ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ವೇಗದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 01

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಿಡಿ.
3. ಹಿಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 02

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.
3. ಹಿಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 03

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
3. ಹಿಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
6. ಹಿಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ 1-6 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೈ ಮಸಾಜ್

1. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ತಳದಿಂದ ತುದಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಈ ತ್ವರಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.