5 yoga-oefeningen voor nek en cervicale wervelkolom

We leren je 5 yoga-oefeningen voor de nek en de cervicale wervelkolom die je kunt doen om de pijn te verlichten. Als gevolg van een slechte werkhouding, vooral bij het gebruik van een computer of mobiele telefoon, komen nek- en nekwervelpijn zeer vaak voor.

Doe de oefeningen niet alleen als je pijn voelt. Doe dit ook om te zorgen voor een gezonde nek, vooral als u dagelijks vele uren achter de computer, mobiele telefoon en autorijden doorbrengt.

Bekijk de video voor de complete stap-voor-stap handleiding en demonstratie van de oefeningen.

5 yoga-oefeningen voor nek- en baarmoederpijn, wervelkolom voor stap

Zit comfortabel met uw rug recht.

1. Draai je nek 10x naar de ene kant en 10x naar de andere kant. Beweeg je nek zonder te forceren en langzaam. Ga tot het uiterste, als je nek op slot zit en je niet veel kunt draaien, forceer hem dan niet, doe wat je kunt. Adem langzaam tijdens het sporten en houd je ogen gesloten
2. Breng uw nek naar de zijkant, totdat u een trek aan de andere kant voelt en breng uw nek terug naar de neutrale positie. Herhaal dit 10 keer en doe het dan nog 10 keer aan de andere kant. Vergeet niet om het altijd langzaam te doen.
3. Deze oefening lijkt erg op de vorige, maar je gebruikt je arm om een ​​tegenkracht te creëren die de beweging probeert te voorkomen. Plaats bijvoorbeeld je rechterhand op de rechterkant van je gezicht en beweeg je nek naar de rechterkant, waardoor je met je hand een tegenkracht creëert. Herhaal dit 10x en doe hetzelfde voor de andere kant. Vergeet niet om het langzaam te doen.
4. Bij deze oefening strek je je nek naar de zijkant door met behulp van je hand te drukken. Gebruik bijvoorbeeld uw rechterhand om uw nek naar de rechterkant te strekken. Vergeet niet om in het begin niet te hard te duwen. Blijf een tijdje in deze positie, oefen druk uit en herhaal hetzelfde voor de andere kant.
5. Bij deze oefening kijk je omhoog, je voelt het voorste deel van je nek strekken. Dan kijk je naar beneden en probeer je met je kin je borst aan te raken. Herhaal 10 keer.

Stap voor stap nekmassage

Doe wat olie op je handen en wrijf. Laat je nek zakken en wrijf met je handen over de achterkant van je nek.

Masseer van boven naar beneden aan één kant met één hand en oefen druk uit. Herhaal vervolgens het proces voor de andere kant

Plaats vervolgens beide handen achter uw nek, oefen druk uit en beweeg uw handen naar de voorkant van uw lichaam, waarbij u druk uitoefent.

Yoga en Ayurveda kunnen je op verschillende gebieden van je leven helpen. Voor meer Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kijk op deze pagina hier.