ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಯೋಗ. ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಉಸಿರಾಡು;
- 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಮ್ಮಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಾತ್ಯಕ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು
ನಾವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಾ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ಯಾರು ಭಸ್ತ್ರಿಕ ಮಾಡಬಾರದು
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಭಸ್ತ್ರಿಕ ಮಾಡಬಾರದು
- ಹೊಂದಿದ್ದ ಜನರು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು.
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತೇವಾಂಶವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ತ್ರಿಕವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ, ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಬರುವ ಗಾಳಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಇರುತ್ತದೆ;
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ, ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು. ನೀವು 4 ಅಥವಾ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ; ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು;
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 7-8 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ.
ಉತ್ತಮ ವಿವರಣೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು