het algemeen zijn er twee redenen voor gewichtstoename:

Eten en drinken

De belangrijkste reden voor gewichtstoename is wat we eten en drinken. Hoe meer calorieën er in ons voedsel zitten, hoe groter de kans op gewichtstoename. Door meer gefrituurd, fastfood, desi ghee, koude dranken, enz. te consumeren, stapelen zich meer calorieën op in het lichaam die we niet zonder extra inspanning kunnen verbranden en het resultaat is zichtbaar in de vorm van ons toegenomen gewicht. Als je weet hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft en dezelfde hoeveelheid consumeert, zal je gewicht niet toenemen.

We hebben een gids samengesteld om je te helpen bij het kiezen van de beste zoetstof voor jou. Er zijn verschillende opties, waaronder caloriearme of calorievrije opties, die bijdragen aan gewichtsbeheersing. Bekijk onze uitgebreide gids voor suiker!

Inactief zijn

Als uw dagelijkse routine zo is dat u niet veel hoeft te bewegen, dan is uw gewichtstoename vrijwel zeker. Vooral mensen die de hele dag thuis of op hun werk in een stoel zitten, moeten bewust wat lichamelijke activiteit in hun dagelijks leven opnemen. Gebruik bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en speel een spel dat u interesseert, zoals badminton, tafeltennis, enz. Als u een lidmaatschap van een loopband of een sportschool kunt krijgen en dit regelmatig kunt gebruiken, dan zal dit zeer nuttig zijn. De goedkoopste en gemakkelijkste manier is trouwens om er een gewoonte van te maken elke dag een tijdje te sporten of te wandelen.

Tips voor gewichtsverlies

Nu u de reden achter de gewichtstoename of -verlies kent, hangt het af van uw wilskracht en kennis om deze te verminderen. Hier deel ik enkele van dergelijke tips voor gewichtsverlies uit Ayurveda. Ik hoop dat deze informatie nuttig voor u zal zijn om uw gewicht in evenwicht te brengen.

Wees geduldig om uw gewichtsbalans te bereiken

Onthoud dat uw gewicht vandaag niet het resultaat is van twee dagen of twee maanden. Dit is het resultaat van je levensstijl die al heel lang bestaat. En als je wilt afvallen, moet je zeker geduld hebben. Deze uitspraak van Benjamin Franklin: “Hij die geduld kan hebben, kan krijgen wat hij wil.” inspireert mij altijd. Wees er dus op voorbereid dat dit werk tijd zal vergen. Het kan zijn dat u de eerste één of twee weken geen verschil in uw gewicht ziet, maar dit is het moment waarop u sterk moet zijn en geduld en moed moet hebben om door te gaan; consistentie is de sleutel.

Heb vertrouwen in je inspanningen

Bovenal is het belangrijk dat u gelooft in de inspanningen die u levert om af te vallen. Als je aan de ene kant elke dag naar de sportschool gaat en aan de andere kant tegen je vrienden blijft zeggen dat het geen zin heeft om naar de sportschool te gaan, dan zal je onderbewustzijn hetzelfde accepteren en krijg je geen klachten. resultaat van uw inspanningen. Het is heel belangrijk om positief tegen jezelf te praten. Zeg tegen jezelf: “Ik word fit”, “Ik boek resultaten”, enz.

Visualiseer u in uw evenwichtsgewicht

Denk aan jezelf zoals je wilt verschijnen. Weet zeker dat het je zal helpen om af te vallen. Als je wilt, kun je een foto aan de muur van je kamer hangen, of een computerscherm van jezelf terwijl je op je evenwichtsgewicht zit. Als je die niet hebt, kun je een foto gebruiken van iemand met een soortgelijk gewicht. lichaamstype en dat het een realistisch doel is. Als je jezelf elke dag zo ziet, wordt dat nog meer mogelijk. Elke keer dat je denkt dat je in goede vorm bent, maak dan een foto.

Maak na het ontbijt water tot uw hoofddrank

Je mag oranje hebben sap, thee, melk, enz. bij het ontbijt, maar gebruik daarna de hele dag alleen water om te drinken. Raak zelfs geen ijsdrankjes en gesuikerde thee aan. Houd ook uw koffie in de gaten en drink deze zwart zonder suiker. Op deze manier vermindert u uw calorie-inname met 200-250 calorieën per dag.

