ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬಗ್ಗೆ

ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾದರೂ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಯೋಗ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು

00: 00 ಪರಿಚಯ
00:23 ಈ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊ ಏನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ?
01:04 ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
01:45 ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ
02:50 ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
03:36 ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
04:45 ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
05:31 ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
06:27 ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
07:54 ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು
09:02 ಸ್ಥಿರವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
09:50 ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ
10:50 ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ ಸಂದೇಶ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆ ಸ್ಥಳವು ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿ, ಸೋಫಾ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆದರೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹರಿಯುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಹಜ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ
• ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಧ್ಯಾನಾಭ್ಯಾಸದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತದ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಲೇಖನ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ಯಾನ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹ ಲೇಖನಗಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಿ.