ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

ಸಮತೋಲನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಗುವಿನ ಆಟದಂತೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಶ್ಚಿತ. ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್. ಬಿಎಂಐ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ನೀವು ಯಾವ ತೂಕದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಖರವಾದ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿ ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತ 10% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಈಗ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲುಪಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚು ಕರಿದ-ಹುರಿದ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ದೇಸಿ ತುಪ್ಪ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ!

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಈಗ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಎರಡು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಬಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಬೆಂಜಮಿನ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಅವರ ಈ ಹೇಳಿಕೆ - "ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವನು ಅವನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು." ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೆಲಸವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇರಲಿ

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಿಕೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಕಡೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಸಹ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, "ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ", ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ

ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಗೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಆ ವಿಷಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ರಸ, ಚಹಾಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಲು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಐಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 200-250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಬಳಸಿ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅದನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 1000 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ 2,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಈಗಿನ ತೂಕ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ 15% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು 5-6 ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ 30% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೂ ನೀವು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ

ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಈ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ನೀಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀಲಿ ಮೇಜುಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಿ, ಅದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಿದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎರಡು ಲಾಭಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ದಾನ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ದಪ್ಪಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಹಸಿದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬರುವ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೂಡ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸ್ಥಳದ ಮುಂದೆ ಕನ್ನಡಿ ಇರಿಸಿ

ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಊಟ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅವರ ಆಕಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೋರೆಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ನೀರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ

ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ, ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 90% ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆದಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಾದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಹಾಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ, ಇದು ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ

ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಭಾರೀ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಡಾನ್ಸ್

ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ, ಅದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸೇವಿಸಿ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು 3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಶುಂಠಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 20-100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿ ಶುಂಠಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ನೀರನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಶುಂಠಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯ ನೀರಿನ ರುಚಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹಿಂಡಿ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರೀ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

4. ಚ್ಯವನಪ್ರಾಶ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.

5. ಶತಾವರಿ ಕಲ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ವಸಂತ್ ಕುಸುಮ್ಕರ್ ರಸ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

7. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು  Ashwagandha ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಲೇಹವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ತುಪ್ಪಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಊಟದ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಸೂಪ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕೂಡ ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಂಬಿದ್ದರು ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್‌ನ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಜಗಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಪ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಂ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸೂಪ್ ಸೇವನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂಬುದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 100 ರಿಂದ 150 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಸಮ್ಮೇಳನ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು.

ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಂಗಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮೂಲಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಸ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಪೋರ್ಜ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಹುರಿದ ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ! ಈ ಗಂಜಿಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕೇರಮ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು ಸೇರಿಸಿ. 50 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 400 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ! ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ಈ ಗಂಜಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು!

ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಅಶ್ವಗಂಧವನ್ನು ಬಳಸಿ

5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ Ashwagandha ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ! ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ರಸಗಳು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ! ಮೊದಲ 4-6 ದಿನಗಳು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ! ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್, ಪಾರಿವಾಳ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಉದ್ದಿನ ಬೇಳೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮಾಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ! ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕರಿಮೆಣಸು, ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪು, ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಉದುರಿಸಿ ಹಿಂಡಿ ನಿಂಬೆ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ. ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಲು ತಿನ್ನುವಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಗುಟುಕು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ಪ್ರಮಾಣ ಜಾಸ್ತಿಯಾದರೆ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ. 6-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೀಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಿ! ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ರೂಟ್ ಕಷಾಯ

ಎ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಷಾಯ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರಕ ಬೇರಿನ ಪುಡಿ

ಚಿತ್ರಾಕ್ ಬೇರಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಜೇನುತುಪ್ಪ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು !!