Bilancia il tuo peso

L'equilibrio è la chiave per una vita sana e appagante, se stai lottando con il tuo peso, sia che tu abbia bisogno di perdere peso o di aumentare di peso, la conoscenza ayurvedica può aiutarti a raggiungere il tuo equilibrio.

Perdere o aumentare di peso è un argomento con molte opinioni diverse. Le persone raccontano consigli individuali o programmi dietetici, secondo i quali perdere peso è come un gioco da ragazzi. Ma la realtà è che ci vuole molto lavoro ed è una sfida.

La scienza dell’aumento di peso è molto semplice. Se mangi o bevi più calorie di quelle che bruci, il tuo aumento di peso è certo. Le calorie rimanenti vengono immagazzinate nel nostro corpo sotto forma di grasso e il nostro peso aumenta.

Prima di iniziare il processo di perdita o aumento di peso, dovresti sapere se il tuo peso attuale è in equilibrio e rientra nel range salutare. Come sapere se il tuo peso è giusto o no? Da qui potrai conoscere il tuo Indice di Massa Corporea. BMI è uno strumento molto semplice che ti dice quanto grasso corporeo hai in base al tuo peso e alla tua altezza. Tuo BMI indica in quale categoria di peso rientri.

Quante calorie bruci?

La quantità di calorie bruciate dipende da molti fattori, per fare una stima accurata viene utilizzata la formula Mifflin-St Jeor, che utilizza peso, altezza, sesso, età, livello di attività e, facoltativamente, percentuale di grasso corporeo per effettuare la stima. Utilizzo questa calcolatrice perfetta per calcolare rapidamente le calorie bruciate quotidianamente. Per perdere peso, effettuare un deficit calorico moderato, ad esempio il 10% in meno di calorie rispetto al mantenimento. Non entrare in un deficit calorico estremo perché può portare ad abbuffate e farti riprendere tutto il peso. Trova il tuo equilibrio personale.

Principali ragioni dell'aumento di peso

Ora, se soffri di sovrappeso o obesità, devi ridurre il peso. E se ne hai bisogno, allora dovresti anche sapere qual è il motivo della situazione in cui ti trovi. In generale, ci sono due ragioni per l’aumento di peso:

Cibo e bevande

Il motivo principale dell’aumento di peso è ciò che mangiamo e beviamo. Più calorie ci sono nel nostro cibo, maggiori sono le possibilità di aumentare di peso. Consumando più fritti, arrosti, fast food, desi ghee, bevande fredde, ecc., nel corpo si accumulano più calorie che non siamo in grado di bruciare senza uno sforzo extra e il risultato è visibile sotto forma di aumento di peso. Se sei consapevole di quante calorie ha bisogno il tuo corpo ogni giorno e consumi la stessa quantità, il tuo peso non aumenterà.

Abbiamo creato una guida per aiutarti a scegliere il dolcificante più adatto a te. Esistono diverse opzioni, tra cui opzioni ipocaloriche o a zero calorie, che contribuiscono al controllo del peso. Consulta la nostra guida completa a di zucchero!

Essere inattivo

Se la tua routine quotidiana è tale da non doverti muovere molto, l'aumento di peso è quasi certo. Soprattutto le persone che restano a casa o lavorano sedute tutto il giorno su una sedia dovrebbero includere consapevolmente un po' di attività fisica nella loro vita quotidiana. Ad esempio, usa le scale invece dell'ascensore e gioca a un gioco di tuo interesse, come badminton, ping pong, ecc. Se riesci a procurarti un tapis roulant o un abbonamento a una palestra e usarlo regolarmente, sarà molto vantaggioso. A proposito, il modo più economico e semplice è prendere l'abitudine di fare sport o camminare per un po' di tempo ogni giorno.

Suggerimenti per la perdita di peso

Ora che sei venuto a conoscenza del motivo dell'aumento o della perdita di peso, dipende dalla tua forza di volontà e conoscenza ridurlo. Qui sto condividendo alcuni suggerimenti per la perdita di peso dell’Ayurveda. Spero che queste informazioni ti siano utili per bilanciare il tuo peso.

