ভালো ঘুম শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার অন্যতম প্রধান স্তম্ভ। একটি ভাল ঘুমের জন্য এই 10 মিনিটের সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম টিপস ব্যবহার করে দেখুন
প্রতি রাতে ঘুমের পরিমাণের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হল উচ্চ মানের, বিশ্রামের ঘুম। আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে, এইগুলি ব্যবহার করুন যোগশাস্ত্র আপনার রাতের রুটিনে টিপস।
সান্ধ্য যোগব্যায়াম রুটিন
- একটি হালকা রাতের খাবার খান, আপনার শেষ খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত;
- গরম জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন;
- বাদামের তেল দিয়ে আরামদায়ক পায়ের ম্যাসাজ করুন।
শিখতে যোগশাস্ত্র একটি ভাল রাতের ঘুম এবং আরামদায়ক ফুট ম্যাসাজের জন্য ধাপে ধাপে টিপস, নীচের ভিডিওটি দেখুন
প্রথমত, সবসময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি হালকা রাতের খাবার খাওয়া এবং আপনার শেষ খাবার এবং শোবার সময়ের মধ্যে কয়েক ঘন্টা রেখে দেওয়া। ভরা পেটে ঘুমানোর চেষ্টা করা, বিশেষ করে ভারী খাবারের পরে, আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস করবে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।
ঘুমানোর আগে হলুদের দুধ পান করলে আপনার মন শিথিল হবে এবং ভালো ঘুম হবে, রেসিপিটি দেখুন এখানে. ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে হলুদ দুধ পান করুন
আপনি আপনার সন্ধ্যার রুটিনের 10 মিনিটের মধ্যে ভাল ঘুমের জন্য পরবর্তী যোগ টিপস প্রয়োগ করতে পারেন।
একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য আপনার রাতের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আয়ুর্বেদ এবং যোগব্যায়ামের আরেকটি পরামর্শ হল আপনার পা গরম জলে ভিজিয়ে রাখা, অথবা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার পা হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা।
বিছানায়, আপনার পা ধোয়ার পরে, আপনার বাদাম তেল দিয়ে একটি আরামদায়ক ম্যাসাজ করা উচিত। এটি আপনাকে অনেক ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে। আয়ুর্বেদের জন্য, বাদাম তেল শিথিলকরণের জন্য খুব ভাল।
আরামদায়ক ফুট ম্যাসাজের জন্য ধাপে ধাপে
- আপনার হাতে কিছু বাদাম তেল রাখুন এবং আপনার হাত একসাথে ঘষুন;
- আপনার পা স্থিরভাবে ধরে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা নিচ থেকে উপরে ঘষতে শুরু করুন, ভালভাবে টিপে দিন
- তারপর, উপরে থেকে নীচে একই জিনিস করুন, ভাল টিপে;
- তারপর অঙ্গুষ্ঠ দিয়ে টিপে উপরে থেকে নীচের দিকে ইন্সটেপ ঘষুন। আপনার আঙ্গুলগুলিও আপনার পায়ের তলায় টিপবে;
- তারপর, বোটন থেকে উপরের দিকে একই কাজ করুন;
- তারপরে আপনার পায়ের মাঝখানে টিপুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে সরান, আপনার পায়ের পাশে ম্যাসাজ করুন।
- তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ম্যাসাজ করুন
- প্রতিটি পা 3 থেকে 4 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করা উচিত
যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। আরও যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য এই পৃষ্ঠাটি দেখুন এখানে.
আমি এই টিপস চেষ্টা করব, আপনাকে ধন্যবাদ!