Gebruik technologie in uw voordeel

Gebruik een apparaat dat uw stappen telt, zoals een smartwatch, smartband of smartphone. Trek hem aan en probeer elke dag 1000 extra stappen te lopen. Degenen met overgewicht lopen doorgaans slechts twee- tot drieduizend stappen per dag. Tel je daar nog 2,000 stappen bij op, dan blijft je huidige gewicht behouden en loop je meer dan dat, dan val je af.

Houd een klein dagboek bij

Schrijf wat je eet in een dagboek of gebruik een app voor het bijhouden van voedsel. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die dit doen 15% minder calorieën consumeren dan anderen.

Eet in kleine porties

In plaats van drie keer te eten, eet je beetje bij beetje vijf tot zes keer. Uit een onderzoek in Zuid-Afrika is gebleken dat als iemand 5-6 keer per dag kleine maaltijden eet in plaats van 's ochtends, 's middags en 's avonds, hij 5% minder calorieën consumeert. En zelfs als ze hetzelfde aantal calorieën consumeren als ze driemaal consumeren, geeft het lichaam hierdoor minder insuline af, waardoor je bloedsuikerspiegel op peil blijft en je minder honger hebt.

Wandel elke dag 45 minuten voor een evenwichtig gewicht

Als u dagelijks 30 minuten wandelt, voorkomt u dat u aankomt, maar als u wilt afvallen, moet u minimaal 45 minuten per dag wandelen. Als u dit elke dag doet, kunt u in een jaar tijd 15 kg afvallen, zelfs zonder uw dieet te veranderen. En als je dit werk ’s morgens vroeg in de frisse lucht doet, dan gaat het nog beter. Maar hiervoor moet je er een gewoonte van maken om 's ochtends vroeg op te staan.

Gebruik meer blauwe kleur

Blauwe kleur vermindert de eetlust. Dit is de reden waarom de meeste restaurants deze kleur vermijden. Gebruik dus blauwgekleurde borden voor het eten, draag blauwe kleding en leg een blauw tafelkleed op tafel. Vermijd integendeel de kleuren rood, geel en oranje tijdens het eten, omdat deze de eetlust vergroten.

Doneer uw oude kleding als u op uw evenwichtige gewicht bent

Zodra u uw evenwichtsgewicht heeft bereikt, doneert u uw oude kleding, die nu los ligt, aan u. Als u dit doet, heeft dit twee voordelen. Ten eerste zul je graag iets doneren en ten tweede zal één ding in je gedachten blijven als je weer dik wordt: je zult weer zoveel kleding moeten kopen. Dit zal u aanmoedigen om op gewicht te blijven.

Gebruik een klein bord om te eten om uw gewicht in evenwicht te brengen

Studies hebben aangetoond dat, hoe hongerig u ook bent, u minder zult eten als u minder voedsel voor u heeft, en als u meer voedsel heeft, u meer zult eten. Het zou dus beter zijn als je een klein bord maakt waarin minder eten komt. Gebruik op dezelfde manier kleine kopjes thee en koffie ook. Het herhaaldelijk eten van voedsel verhoogt uw calorie-inname, dus neem in één keer zoveel voedsel als u wilt.

Zet een spiegel voor de plek waar je eet

Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die voor de spiegel eten minder eten. Misschien herinnert het zien van hun vorm hen eraan dat het erg belangrijk voor hen is om af te vallen. Doe dat niet als u last heeft van eetstoornissen of lichaamsdysmorfie.

Eet waterrijk voedsel om uw gewicht in balans te houden

Uit onderzoek van de Pennsylvania State University is gebleken dat het eten van waterrijk voedsel, zoals tomaten, kalebas, komkommer, enz., je totale calorieverbruik vermindert, dus gebruik deze meer en meer.

Gebruik magere melk

Gebruik magere melk bij het maken thee, koffie, of zelfs gewoon voor het drinken van melk, die rijk is aan calcium en laag in calorieën.

Eet 90% van het voedsel thuis voor een uitgebalanceerd gewicht

Eet zoveel mogelijk eten thuis, en als je zelfgemaakt eten mee kunt nemen als je uitgaat, neem het dan mee. Buitenvoedsel bevat meestal veel vet en veel calorieën. Vermijd ze.

