心を健康に保ちましょう
アーユルベーダ 健康のためのヒント ハート
アーユルヴェーダには心臓の健康を保つための幅広い選択肢があります。日常生活に適用できる 10 の実践的なヒントを以下で確認してください。
1. 緑茶を飲む
グリーン お茶 コレステロールを低下させ、血圧の制御に役立つ抗酸化物質が豊富です。 さらに、異常な血液凝固を防ぎ、脳卒中を予防し、心臓を健康に保ちます。
2. オリーブオイルは心臓の健康を改善します
料理にはオリーブオイルを使いましょう。 それに含まれる脂肪は悪玉LDLコレステロールを減らすのに役立ちます。 加えて、
抗酸化物質も含まれており、他の多くの 病気.
3.十分な睡眠をとる
良質な睡眠は非常に重要であり、特に40歳以上の場合は重要です。 さらに、十分な睡眠が取れないとストレスホルモンが放出され、動脈を詰まらせ、その他の問題を引き起こします。
4. 食物繊維を豊富に含む食生活を維持する
研究により、より多くのことが証明されています。 食物繊維 食べれば食べるほど、心臓発作の可能性は低くなります。
豆、スープ、サラダをもっと食べましょう。 また、肉の代わりに魚介類を食べるのも効果的です。
5. 朝食にフルーツジュースを摂取する
たとえば、オレンジジュースには心臓発作のリスクを軽減する葉酸が含まれており、グレープジュースには動脈遮断薬の凝固を軽減するフラボノイドとレスベラトロールが含まれています。 何よりも、ほとんどの ジュース 健康に良いものなら、砂糖不使用のものを選んでください。 砂糖の総合ガイド 飲み物を甘くするための最適なオプションを選択します。
6. 心臓の健康のために毎日運動する
20日XNUMX分間運動すると、心臓発作のリスクがXNUMX分のXNUMX減少します。 たとえば、散歩に出かけたり、エアロビクスやダンスのクラスに参加したりすると、心臓の健康に役立ちます。
7. ニンニクを食品に使用する
食べると効果があることを発見した研究はほとんどありません。 ニンニク 血圧を下げることができます。 また、コレステロールを低下させ、血糖値をコントロールします。 これにより体の免疫力も高まります。
心臓発作を避けるためのアーユルヴェーダのヒント
アーユルヴェーダの手順に従うと、心臓発作のリスクを軽減できます。 特に心臓病の家族歴がある場合は、より健康に暮らすために、以下のヒントのいくつかを適用することを検討してください。
1. コレステロールをコントロールする
コレステロール値を 130 mg-dL 未満に保つ: コレステロールの主な供給源は動物性食品であり、できるだけ避ける必要があります。 さらに、肝臓内のコレステロールが過剰な場合は、薬を服用しなければならない場合があります。
2. 心臓の健康のために油の使用量を減らす
すべての食べ物を油を使わずに作りますが、スパイスの使用をやめないでください。スパイスは私たちに油ではなく食べ物の味を与えます。 次に、当社の「ゼロオイル」食品調理法を使用して、味を損なうことなく何千ものゼロオイル料理を調理します。 さらに、ils はトリグリセリドであり、血中濃度は 130 mg-dL 未満に維持する必要があります。
3. ストレスレベルをコントロールする
削減する ストレス 約50パーセント：これは心臓病の予防に役立ちます 病気心理的ストレスが主な原因なので、この方法は気分を良くするのにも役立ちます。
4. 血圧を記録する
血圧は常に120～80mmHg程度に保ってください。 血圧が上昇すると、特に 130 ～ 90 を超えると、ブランキングが XNUMX 倍の速さで増加します。 ストレスの軽減、 瞑想、減塩や軽い薬の服用でも血圧は下がるはずです。
5. 体重に注意してください
体重を正常に保つ: 体格指数は 25 未満である必要があります。これは、体重（キログラム）を身長（メートル）の XNUMX 乗から引くことで計算できます。したがって、油を摂取せず、食物繊維の少ないシリアルやサラダを摂取することで、体重をコントロールできます。
6. 心臓の健康のために歩く
定期的にXNUMX分歩く必要があります。歩く速度は、胸に痛みがなく、あえぎがないような速度でなければなりません。 その結果、善玉コレステロールの増加に役立ちます。
7. より健康な心臓のために瞑想を実践する
15分間やってください 瞑想 と光 ヨガ 毎日運動する：これにより、 ストレス 血圧も低下します。そのため、心臓病のコントロールにも役立ちます。
