10 minuten Avondyoga tips voor een goede nachtrust

Goed slapen is een van de belangrijkste pijlers om gezond te zijn, zowel fysiek als mentaal. Probeer deze 10 minuten Avondyoga-tips voor een goede nachtrust

Nog belangrijker dan de hoeveelheid slaap per nacht is een goede, rustgevende slaap. Om u te helpen beter te slapen, gebruikt u deze Yoga tips voor uw nachtelijke routine.

Leren Yoga tips voor een goede nachtrust en de ontspannende voetmassage stap voor stap, bekijk de video hieronder

Ten eerste is het belangrijk om altijd een licht diner te nuttigen en een paar uur tussen uw laatste maaltijd en het naar bed gaan te laten. Als u probeert met een volle maag te slapen, vooral na een zware maaltijd, zal de kwaliteit van uw slaap afnemen en kunt u moeilijk in slaap vallen.

Het drinken van kurkumamelk voor het slapengaan zal je helpen je geest te ontspannen en beter te slapen, bekijk het recept hier. Drink kurkumamelk een half uur voor het slapengaan

De volgende Yogatips voor een goede nachtrust kun je toepassen in 10 minuten van je avondroutine.

Een andere tip uit Ayurveda en Yoga die u in uw nachtelijke routine kunt opnemen voor een goede nachtrust, is door uw voeten in warm water te laten weken, of gewoon uw voeten met warm water te wassen voordat u gaat slapen.

In bed moet u, na het wassen van uw voeten, ook een ontspannende massage met amandelolie doen. Het zal je helpen veel beter te slapen. Voor Ayurveda is amandelolie heel goed voor ontspanning.

Stap voor stap voor een ontspannende voetmassage

1. Doe wat amandelolie op je handen en wrijf je handen tegen elkaar;
2. Houd uw voet stil en begin met uw vingers van onder naar boven over uw voeten te wrijven, waarbij u goed aandrukt
3. Doe vervolgens hetzelfde van boven naar beneden en druk goed aan;
4. wrijf vervolgens de wreef van boven naar beneden en druk met de duimen. Je vingers zullen ook op de voetzool drukken;
5. Doe vervolgens hetzelfde van onder naar boven;
6. Druk vervolgens op het midden van uw voeten en beweeg uw tenen naar buiten, waarbij u de zijkanten van uw voeten masseert.
7. Masseer vervolgens tussen je tenen
8. Elke voet moet gedurende 3 tot 4 minuten worden gemasseerd

Yoga en Ayurveda kunnen je op verschillende gebieden van je leven helpen. Voor meer Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kijk op deze pagina hier.