Langzaam eten

Door langzaam te eten geven je hersenen vooraf het signaal van volheid en eet je minder.

Eet alleen als je echt honger hebt

Vaak beginnen we zomaar te eten. Veel mensen beginnen ook met eten vanwege gewoonte, verdriet of nervositeit. Eet de volgende keer alleen als je de honger echt niet kunt verdragen. Als je op zoek bent naar iets specifieks om te eten, dan is het geen honger, het is een kwestie van smaak veranderen. Als je echt honger hebt, zul je graag eten wat je krijgt.

Eet fruit in plaats van sappen te drinken

In plaats van sappen te drinken, eet je fruit, en je krijgt dezelfde voordelen, en fruit zal ook je eetlust verminderen in vergelijking met sappen, waardoor je in het algemeen minder zult eten.

Loop meer om uw evenwichtsgewicht te bereiken

Hoe meer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als u de trap gebruikt in plaats van de lift, is lopen nuttig voor u. Probeer zelfs thuis een of twee keer per dag door uw huis te lopen. Kleine inspanningen zullen grote resultaten opleveren.

Eén keer per week zwaar werk doen

Doe elke week één zwaar werk of activiteit. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan het wassen van je fiets of auto, het plannen om ergens heen te gaan met de kinderen, of het huis schoonmaken om je partner te helpen.

Consumeer de meeste calorieën vóór de middag

Uit onderzoek is gebleken dat hoe meer u overdag eet, hoe minder u 's avonds eet, en hoe groter de kans is dat u de calorieën die u gedurende de dag consumeert, verbrandt.

Dans

Als je tijd hebt, dans dan op goede muziek. Door dit te doen, wordt u vermaakt en verbrandt u veel calorieën. Breng het in je routine, maak er een goede gewoonte van.

Gebruik citroen en honing om uw gewicht in evenwicht te brengen

Consumeren citroen en honing met lauw water elke ochtend. Als u dit doet, kunt u uw gewicht verminderen.

Drink 3 glazen water voordat u 's middags gaat eten

Door dit te doen, zult u zich minder hongerig voelen, en als u uw gewicht wilt verminderen, zal iets minder eten dan uw eetlust gunstig voor u zijn.

Drink gemberwater om je gewicht in evenwicht te brengen

Kook een liter water, snijd 20-100 gram vers gember in kleine stukjes en voeg ze toe aan het water. Drink dit water gedurende de dag, beetje bij beetje. Het drinken van gemberwater zal je helpen om af te vallen. Als je de smaak van gemberwater niet lekker vindt, kun je wat verse citroen-, sinaasappel- of aardbeischijfjes of ander vers fruit toevoegen.

Verminder de honger

Om de honger te verminderen, eet je een komkommer nadat je er een citroen op hebt geperst.

Tips voor gewichtstoename

Dunne mensen blijven proberen wat aan te komen om in balans te komen. Zwakte komt vaak voort uit een gebrek aan goede voeding en een goed dieet. Als u in een dergelijke situatie ook last heeft van het dunne lichaam, volg dan de onderstaande maatregelen.

1. Voeg hoge-eiwit voedsel in uw normale dieet.

2. Eet calorierijk voedsel. Consumeer meer van die voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte.

3. Eet 's ochtends een zwaar ontbijt.

4. Chyawanprash is een Ayurvedisch medicijn voor gewichtstoename.

5. Het gebruik van Shatavari Kalpa houdt niet alleen de ogen en spieren goed, maar verhoogt ook het gewicht.

6. Vasant Kusumkar sap is ook gunstig bij het snel toenemen van het gewicht.

7. Nemen  Ashwagandha Valeha met water en melk geeft een snel effect.

8. Week 50 gram rozijnen in schoon water. Consumeer het 's ochtends gedurende drie maanden. Het gewicht zal binnenkort beginnen te stijgen.

9. Amandelmelk of boter consumeren, gheeenz. tijdens het ontbijt houdt u gezond en verhoogt ook uw gewicht.

Soepdieet

Bent u op zoek naar een effectieve manier om uw calorieën te verminderen? Daarom hebben wij een heel gemakkelijke manier om calorieën voor je te verminderen. Om uw calorieën te verminderen, eet u gewoon soep vóór uw maaltijd. Kijk vervolgens hoeveel uw calorieën dalen.

