A pránájámák erőteljes légzési technikák Jóga. A bhastrika a legegyszerűbb és legkönnyebben elkészíthető pránájáma. A Bhastrika Pranayama három perces szünetében nyugodtabb elmét kaphat.
Bhastrika Pranayama
- Lélegezzen be lassan és erőltetés nélkül 4-5 másodpercig;
- Lassan lélegezzen ki 4-5 másodpercig;
- Ismételje meg legalább 2 percig.
Tekintse meg az alábbi videót tőlünk Ayurveda szakértő látni a gyakorlatok bemutatóját és megérteni azok fontosságát.
A Bhastrika Pranayama elvégzése előtt
Amikor először kezdünk el Bhastrika-t csinálni, előfordulhat egy kis fejfájás vagy szédülés. Ez azért történik, mert hirtelen idegrendszerünk, agyunk, rekeszizom és tüdőnk annyi oxigént kap, hogy idegrendszerünk nem tudja, hogyan kezelje. Az agyba jutó nagy mennyiségű oxigén és az agy nem tud mit kezdeni ezzel. Az első dolgunk, hogy elutasítjuk, hirtelen abba akarjuk hagyni.
Ki ne csinálja a Bhastrikát
- Terhes nőknek nem szabad Bhastrikát csinálniuk
- Azok, akiknek volt szív problémákkal vagy nemrégiben végzett műtétekkel meg kell várni, amíg teljesen felépülnek és jól érzik magukat
Mikor és hol kell Bhastrika-t csinálni?
A Bhastrika Pranayama elvégzésének legjobb ideje reggel éhgyomorra. De megteheti a Bhastrika Pranayamát egy rövid, mindössze három perces szünetben a nyugodtabb elme érdekében. Az asztmában és allergiában szenvedők ezt párás helyen tegyék. Így sokkal többet profitálhatnak, hiszen jobb a levegő minősége. Mindig jobb, ha a parkban van, vagy más friss levegős helyen, ha otthon csináljuk, először hagyjuk a házat egy kicsit kiszellőztetni, és csináljuk meg a Bhastrikát.
A Bhastrika Pranayama elvégzésének előnyei
nyugalmat, nyugalmat fogsz észrevenni az elmédben, amint megteszed a Bhastrikát. Ezzel a technikával megnyugodhatsz stresszes pillanatok, de ha a Bhastrikát napi gyakorlattá teszed, látni fogod, hogy elméd és agyad teljesen megváltozik, több pozitivitás és nyugalom lesz az életedben.
Bhastrika Pranayama lépésről lépésre
Üljön olyan helyre, ahol kényelmes és ahol egyenesen tudja tartani a hátát, a hát alsó része legyen befelé, hogy a beáramló levegő folyamatosan távozzon és egyensúly legyen;
A Bhastrikában a legfontosabb az egyensúly, a belépő levegőnek ugyanúgy ki kell távoznia. Ha 4 vagy 5 másodpercig lélegzik be, legalább ennyi ideig kell kilélegeznie. Így megőrizhetjük egyensúlyunkat és szabályozhatjuk légzésünket. Lélegezz lassan és nyugodtan, erőltetés nélkül. Üljön kényelmesen egyenes háttal, lazítsa meg a vállát és csukja be a szemét; Mindig az orrán keresztül lélegezzen, lassan lélegezzen be Lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, ugyanannyi ideig, mint a belégzéshez;
Érezze a levegőt lélegzetvétel közben, figyelje meg, hol halad el, és összpontosítson a légzésére. Fontos, hogy ne jusson a lélegzet a hasba, az oxigén csak a tüdőbe és a rekeszizomba juthat.
A Bhastrika Pranayama elvégzésének minimális időtartama 2 perc, maximális időtartama 7-8 perc.
A jóga és az Ayurveda az életed különböző területein segíthet. További jóga, meditáció és légzőgyakorlatokért nézze meg ezt az oldalt itt .
remek magyarázat, köszönöm