ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯೋಗ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು. ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಒತ್ತಡದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆತಂಕಕಾರಿ ದರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ.
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಓಡುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ರೀತಿಯ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಶಾಂತವಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಾತ್ಯಕ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ ಯೋಗ ಸಲಹೆಗಳು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ
ಆಯುರ್ವೇದಕ್ಕೆ, ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ: ಶ್ರೋಣಿಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠ. ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೃದಯದ ಬಿಂದು, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದಂತೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಯಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ನಾವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಸಲಹೆ
ಈ ಟ್ರಿಕ್ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ ಇದು ಆಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ 20 ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು;
- 8 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಇರಿಸಿ;
- ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡನೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಸಲಹೆ
ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಉಪಾಯದ ನಂತರ ಓಂ ಅನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು.
- ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ 'ಓಂ' ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವವರೆಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ;
- ಹಂತ 3 ಮತ್ತು 4 ಅನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೌನವಾಗಿರಿ
ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯೋಗ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇಲ್ಲಿ.
ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