痛みを軽減するためにできる、首と頸椎のための5つのヨガエクササイズを教えます。特にコンピューターや携帯電話を使用するときの悪い作業姿勢が原因で、首や頸椎の痛みが非常によく発生します。
首と頸椎を改善する方法
- 毎日 5 つのヨガのエクササイズを行ってください。
- 首をマッサージしてください。
- 正しい睡眠姿勢を保つために、適切な高さの枕を使用してください。
痛みを感じているときだけエクササイズをしないでください。また、特にコンピューター、携帯電話、運転に毎日何時間も費やす場合は、健康な首を確保するためにもこれを行ってください。
完全なステップバイステップのガイドと演習のデモンストレーションについては、ビデオをご覧ください。
首と頸椎の痛み脊椎のための5つのヨガエクササイズをステップごとに紹介
背筋を伸ばして楽に座ります。
- 首を片側に10回、反対側に10回回転します。首は力を入れずにゆっくりと動かしてください。限界まで行って、首がロックされてあまり回転できない場合は、無理せず、できる限りのことをしてください。運動中はゆっくりと呼吸し、目を閉じてください
- 反対側が引っ張られると感じるまで首を横に倒し、首を中立の位置に戻します。これを10回繰り返し、反対側もさらに10回行います。常にゆっくりと行うことを忘れないでください。
- この演習は前の演習と非常に似ていますが、腕を使って動きを妨げようとする反力を作り出します。たとえば、右手を顔の右側に置き、首を右側に動かし、手で反力を作ります。 10回繰り返し、反対側も同じことを行います。ゆっくりと行うことを忘れないでください。
- このエクササイズでは、手を押しながら首を横に伸ばします。たとえば、右手を使って首を右側に伸ばします。最初はあまり力を入れすぎないように注意してください。しばらくこの位置に留まり、圧力を加えてから、反対側でも同じことを繰り返します。
- このエクササイズでは上を向くと、首の前部が伸びているのが感じられます。次に、下を向き、顎を胸に当てようとします。 10回繰り返します。
段階的な首のマッサージ
手にオイルを付けてこすります。首を下げて首の後ろを手でさすります。
片方の手で圧力を加えながら、片側を上から下にマッサージします。次に、反対側でも同じプロセスを繰り返します
次に、両手を首の後ろに置き、圧力を加え、手を体の前方に向かって外側に動かし、圧力を加えます。
ヨガとアーユルヴェーダは、人生のさまざまな分野で役立ちます。ヨガ、瞑想、呼吸法について詳しくは、このページをご覧ください。 こちら.
一日中座ってコンピューターを見ながら仕事をしているので、とても助かります。