Daha sakin bir zihin için üç dakikalık Bhastrika Pranayama molası

Pranayamalar, güçlü nefes teknikleridir. Yoga. Bhastrika, yapılması en basit ve en kolay Pranayama'dır. Bhastrika Pranayama'nın üç dakikalık bir molasında daha sakin bir zihne kavuşabilirsiniz.

Aşağıdaki videoyu sitemizden izleyin Ayurveda uzmanı Egzersizlerin bir gösterimini izlemek ve önemini anlamak.

Bhastrika Pranayama'yı yapmadan önce

Bhastrika'yı ilk kez yapmaya başladığımızda biraz başımız ağrıyabilir veya biraz baş dönmesi hissedebiliriz. Bunun nedeni sinir sistemimizin, beynimizin, diyaframımızın ve ciğerlerimizin birdenbire o kadar çok oksijen alması ki sinir sistemimizin bununla nasıl başa çıkacağını bilememesidir. Beyne çok miktarda oksijen ulaşır ve beyin bununla ne yapacağını bilemez. İlk yaptığımız şey onu reddetmek olur, birdenbire durmak isteriz.

Bhastrika'yı kim yapmamalı

• Hamile kadınlar Bhastrika'yı yapmamalı
• Sahip olanlar kalp sorunlar veya yakın zamanda geçirilen ameliyatlar, tamamen iyileşene ve kendilerini iyi hissedene kadar beklenmelidir

Bhastrika ne zaman ve nerede yapılmalı?

Bhastrika Pranayama'yı yapmanın en iyi zamanı sabahları aç karnınadır. Ancak daha sakin bir zihin için Bhastrika Pranayama'yı sadece üç dakikalık kısa bir molada yapabilirsiniz. Astım ve alerjisi olanlar bunu nemli bir yerde yapmalıdır. Böylece hava kalitesi daha iyi olduğundan çok daha fazla faydalanabilirler. Parkta ya da temiz hava alan başka bir yerde olması her zaman daha iyidir, evde yapıyorsak önce evi biraz havalandırın ve Bhastrika'yı yapın.

Bhastrika Pranayama yapmanın faydaları

Bhastrika'yı yaptığınız anda zihninizde bir sakinlik, bir dinginlik fark edeceksiniz. Bu tekniği kendinizi sakinleştirmek için kullanabilirsiniz stresli Anlar, ancak Bhastrika'yı günlük bir uygulama haline getirirseniz, zihninizin ve beyninizin tamamen değiştiğini, hayatınızda daha fazla pozitiflik ve huzur olduğunu göreceksiniz.

Bhastrika Pranayama adım adım

Rahat ve sırtınızı dik tutabileceğiniz herhangi bir yere oturun, gelen havanın sürekli çıkması ve denge olması için sırtınızın alt kısmı içe doğru olmalıdır;

Bhastrika'da en önemli şey dengedir, giren havanın da aynı şekilde çıkması gerekir. 4 veya 5 saniye boyunca nefes alıyorsanız, en az bir o kadar süreyle nefes vermelisiniz. Bu sayede dengemizi koruyabilir ve nefesimizi kontrol edebiliriz. Zorlamadan yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın. Sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun, omuzlarınızı gevşetin ve gözlerinizi kapatın; Her zaman burnunuzdan nefes alın, yavaşça nefes alın, nefes aldığınız süre kadar burnunuzdan yavaşça nefes verin;

Nefes alırken havayı hissedin, nereden geçtiğini fark edin, nefesinize odaklanın. Nefesinizi karnınıza getirmemeniz önemli, oksijen sadece akciğerlere ve diyaframa gitmeli.

Bhastrika Pranayama'yı yapmanın minimum süresi 2 dakika, maksimum süresi 7-8 dakikadır.

Yoga ve Ayurveda hayatınızın farklı alanlarında size yardımcı olabilir. Daha fazla Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri için bu sayfaya göz atın okuyun.