Erről a videóról
Ebben az Ayurveda Yoga videóban 7 nagyon könnyű jóga ászanát tanulhatsz meg kezdőknek, amelyek segítenek javítani a rugalmasságot, oldani a felhalmozódott feszültséget és csökkenteni a mindennapi stresszt.
Ezeket a gyengéd mozdulatokat bárki elvégezheti, beleértve az idősebb embereket vagy azokat is, akiknek nehézséget okoz a padlón ülés. Végezheted őket szőnyegen, puha felületen, vagy akár ágyon is.
A rutin a következőkre összpontosít:
- Lábfejek és bokák
- Lábak és csípő
- Csuklók és karok
- vállak
- Nyakmobilitás
Egy egyszerű napi gyakorlat, amely segít abban, hogy az egész test könnyebbnek, rugalmasabbnak és ellazultabbnak érezze magát.
Videó fejezetek
0:00 - Bevezetés
0:44 – 1. ászana: Vádli és lábfej hajlítása és nyújtása
2:49 – 2. ászana: Combnyújtás ülő helyzetben
5:05 – 3. ászana: Csuklóforgatásos nyújtás
5:52 – 4. ászana: Kézszorító nyújtás
6:18 – 5. ászana: Vállforgató ászana
7:18 – 6. ászana: Keresztirányú vállnyújtás
8:31 – 7. ászana: Teljes nyaknyújtás
11:18 – Végső kikapcsolódás és jótékony hatások
A 7 ászana leírása
1. Vádli és lábfej hajlító nyújtás
Lassú, körkörös mozdulatokkal végezze a lábfejeit a boka és a vádli feszültségének oldására és a vérkeringés javítására.
2. Ülő combnyújtás
Gyengéd kitöréses póz a combok, a csípő és az alsó hát nyújtására, kezdőknek is alkalmas.
3. Csuklóforgató nyújtás
Nagy, lassú körkörös mozdulatokkal enyhítheti a csuklófájdalmat.
4. Csuklóaktiválás
A kezek nyitása és zárása a csukló erősítése és a merevség csökkentése érdekében.
5. Vállforgató ászana
A vállak széles körökben történő forgatása a felgyülemlett feszültség oldásához.
6. Keresztirányú vállnyújtás
Az egyik kar nyújtása a mellkas előtt a felső hát és a váll izmainak ellazításához.
7. Teljes nyaknyújtás
Lassú nyakkörzések és oldalirányú nyújtás a merevség csökkentése és a hajlékonyság javítása érdekében.
Előnyök
- Javítja az általános rugalmasságot
- Csökkenti az izomfeszültséget
- Enyhíti a stresszt és a merevséget
- Támogatja az ízületi mobilitást
- Kezdőknek és időseknek egyaránt alkalmas
- Bárhol gyakorolható
További információért ezekről az ászanákról, részletes, lépésről lépésre bemutatott leírással, tekintse meg a következő oldalunkat: jóga kezdőknek cikk.
További jógával kapcsolatos tartalmakat keresel? Böngéssz a következő oldalainkon: teljes gyűjtemény cikkekből és elmélyítsd a gyakorlatodat.