L'Ayurveda offre un approccio olistico combinato per supportare le persone con adiposità. L'approccio ayurvedico mira a ripristinare l'equilibrio dei dosha, soprattutto riducendoli Kapha, migliorando il metabolismo, ridurre il peso e promuovere la salute generale. Copriamo alcuni approcci ayurvedici che possono essere utili per l'adiposità.
Dieta e nutrizione (Ahara)
Una dieta focalizzata su bilanciamento di Kapha è la chiave principale per ridurre l'adiposità, poiché questo Dosha è associato ad un facile aumento di peso. Pertanto, adottare a Dieta equilibrante Kapha, consumando cibi leggeri, secchi, caldi e piccanti. Preferire cibi ricchi di fibre alimentari, verdure fresche, frutta e prodotti integrali. D'altra parte, evitare cibi che aumentano il kapha, cibi grassi, oleosi, pesanti e dolci, così come latticini e prodotti trasformati di zucchero.
Inoltre, consumare i pasti a orari regolari ed evitare spuntini tra i pasti favorisce una migliore digestione e metabolismo, oltre a facilitare il controllo della dieta.
Erbe (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): promuove il metabolismo dei grassi e aiuta nella perdita di peso.
- Triphala: Una miscela di tre frutti (amalaki, bibhitaki e haritaki) che aiuta la digestione.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): riduce il desiderio di zucchero e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): Supporta l'eliminazione dell'acqua in eccesso e delle tossine dal corpo.
Massaggi ayurvedici (Abhyanga)
Gli Abhyanga, i massaggi ayurvedici, sono ottimi strumenti per l'approccio olistico integrativo che possono aiutare a raggiungere un obiettivo specifico e favorire il rilassamento. Udvartana, un massaggio con polveri di erbe essiccate, può aiutare a ridurre il dosha Kapha, stimolare il metabolismo e migliorare la circolazione sanguigna, quindi un approccio dell'Ayurveda che aiuta contro le adiposità.
Procedura di purificazione (Panchakarma)
Virechana, la procedura ayurvedica Panchakarma di purificazione terapeutica, aiuta ad eliminare le tossine dal corpo e a ridurre Kapha dosha. Inoltre, le terapie tramite clisteri medicinali, noti come Basti, supportano la disintossicazione e il bilanciamento dei dosha, in particolare la riduzione di vata e kapha. Inoltre il trattamento del sudore, Swedana, favorisce la disintossicazione attraverso la traspirazione e aiuta a ridurre l'eccesso di Kapha.
Yoga ed esercizio fisico
Un’attività fisica regolare da moderata a intensa, come camminare, correre, nuotare o ballare, aiuta a bruciare calorie e ridurre Kapha dosha. Inoltre, esercizi di yoga aiutarti a perdere peso e promuovere la flessibilità. Asana come Surya Namaskar (saluto al sole), Trikonasana (triangolo), Virabhadrasana (guerriero) e Bhujangasana (cobra) sono particolarmente utili. Finalmente, pranayama, potenti tecniche di respirazione dello yoga, come Kapalbhati e Bhastrika, aumentano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi.
Cambiamenti nello stile di vita (vihara)
Una routine quotidiana strutturata aiuta a bilanciare il dosha kapha e a regolare le abitudini. Anche se a volte pensiamo di poter cambiare tutta la nostra vita e fare tutto da un giorno all'altro, è importante prestare attenzione alla scienza delle abitudini e concentrarsi sulla costruzione e l'integrazione nella routine di una nuova abitudine alla volta, dando priorità al abitudini salutari che abbiamo elencato prima, come l’alimentazione sana, lo yoga e l’esercizio fisico.
Gestione dello stress è fondamentale per una strategia di riduzione del grasso, utilizzare tecniche di rilassamento come meditazione per ridurre lo stress e il consumo emotivo.
Infine, ricordiamo che dormire bene è una delle massime priorità per la salute, garantendo quotidianamente migliori livelli di energia e stato mentale, sostenendo l'equilibrio ormonale e il metabolismo. Questi cambiamenti nello stile di vita sono molto importanti per l'approccio dell'Ayurveda al trattamento dell'adiposità.
Adattamenti ambientali
Creare un ambiente favorevole ad abitudini di vita sane è fondamentale per garantire un'implementazione efficace nella propria routine, supportandola la perdita di peso. Ciò include uno spazio abitativo ordinato e pulito che incoraggi l’esercizio fisico e un’alimentazione sana. Ad esempio, è una buona strategia avere il tuo abbigliamento sportivo pronto e in vista per l'attività fisica: pensa alle strategie che funzionano meglio per te. Aiuta molto parlare con le persone che vivono con te per aiutarti nel tuo viaggio.
Formulazioni ayurvediche specifiche
- Medohar Guggulu: una formulazione ayurvedica specificatamente studiata per ridurre il grasso in eccesso.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): aiuta a ridurre il peso corporeo e a controllare l'appetito.
È importante lavorare a stretto contatto con il tuo medico e il tuo Specialista ayurvedico per garantire che gli approcci di trattamento dell'adiposità dell'Ayurveda siano utilizzati in modo sicuro e in combinazione con il trattamento convenzionale. Personalizzare il piano di trattamento è fondamentale per ottenere i migliori risultati possibili.
