Tre minuti di pausa Bhastrika Pranayama per rilassare la mente

I pranayama sono potenti tecniche di respirazione Yoga . Bhastrika è il Pranayama più semplice e facile da fare. In una pausa di tre minuti di Bhastrika Pranayama puoi ottenere una mente più calma.

Guarda il video qui sotto dal ns Esperto di Ayurveda per vedere una dimostrazione degli esercizi e comprenderne l'importanza.

Prima di fare Bhastrika Pranayama

Quando iniziamo a fare Bhastrika per la prima volta, possiamo avere un po’ di mal di testa o provare un po’ di vertigini. Ciò accade perché improvvisamente il nostro sistema nervoso, il nostro cervello, il diaframma e i polmoni ricevono così tanto ossigeno che il nostro sistema nervoso non sa come gestirlo. Una grande quantità di ossigeno arriva al cervello e il cervello non sa cosa farsene. La prima cosa che facciamo è rifiutarlo, all'improvviso vogliamo fermarci.

Chi non dovrebbe fare Bhastrika

• Le donne incinte non dovrebbero fare Bhastrika
• Persone che hanno avuto cuore problemi o interventi chirurgici recenti dovrebbero aspettare fino a quando non saranno completamente guariti e non si sentiranno bene

Quando e dove fare Bhastrika?

Il momento migliore per fare Bhastrika Pranayama è la mattina a stomaco vuoto. Ma puoi fare Bhastrika Pranayama in una breve pausa di soli tre minuti per avere una mente più calma. Chi soffre di asma e allergie dovrebbe farlo in un luogo umido. In questo modo possono trarre maggiori benefici, poiché la qualità dell’aria è migliore. È sempre meglio se è nel parco, o in un altro posto con aria fresca, se lo facciamo a casa, lasciamo prima arieggiare un po' la casa e facciamo il Bhastrika

Benefici del fare Bhastrika Pranayama

noterai una calma, una tranquillità nella mente non appena farai Bhastrika. Puoi usare questa tecnica per calmarti in stressante momenti, ma se fai di Bhastrika una pratica quotidiana, vedrai che la tua mente e il tuo cervello cambieranno completamente, avrai più positività e tranquillità nella tua vita.

Bhastrika Pranayama passo dopo passo

Siediti in qualsiasi posto che sia comodo e dove puoi tenere la schiena dritta, la parte bassa della schiena dovrebbe essere verso l'interno in modo che l'aria in entrata esca continuamente e ci sia un equilibrio;

La cosa più importante in Bhastrika è l'equilibrio, l'aria che entra deve uscire allo stesso modo. Se inspiri per 4 o 5 secondi, dovresti espirare almeno per lo stesso tempo. In questo modo possiamo mantenere l’equilibrio e controllare la respirazione. Respira lentamente e con calma, senza forzare. Siediti comodamente con la schiena dritta, rilassa le spalle e chiudi gli occhi; Respira sempre attraverso il naso, inspira lentamente Espira lentamente, attraverso il naso, per lo stesso tempo impiegato per inspirare;

Senti l'aria mentre respiri, nota dove passa, concentrati sul tuo respiro. È importante evitare di portare il respiro nella pancia, l'ossigeno deve passare solo ai polmoni e al diaframma.

La durata minima per eseguire Bhastrika Pranayama è di 2 minuti, la durata massima è di 7-8 minuti.

Lo Yoga e l'Ayurveda possono aiutarti in diversi ambiti della tua vita. Per ulteriori esercizi di yoga, meditazione ed esercizi di respirazione, consulta questa pagina Qui..