最近では、ほとんどの人が一日中コンピューター、スマートフォン、その他の電子機器の前に座っています。これにより、腕、手、前腕、肩に緊張や痛みが生じます。この記事では、スマートフォンやコンピューターを使用する人向けの、これらの痛みをすぐに和らげる、簡単で手軽なヨガの練習法についてお話します。何より素晴らしいのは、これらのエクササイズは座ったまま、ちょっとした休憩時間に行えることです。
スマートフォンとパソコンユーザーのためのヨガ練習
- 手を握る（手のひらを下にして）: 腕を伸ばし、手のひらを下にして、手をしっかりと開いたり閉じたりします（5回以上）。
- 手を握る（手のひらを上にして）: 腕を伸ばし、手のひらを上にして、手をしっかりと開いたり閉じたりします（5回以上）。
- 手首のストレッチ: 指を下と上に押して手首を伸ばします（各方向に10〜20回）。
- ハンドマッサージ: オイルを塗り、指の根元から先端までマッサージします。
少しずつ
スマートフォンやパソコンユーザー向けのこのクイックヨガの練習のデモンストレーションと詳細については、以下のビデオをご覧ください。 アーユルヴェーダの専門家:
運動01
- 両腕を肩幅に広げ、手のひらを下に向けて前に伸ばします。
- 手をしっかりと開いたり閉じたりします。手を閉じるときは、親指を他の指より上に置きます。
- 前の手順を少なくとも 5 回繰り返します。
あまり力を入れすぎないように注意しながら、このエクササイズの繰り返し回数を徐々に増やしてください。
運動02
このエクササイズは、前のエクササイズに少し工夫を加えたバリエーションです。
- 両腕を肩幅に広げ、手のひらを上に向けて前に伸ばします。
- 手をしっかりと開いたり閉じたりしますが、手を閉じるときは親指を他の指より上に置きます。
- 前の手順を少なくとも 5 回繰り返します。
手を握ると、腕全体に力が伝わるのを感じます。このエクササイズの繰り返し回数を徐々に増やしますが、あまり強く押しすぎないように注意してください。
運動03
- 片方の腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けてください。
- もう一方の手で指を掴み、下に押して手首を伸ばします。
- 前の手順を10〜20回繰り返します。
- 伸ばした腕の手のひらを下に向けてください。
- もう一方の手で指を掴み、上方に押し上げて手首を伸ばします。
- 前の手順を10〜20回繰り返します。
- もう一方の腕でも手順 1 ～ 6 を繰り返します。
ハンドマッサージ
- ココナッツオイルのような天然オイルを指に塗ります。
- 各指の根元から先端まで数回マッサージします。
公式サイト限定
スマートフォンやコンピューターを使用する人のためのこの短時間のヨガの練習には、多くの利点があります。1 番目と 2 番目の練習は血液循環を改善するのに役立ちます。これにより、腕と肘の静脈の痛みが軽減されます。さらに、このヨガの練習は、肩、前腕、手首、手の痛みを和らげ、緊張を軽減するのに役立ちます。したがって、提案された練習を定期的に行うことで、これらの領域が大幅に改善される可能性があり、これはコンピューターで作業する人にとって特に重要です。
これらのエクササイズを定期的に行うことで、痛みの治療に役立つだけでなく、これらの部位に長期的な問題が発生するのを防ぎ、健康と機能性を維持することができます。