Onderzoek uitgevoerd bij Penn State heeft aangetoond dat het nuttigen van een caloriearme soep vóór de maaltijd veel helpt het verminderen van calorieën. De consumptie van soep vermindert uw calorieën met wel 20 procent.

Volgens onderzoeker Barbara Rollenhebben verschillende soorten soep verschillende effecten op de hoeveelheid voedsel die het lichaam binnenkomt. Ze vertelt ook dat het doel van ons onderzoek is om erachter te komen wat het effect is van verschillende soorten soep op het lichaam.

Ook geloofden de onderzoekers in dit onderzoek ook dat de methode om de soep heeft ook een grote invloed op de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. In dit onderzoek werd een soep gemaakt van kip, broccoli, aardappelen, bloemkool, wortelen en boter werd bestudeerd.

Niet alleen dit, er werden ook verschillende vormen van soep getest die op verschillende manieren uit deze groenten waren bereid. Uit onderzoek is gebleken dat de hoeveelheid kauwen van verschillende soorten soep ook afhangt van de hoeveelheid calorieën die soep kan verminderen.

Daarnaast bleek uit dit onderzoek ook dat de consumptie van meer room of calorieverhogende soep zeer schadelijk is voor het lichaam. Het consumeren van dergelijke soep kan de calorieën met 100 tot 150 verhogen. De volledige details van dit onderzoek werden gepresenteerd op de Experimental Biologieconferentie gehouden in Washington.

Verminder obesitas

Veel mensen maken zich zorgen over overgewicht en willen daar vanaf. Ze vinden een aantal oplossingen en gebruiken deze, maar vaak wordt gezien dat niet alle oplossingen voor alle mensen gunstig zijn, dus het is niet nodig om teleurgesteld te zijn en ze moeten een andere strategie volgen om tot een evenwichtsgewicht te komen!

Drink radijsjessap met citroen

Een beetje zout mengen en citroensap bij radijs sap en regelmatig drinken kan helpen om zwaarlijvigheid te verminderen en het lichaam mooi gevormd te maken!

Eet een speciale porage om je gewicht in balans te houden

Gebraden tarwe, rijst, gierst en hele moong in gelijke hoeveelheden en maak er pap van! Voeg aan deze pap 20 gram carambolezaad en 50 gram witte sesamzaadjes toe. Kook 50 gram pap in 400 ml water! Voeg naar smaak groenten en licht zout toe! Het regelmatig consumeren van deze pap gedurende een maand kan voordelen opleveren bij obesitas en diabetes!

Gebruik Ashwagandha voor een uitgebalanceerd gewicht

Neem 5 gram Ashwagandha dagelijks 's ochtends, 's middags en 's avonds een uur voor de maaltijd of op een lege maag met water! Met regelmatige consumptie van fruit, groenten, melk, karnemelk en sappen per week kunnen vele kilo's gewicht worden verminderd.

Vermijd tarwemeel

Stop de consumptie van alle gerechten gemaakt van tarwemeel in het dieet gedurende een maand. Brood hoort hier ook bij! Vul uw maag de eerste 4-6 dagen alleen door peulvruchten, groenten en seizoensfruit te eten! In peulvruchten kun je alleen geschilde moong dal, duivenerwt of linzen of urad dal nemen! Bij groenten kun je nemen wat je wilt! Maak een salade door wortels, radijs, komkommer, spinazie, kool, rijpe tomaten en groene pepers te nemen. ! Strooi de gewenste hoeveelheid zwarte peper, steenzout, komijn en knijp uit citroen op de salade. In plaats van tarwebrood te eten, eet peulvruchten, groenten, salade en drink tijdens het eten slok voor slok een glas karnemelk om de maag te vullen!

Er is niets om je zorgen over te maken als de hoeveelheid te groot is. Blijf zo eten gedurende 6-7 dagen! Verminder hierna de hoeveelheid tarwebrood die u eet.

Castorwortelafkooksel

Door een te maken afkooksel van ricinuswortel en filteren, waarbij je een lepel neemt honing drie keer per dag regelmatig kan helpen om overgewicht te verwijderen.

Chitrak's wortelpoeder

Het consumeren van Chitrak's wortelpoeder met één gram honing regelmatig in de ochtend en avond en het vermijden van voedsel kan ook overgewicht wegnemen!!