ブラマリは、心を瞬時にリラックスさせる鎮静力のあるプラナヤマです。「ブラマリ」という言葉は蜂に由来しており、この練習では、蜂の羽音を真似て体に穏やかな振動を作り出し、静けさと精神的な明晰さをもたらします。
ブラマリプラナヤマ
- 背中と首をまっすぐにして快適に座ります。
- 親指で耳を塞ぎます。
- 人差し指を額に軽く当てます。
- 残りの指を目の上に置きます。
- 鼻から深く息を吸い込みます。
- 「ラム」と唱えながらゆっくりと息を吐きます。
- 4〜10回繰り返します。
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ブラマリ・プラナヤマのステップバイステップ
- 背骨と首をまっすぐにして快適に座ります。
- 親指で耳を閉じ、人差し指を額に当て、残りの指で目を閉じます。
- 鼻から深く息を吸い込みます。
- 「ラム」と唱えながら息を吐き、体の振動を感じます。
- このサイクルを4～10回繰り返します。
このプラナヤマを実践した後は、その実践の恩恵を享受するためにしばらく静かにしているのが最善です。
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ブラマリ・プラナヤマには多くの利点があります。瞬時に心を落ち着かせ、 ストレス、不安、心配を和らげます。この練習はハートチャクラも活性化し、感情のバランスと心の平穏に役立ちます。ブラマリ プラナヤマを定期的に練習すると睡眠の質が向上するため、就寝前に行うのが最適です。また、朝や午後に練習することもできますが、できれば空腹時に行うと最も効果的です。
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静かな場所でブラマリ プラナヤマを実践すると、その鎮静効果を十分に享受できます。より快適に感じるようになったら、徐々に時間と回数を増やして、実践と効果を深めてください。
ヨガとアーユルヴェーダは人生のさまざまな場面で役立ちます。詳しくは ヨガ, 瞑想 (NAIST) と 呼吸法 このページをチェックしてください こちら