8. より良く食べる
食物繊維と抗酸化物質の摂取：サラダ、野菜、果物は抗酸化物質の供給源なので、もっと食べましょう。 食物繊維 食事に含まれる抗酸化物質は、HDL または善玉コレステロールの増加に役立ちます。
9. 糖尿病がある場合はさらに注意してください
あなたがまだ 糖尿病2型血糖値をコントロールしましょう。昼夜を問わず血糖値は120mg-dL以下でなければなりません。さらに、食後140時間で血糖値はXNUMXmg-dL以下でなければなりません。 糖尿病 危険になります。これを避けるために、スポーツをしたり、体重を減らしたり、 食物繊維 食生活では甘い食べ物を避けてください。 さらに、薬の使用が必要かどうかは医師に相談してください。
心臓の健康を改善する有益な野菜
アーユルヴェーダによれば、心臓の健康を保つために有益な野菜がたくさんあります。 あらゆる心臓病を避けるために、これらを日常生活に取り入れてください。
1. タマネギ – サラダとしても使えます。 これを使用すると、血液の流れが良好になります。 玉ねぎは、緊張している人や、心臓が弱いために心拍数が上がっている人に非常に効果的です。
2. トマト – ビタミンC、ベータカロチン、リコピン、ビタミンA、カリウムが豊富に含まれており、心臓病のリスクを軽減します。
3. ロキ – ギヤとも呼ばれます。 使用すると、コレステロール値が正常に戻り始めます。 取り出した後、 ジュース 新鮮なひょうたんのボトルに、ミントの葉4枚とミントの葉2枚を加えます。 バジル 葉から取り出してXNUMX日XNUMX回飲みます。
4. ニンニク – 食品に使用します。 朝、空腹時にXNUMX粒を水と一緒に飲むのも効果的です。
5. ニンジン – ニンジンは心拍数の上昇を抑えるのに非常に有益です。 たとえば、ニンジンを飲むと、より多くのニンジンを摂取できます。 ジュース、にんじんをレシピに追加したり、サラダに使用したりできます。
ヨガは心臓病のリスクを軽減することができます
さまざまな理由で、人々は朝ジムに行ったり散歩したりすることができません。 しかし、心配する必要はありません。 ヨガ 毎日摂取することで、心臓関連疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 病気.
したがって、ヨガが心臓関連疾患のリスクを軽減するのに非常に役立ち、心臓の健康を改善する効果的な治療法として機能するという強力な証拠があります。
オランダと米国の研究者らは、ヨガが心臓病のリスクを軽減する上で、早歩きなどの従来の身体活動と同じくらい効果があることを発見した。
結論として、研究者らは、この発見は心臓関連疾患のリスクを減らすために伝統的な運動を好まない人々にとって非常に有用であると述べた。 病気これを受けて、ロッテルダムのエラスムス大学医療センターとボストンのハーバード公衆衛生大学院の教授であり、論文の筆頭著者であるミリアム・フーニンク氏は次のように述べた。 ヨガ 解決策になる可能性があります
健康な心臓のためのアーユルヴェーダ療法
心臓病に苦しむ人々は、何を食べるべきか、何を食べてはいけないのかとよく疑問に思います。食べ物は心臓に関係しているので、 病気食べると心臓に力を与える食べ物がいくつかあります。
- タマネギ: 生のタマネギを定期的に摂取すると、心拍数が正常になります。
- ニンジン：ニンジンは、濃い血液を薄め、心拍を正常化するのに非常に役立ちます。
- レモン： レモン 心の弱さを取り除くのに非常に有益です。 継続的に使用することで血管に柔軟性がもたらされます。 レモンを摂取すると高血圧が軽減されます。 心は強くなる。
- グアバ：グアバには、心臓に強さとエネルギーを与えるビタミンCが含まれています。
- アサフェティダ: アサフェティダは弱い心に力を与えます。 さらに、血液凝固を防ぎ、血液循環を改善します。 胃内の気圧も下がります。
- 蜂蜜: ハチミツは心臓に力を与える最高の薬であり、心不全の予防にもなります。 血液中のグリコーゲン不足により患者が失神する恐れがある場合、ハチミツを与えると助かることがあります。 したがって、蜂蜜は数分以内に患者の心臓に到達し、体内にエネルギーと興奮を生み出します。 スプーン一杯食べる 蜂蜜 毎日。
注意: 糖尿病も患っている場合は、飲食について医師に相談してください。
