Fektessen be 5 percet a jobb alvásért Anulom Vilom Pranayamával. Az összes közül pránajáma technikák közül a legerősebb az Anulom Vilom Pranayama. Ez az egyszerű légzéstechnika, amely bárhol elvégezhető, számos előnnyel jár a test és az elme számára, segít csökkenteni az allergiákat és az asztmát, jobb alvást, nyugalmat és kezelni. depresszió.
Anulom Vilom Pranayama
- Üljön kényelmesen, egyenes gerinccel és nyakkal;
- Jobb kezével hüvelykujjával fedje le jobb orrlyukát, és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül;
- Fedje le a bal orrlyukát a középső ujjával, és lélegezze ki a jobbon keresztül;
- Lélegezz be a jobb oldalon, fedd le a jobb orrlyukat, és lélegezz ki a balon keresztül;
- Ismételje meg az 2, 3 és 4 lépéseket.
Nézze meg a videót a gyakorlatok teljes lépésről lépésre történő bemutatásához és bemutatásához.
Ki ne csinálja Anulom Vilom Pranyama
Azok, akik nemrégiben műtéten estek át, kerüljék ezt a pránájámát, amíg még lábadozik. Terhes nők ne végezzenek Anulom Vilom Pranayama-t az orvos engedélye nélkül. Emberek, akiknek van cukorbetegség mindig lassan kell csinálni.
Mikor kell Anulom Vilom Pranyama?
A pránájáma legjobb időpontja reggel, miután kiment a mosdóba, tiszta belekkel, ekkor érhetjük el a legtöbb hasznot. De ha ilyenkor nem tudod megtenni, akkor délután is megteheted, csak legalább 3 órával étkezés után tedd meg, hogy az emésztés már megtörténjen.
Előnyök
- Az allergiában és asztmában szenvedőknek számos előnye lesz
- Elősegíti az idegrendszer ellazulását, csökkenti a migrént és a fejfájást;
- Nyugodtabbnak fogja érezni magát testében és elméjében, ez segít jobban összpontosítani;
- Ez a Pranayama javítja az alvás minőségét is, segít az olyan állapotok kezelésében, mint az álmatlanság és depresszió;
Ez a legfontosabb Pranayama, szánjon 5 percet a jobb alvásra Anulom Vilom Pranayamával. 3 hét napi gyakorlat után már éreznie kell életminőségének javulását.
Az alvás minőségének javítása érdekében próbálja ki a mi Hold tej recept.
Anulom Vilom Pranyama lépésről lépésre
- Üljön kényelmesen, egyenes gerinccel és nyakkal.
- Jobb kezével hüvelykujjával takarja el jobb orrát, és lélegezze be a bal orrlyukon keresztül;
- Fedje le a bal orrlyukát a középső ujjával, és lélegezze ki a jobbon keresztül
- Lélegezz be a jobb oldalon, fedd le a jobb orrlyukat, és lélegezz ki a balon
- Ismételje meg a 2., 3. és 4. lépést
Váltogatni fog az orrlyukak között, mindig az egyik oldalon ki- és belégzés, majd váltakozva.
Mindig a bal orrlyukon keresztül történő belégzéssel kezdje.
Végezzen Anulom Vilom Pranayama-t legalább egy percig, de legfeljebb kilenc percig.
A jóga és az Ayurveda az életed különböző területein segíthet. További jóga, meditáció és légzőgyakorlatokért nézze meg ezt az oldalt itt
Nagyon jó!