In Ayurveda en Yoga, bijna alle houdingen zijn gerelateerd aan dieren, wat de overtuiging weerspiegelt dat dieren dichter bij de natuur staan. Vandaag gaan we het hebben over Mandukasana, ook bekend als de Kikkerhouding omdat het lijkt op de houding van dit dier. Verbeter de spijsvertering met Mandukasana en ontdek de voordelen voor uw algehele gezondheid.
Yoga voor spijsvertering
- Laat je knieën op de grond rusten en ga op je tenen zitten met je rug recht, zodat je tenen elkaar raken en je hielen naar buiten wijzen;
- Sluit je handen, met je vingers boven je duim;
- Sluit je handen samen over je navel en adem diep in;
- Adem uit en beweeg je lichaam naar de grond;
- Herhaal stap 3 en 4 aanvankelijk 7 keer.
Bekijk de video van onze Ayurveda-expert om een demonstratie van deze Asana te zien en het belang ervan te begrijpen.
Mensen die het moeten vermijden
Deze Asana begint met het aanspannen van de maag, dus mensen die de afgelopen drie maanden een interne maagoperatie hebben ondergaan, mogen deze oefening niet doen. Bovendien moeten mensen die lijden aan hart- problemen moet je ook vermijden. Raadpleeg ten slotte een arts als je toestemming nodig hebt voordat je deze oefening doet.
Stap voor stap
- Laat je knieën op de grond rusten en ga op je tenen zitten met je rug recht, zodat je tenen elkaar raken en je hielen naar buiten wijzen;
- Sluit je handen, met je vingers boven je duim;
- Sluit je handen samen over je navel en adem diep in;
- Adem uit en beweeg je lichaam naar de grond;
- Herhaal stap 3 en 4 aanvankelijk 7 keer.
Met meer oefening kunt u langer in de positie van stap 4 blijven, waarbij u na het uitademen een paar seconden wacht voordat u terugkeert naar een rechtopstaande houding om weer in te ademen.
Voordelen:
Ten eerste verbetert het het hele spijsverteringsstelsel. Dus je kunt Mandukasana gebruiken om je spijsverteringsstelsel te reguleren. Daarnaast kan deze oefening ook mensen helpen die lijden aan Type 2 diabetes. Deze Asana geeft ook een massage aan alle organen, inclusief de lever, de dikke darm en het spijsverteringsstelsel zelf. Tot slot helpt deze Asana ook om de houding van de rug te verbeteren.
Wanneer te doen
De beste tijd om dit te doen yoga De beste manier om het maximale uit de oefening te halen is in de ochtend, terwijl je nog vast.
Bovendien moet uw maag leeg zijn voordat u dit doet. Dus als je een yogasessie doet, doe deze Asana dan altijd als laatste. Als u het 's middags doet, doe het dan drie of vier uur na uw laatste maaltijd.
Yoga en Ayurveda kunnen u helpen op verschillende gebieden van uw leven. Voor meer Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen Bekijk hier hier.
