ভ্রমরী প্রাণায়ামের শান্ত শক্তি আবিষ্কার করুন

ভ্রমরি হল একটি প্রাণায়াম যা আপনার মনকে তাত্ক্ষণিকভাবে শিথিল করার জন্য শান্ত করার শক্তি সহ। "ভ্রমরি" শব্দটি মৌমাছি থেকে এসেছে, এবং এই অনুশীলনটি আপনার শরীরে একটি মৃদু কম্পন তৈরি করে, মৌমাছির গুনগুন শব্দের অনুকরণ করে, যা প্রশান্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতার অনুভূতি নিয়ে আসে।

একটি প্রদর্শন দেখতে, আমাদের থেকে নীচের ভিডিও দেখুন আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ!

ধাপে ধাপে ভ্রমরী প্রাণায়াম

1. আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় সোজা রেখে আরামে বসুন;
2. আপনার কান বন্ধ করতে আপনার থাম্বস ব্যবহার করুন, আপনার তর্জনী আপনার কপালে রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করতে আপনার বাকি আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন;
3. আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন;
4. "রাম" উচ্চারণ করে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরে কম্পন অনুভব করুন;
5. এই চক্রটি 4 থেকে 10 বার করুন।

এই প্রাণায়াম অনুশীলন করার পরে, অনুশীলনের সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য কিছুক্ষণ নীরব থাকা ভাল।

উপকারিতা

ভ্রামরি প্রাণায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটা সঙ্গে সঙ্গে মন শান্ত, হ্রাস জোর, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ. এই অনুশীলনটি হৃদয় চক্রকেও সক্রিয় করে, যা মানসিক ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতিতে সহায়তা করে। নিয়মিত ভ্রামরি প্রাণায়াম অনুশীলন করলে ঘুমের গুণমান উন্নত হয়, এটি ঘুমানোর আগে করা নিখুঁত করে তোলে। এটি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সকালে বা বিকেলে, বিশেষত খালি পেটে অনুশীলন করা যেতে পারে।

আপনার ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য, আমাদের রেসিপিটি দেখুন চাঁদের দুধ.

একটি শান্ত জায়গায় ভ্রামরি প্রাণায়াম অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে এর শান্ত প্রভাবগুলি পুরোপুরি উপভোগ করতে সহায়তা করবে। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে আপনার অনুশীলন এবং সুবিধাগুলি আরও গভীর করতে ধীরে ধীরে সময়কাল এবং পুনরাবৃত্তি বাড়ান।

যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরো জন্য যোগশাস্ত্র, ধ্যান এবং শ্বাস ব্যায়াম এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে