Jóga kezdőknek

Ma egy könnyű jógagyakorlatot mutatunk be kezdőknek. Hét egyszerű ászanát fogunk felfedezni, amelyek rugalmasabbá teszik a testet és oldják a feszültséget. Nem kell jógaszakértőnek lenned ahhoz, hogy élvezd ennek az ősi gyakorlatnak az előnyeit, ezeket az ászanákat bárhol és bárki gyakorolhatja.

Nézze meg a videót nálunk Ayurveda szakértő hogy megnézze ennek a jógagyakorlatnak a bemutatóját és megértse annak fontosságát.

Az ászanák lépésről lépésre

1º gyakorlat

1. Üljön előre nyújtva a lábával, és a tenyerével a padlón legyen maga mögött;
2. Kezdje el a lábfejét jobb oldalra fordítani, amennyire csak tudja, hogy kinyújtsa a vádliját;
3. Végezzen 15-20 fordulatot;
4. Ismételje meg ugyanezt a bal lábával;
5. Nyújtsa ki a lábad hegyét előre, jól nyújtva, majd hátrafelé;

Ez az ászana nyújtja a vádlit, növeli a rugalmasságot és oldja a feszültséget a vádlikban és a lábakban.

2° Gyakorlat

1. Üljön előre nyújtva, kissé nyitott lábbal;
2. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a bal lábát a jobb lábára, közel a testéhez. Ha nem tudja a tetejére helyezni, akkor a lábát a jobb lábával érintkezve hagyhatja;
3. Tartsa a bal térdét, és közelítse a lábát a mellkasához, mindig tartsa egyenesen a hátát;
4. Lassan engedje le a bal lábát, amíg a térd meg nem érinti a padlót, érezve a nyomást, és mindent kinyújtva. Nyomjon egy kis nyomást a bal térdére a kezével;
5. ismételje meg ezt az eljárást háromszor vagy négyszer;
6. Ismételje meg ugyanezt az eljárást, cserélje ki a lábát.

Ez a gyakorlat jól nyújtja a lábakat, különösen a combokat

3º gyakorlat

1. Nyújtsa ki a karját maga előtt;
2. Fogja össze a kezét az ujjaival a hüvelykujja felett;
3. Fogja össze a kezét, és forgassa kifelé;
4. Most ismételje meg a befelé fordulást

4º gyakorlat

1. Nyújtsa ki a karját maga előtt;
2. Nyissa ki és zárja szorosan a kezét, hagyja a hüvelykujjat a többi ujj felett;

5º gyakorlat

1. Helyezze ujjait a vállaira úgy, hogy a bal keze a bal vállán, a jobb pedig a jobb vállán legyen;
2. Karjait körkörösen forgassa befelé, könyökeinek találkoznia kell e mozdulat során;
3. Ezután ismételje meg a mozgást kifelé fordítva.

Nyisd szélesre a vállaid a mozgás közben. Ez a gyakorlat kiváló a vállak számára

6º gyakorlat

1. Nyújtsa ki a jobb karját maga előtt;
2. Bal karjával helyezze a könyökének külső részét a jobb karja könyöke fölé. Ebben a helyzetben a karjait keresztbe teszi, és a bal kezét az arc elé nyújtja;
3. A bal kar segítségével hozzuk közelebb a jobb karunkat a testünkhöz, érezzük, hogy a bal váll megnyúlik;
4. Nézzen a jobb karja irányába, szorítsa szorosan, hogy megnyúljon;
5. Ismételje meg ugyanezt a karváltással.

7º gyakorlat

1. Üljön keresztbe tett lábbal, egyenes háttal és csukott szemmel;
2. Fordítsa el a nyakát, amennyire csak tudja, amikor a feje alul van, az álla legyen közel a mellkasához;
3. 15-ször forgassa el;
4. Ezután ismételje meg a forgatást a másik oldalra;
5. Ezután hajtsa hátra a fejét, amennyire csak tudja, anélkül, hogy erőltené, és érezze, hogy a torka megnyúlik;
6. Ezután hajtsa le a fejét, és közelítse az állát a mellkasához;
7. Ismételje meg néhányszor a 6. és 7. lépést;
8. Fordítsa el a fejét az egyik oldalra, és hozza a fülét olyan közel a vállához, amennyire csak tudja, erőlködés nélkül;
9. Térjen vissza a középső helyzetbe;
10. Ismételje meg a másik oldalon;
11. Ismételje meg néhányszor a 8., 9. és 10. lépést.

Ezek a gyakorlatok nagyon jót tesznek a nyak területén, enyhítik a feszültséget és a fájdalmat.

A jóga és az Ayurveda az életed különböző területein segíthet. További jóga, meditáció és légzőgyakorlatokért nézze meg ezt az oldalt itt .