এই সকালে চেষ্টা করুন যোগশাস্ত্র সাত মিনিটে প্রতিদিনের চাপ কমানোর টিপস। আমরা বর্তমানে একটি স্ট্রেস মহামারীতে বাস করছি, আমরা প্রতি বছর বিশ্বজুড়ে উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সংখ্যা উদ্বেগজনক হারে বৃদ্ধি পেতে দেখি এবং এর অন্যতম প্রধান কারণ হল আমাদের জীবনে উপস্থিত স্ট্রেসের আধিক্য।
আমরা সর্বদা তাড়াহুড়ো করি, সর্বদা সর্বত্র দৌড়াইয়া থাকি এবং এটি একটি বিশাল মানসিক ওভারলোড তৈরি করে। বিশেষ করে যখন আমরা ইতিমধ্যে দিনটি এভাবে শুরু করেছি।
আপনার দৈনন্দিন স্ট্রেস এবং এর সাথে সম্পর্কিত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে ব্যাপকভাবে কমাতে, আপনাকে অবশ্যই শান্ত এবং আনন্দদায়ক ভাবে দিনটি শুরু করতে হবে। দিনটি শান্তভাবে শুরু করা আমাদেরকে শান্ত এবং মনোযোগের একটি মানসিক অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করে, উদ্বেগ এড়িয়ে যা আমাদের অনেকের জন্য পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে।
অনুশীলনের একটি প্রদর্শন দেখতে এবং তাদের গুরুত্ব বুঝতে ভিডিওটি দেখুন
অধিকন্তু, উদ্বেগ প্রায়ই আমাদের জীবনে একটি দুষ্ট চক্র গঠন করে। আমরা যা করতে হবে তা করতে পারি না কারণ আমরা উদ্বিগ্ন এবং ক্লান্ত বোধ করি, যার কারণে আমরা আরও বেশি অপরাধী এবং উদ্বিগ্ন বোধ করি এবং নিজেদেরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করি, আরও ঘন্টা কাজ করা এবং/অথবা ঘুমের সমস্যায় কাটাই। এই ঘুমের সমস্যা, অতিরিক্ত কাজ এবং মানসিক চাপ আমাদের আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে, এই চক্রকে জ্বালাতন করে।
আপনার দিনটি আরও শান্তভাবে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য, আমরা আপনার জন্য কিছু সহজ নিয়ে আসব যোগশাস্ত্র টিপস, যা খুব দ্রুত এবং করা সহজ এবং আপনাকে আরও শান্ত এবং মনোযোগ দিয়ে দিন শুরু করতে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে।
আয়ুর্বেদ এবং যোগব্যায়ামের জন্য চাপ
আয়ুর্বেদের জন্য, জোর শরীরের তিনটি অঞ্চলে কেন্দ্রীভূত হয়: পেলভিক, হার্ট এবং সার্ভিকাল। আমরা যখন অতিরিক্ত মানসিক চাপে ভুগছি, তখন শরীর এই জায়গাগুলোকে সংকেত দেয়।
এটির প্রথম অংশটি হ'ল পেলভিক অঞ্চল, যেখানে আমরা যখন চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকি তখন আমরা প্রচুর চাপ এবং প্রচুর বাধা অনুভব করি। দ্বিতীয়টি হল হার্ট পয়েন্ট, যখন আপনি সেই এলাকায় চাপ অনুভব করেন। এটি সাধারণত ঘটে যখন আমরা আমাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে অক্ষম হই, যখনই আমরা তাদের রাখি আমরা হৃদয় অঞ্চলে এই চাপ অনুভব করি, এই প্রক্রিয়াটি চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করে। অবশেষে, আমাদের সার্ভিকাল এলাকা আছে, যেখানে চাপ কাঁধ এবং ঘাড়ে টান হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। এই ক্ষেত্রটি বিশেষত প্রভাবিত হয় যখন আমাদের অনেক কাজ থাকে যা আমরা কাঙ্ক্ষিত সময়ে সম্পূর্ণ করতে পারি না, বা আমরা শেষ করতে পারি না। এতে সার্ভিকাল এলাকায় চাপ সৃষ্টি হয় এবং ঘুমের সমস্যা হয়।
মানসিক চাপ কমাতে প্রথম সকালের যোগব্যায়াম টিপ
এই কৌশলটি করা খুবই সহজ এবং সহজ। ঘুম থেকে ওঠার আগে, ঘুম থেকে ওঠার আগে আপনি প্রথম কাজটি করবেন।
- আপনার হাত একসাথে 20 বা 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত ঘষুন, যতক্ষণ না আপনার তালু উষ্ণ হয়;
- আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ ঢেকে রাখুন, আঙ্গুলগুলি আপনার কপালে থাকা উচিত;
- 8 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত এভাবে রাখুন;
- এই প্রক্রিয়াটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
মানসিক চাপ কমাতে দ্বিতীয় সকালের যোগব্যায়াম টিপ
দ্বিতীয় কৌশলটি হল প্রথম কৌশলের পরে সকালে ঘুম থেকে উঠলে প্রথমে ওম জপ করা।
- আপনি যেখানে পছন্দ করেন সেখানে আপনার পিঠ সোজা রেখে আরামে বসুন;
- আপনার শরীর শিথিল করুন;
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন;
- আপনার মুখ দিয়ে 'ওম' ধ্বনি করুন, যাতে আপনি সমস্ত বাতাস ত্যাগ না করা পর্যন্ত একটি শক্তিশালী কম্পন অনুভব করেন;
- ধাপ 3 এবং 4 তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন
- নীরবে চোখ বন্ধ করে এক বা দুই মিনিট থাকুন
এই সকালে প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন যোগশাস্ত্র সাত মিনিটে প্রতিদিনের চাপ কমানোর টিপস। প্রতিদিন এইভাবে সকাল শুরু করা আপনাকে অনেক বেশি উদ্যমী বোধ করবে এবং কম চাপ এবং উদ্বেগ সহ আপনার কাজগুলি সম্পাদনে মনোনিবেশ করবে।
যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরও যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে.
খুব দরকারী