Kiwari, kalolobaan jalma nyéépkeun sadinten linggih dina komputer, smartphone atanapi alat éléktronik anu sanés. Ieu ngabalukarkeun tegangan jeung nyeri dina leungeun, leungeun, forearms jeung taktak. Dina tulisan ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan prakték yoga anu gancang sareng gampang pikeun pangguna smartphone sareng komputer anu bakal ngabantosan anjeun langsung kalayan nyeri ieu. Pangalusna sadaya, anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dina istirahat gancang, bari diuk.
Praktek Yoga pikeun pangguna smartphone sareng komputer
- Squeezes Leungeun (Palms Turun): Manjangkeun leungeun, palem ka handap, muka jeung nutup leungeun pageuh (5+ kali).
- Nyepetkeun leungeun (Palms Up): Manjangkeun leungeun, palem ka luhur, muka jeung nutup leungeun pageuh (5+ kali).
- Manjangkeun pigeulang: Mantengkeun pigeulang ku cara ngadorong ramo ka handap sareng ka luhur (10-20 kali unggal arah).
- Pijat leungeun: Oleskeun minyak, urut ramo ti pangkal nepi ka ujung.
Léngkah ku léngkah
Pikeun demonstrasi prakték yoga gancang pikeun pangguna smartphone sareng komputer, sareng seueur inpormasi, tingali pidéo di handap ieu tina kami Ahli Ayurveda:
Latihan 01
- Manjangkeun leungeun anjeun di hareup anjeun, rubak taktak eta, palem nyanghareup ka handap.
- Buka jeung tutup leungeun Anjeun pageuh, ninggalkeun jempol Anjeun luhureun ramo Anjeun séjén bari nutup leungeun Anjeun.
- Ngulang léngkah saméméhna sahenteuna 5 kali.
Saeutik demi saeutik ningkatkeun jumlah pangulangan latihan ieu, jaga ulah nyorong teuas teuing.
Latihan 02
Latihan ieu mangrupikeun variasi ti anu sateuacana, kalayan sakedik pulas.
- Manjangkeun leungeun anjeun di hareup anjeun, rubak taktak eta, jeung palem anjeun nyanghareup ka luhur.
- Buka jeung tutup leungeun anjeun pageuh, ninggalkeun jempol anjeun luhureun ramo séjén anjeun nutup leungeun anjeun.
- Ngulang léngkah saméméhna sahenteuna 5 kali.
Catet yén nalika anjeun squeeze leungeun anjeun, anjeun ngarasa gaya sakuliah panangan anjeun. Saeutik demi saeutik ningkatkeun jumlah pangulangan latihan ieu, jaga ulah nyorong teuas teuing.
Latihan 03
- Tahan hiji panangan kaluar di hareup anjeun, palem nyanghareup ka luhur.
- Kalayan leungeun anjeun anu sanés, keupeul ramo anjeun sareng dorong ka handap, manjangkeun pigeulang anjeun.
- Ngulang léngkah saméméhna 10 nepi ka 20 kali.
- Hurungkeun dampal leungeun Anjeun outstretched handap.
- Kalayan leungeun anjeun anu sanés, nangkep ramo anjeun sareng dorong ka luhur, manjangkeun pigeulang anjeun.
- Ngulang léngkah saméméhna 10 nepi ka 20 kali.
- Malikan léngkah 1-6 pikeun panangan anu sanés.
Urut leungeun
- Larapkeun minyak alami sapertos minyak kalapa kana ramo anjeun.
- Urut unggal ramo ti dasar nepi ka tip sababaraha kali.
mangpaat
Latihan yoga gancang ieu pikeun pangguna smartphone sareng komputer ngagaduhan seueur mangpaat, kalayan latihan kahiji sareng kadua ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih. Ieu relieves nyeri dina urat tina leungeun jeung elbows. Salaku tambahan, latihan yoga ieu ngabantosan ngaleungitkeun nyeri sareng ngirangan tegangan dina taktak, panangan, pigeulang sareng panangan. Ku kituna, ngalakonan latihan diusulkeun rutin bisa ngakibatkeun kamajuan signifikan di wewengkon ieu, nu hususna penting pikeun jalma anu gawe dina komputer.
Kitu ogé nulungan pikeun ngubaran nyeri, latihan rutin tina latihan ieu bisa nyegah ngembangkeun masalah jangka panjang di wewengkon ieu, ngajaga aranjeunna sehat sarta fungsional.