Sii paziente per raggiungere il tuo equilibrio di peso

Ricorda che il tuo peso oggi non è il risultato di due giorni o due mesi. Questo è il risultato del tuo stile di vita che va avanti da molto tempo. E se vuoi perdere peso, devi assolutamente avere pazienza. Questa affermazione di Benjamin Franklin: “Chi può avere pazienza può avere ciò che vuole”. mi ispira sempre. Quindi sii preparato che questo lavoro richiederà tempo. Potresti non notare alcuna differenza nel tuo peso nelle prime una o due settimane, ma questo è il momento in cui devi essere forte e avere pazienza e coraggio per andare avanti, la coerenza è la chiave.

Abbi fiducia nei tuoi sforzi

Più di ogni altra cosa, è importante che tu creda negli sforzi che stai facendo per perdere peso. Se da un lato vai in palestra tutti i giorni e dall'altro continui a dire ai tuoi amici che non ha senso andare in palestra, allora anche il tuo subconscio accetterà la stessa cosa e non ne otterrai alcuno. risultati dei tuoi sforzi. È molto importante parlare positivamente con te stesso. Ripeti a te stesso: "Mi sto rimettendo in forma", "Sto ottenendo risultati", ecc.

Visualizzati nel tuo equilibrio di peso

Pensa a te stesso come vuoi apparire. Sappi per certo che ti aiuterà a perdere peso. Se vuoi, puoi mettere una tua foto sul muro della tua stanza, o sullo schermo di un computer mentre sei al tuo peso di equilibrio, o se non ne hai, puoi usare una foto di una persona con un peso simile tipo di corporatura e che si tratta di un obiettivo realistico. Vederti così ogni giorno renderà quella cosa ancora più possibile. Ogni volta che pensi di essere in buona forma, scatta una foto.

Dopo la colazione, fai dell'acqua la tua bevanda principale

Puoi avere l'arancia succo, torcia, latte, ecc. a colazione, dopodiché bere solo acqua durante la giornata. Non toccare nemmeno le bevande ghiacciate e il tè zuccherato. Inoltre, tieni sotto controllo il caffè e bevilo nero senza zucchero, in questo modo ridurrai l'apporto calorico di 200-250 calorie al giorno.

Usa la tecnologia a tuo favore

Utilizza un dispositivo che conta i tuoi passi, come uno smartwatch, un braccialetto intelligente o uno smartphone. Indossalo e prova a fare 1000 passi in più ogni giorno. Coloro che sono in sovrappeso di solito fanno solo dai duemila ai tremila passi al giorno. Se aggiungi altri 2,000 passi a questo, il tuo peso attuale rimarrà e se camminerai di più, perderai peso.

Tieni un piccolo diario con te

Scrivi tutto ciò che mangi in un diario o utilizzando un'app per monitorare il cibo. La ricerca ha scoperto che le persone che lo fanno consumano il 15% in meno di calorie rispetto ad altre.

Mangiare in piccole porzioni

Invece di mangiare tre volte, mangia poco a poco 5-6 volte. In una ricerca condotta in Sud Africa, è emerso che se una persona mangia piccoli pasti 5-6 volte al giorno invece che al mattino, al pomeriggio e alla sera consuma il 30% di calorie in meno. E anche se consumano la stessa quantità di calorie che consumano tre volte, così facendo il corpo rilascia meno insulina, che mantiene il giusto livello di zucchero nel sangue e ti fa sentire meno affamato.

Cammina per 45 minuti ogni giorno per mantenere un peso equilibrato

Camminare 30 minuti al giorno ti aiuterà a evitare di ingrassare, ma se vuoi ridurlo dovresti camminare almeno 45 minuti al giorno. Se lo fai ogni giorno, puoi perdere 15 kg di peso in un anno anche senza cambiare la tua dieta. E se lo fate la mattina presto, all'aria aperta, è ancora meglio. Ma per questo bisogna prendere l'abitudine di alzarsi presto la mattina.

Usa di più il colore blu

Il colore blu riduce l'appetito. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei ristoranti evita di utilizzare questo colore. Quindi dovresti usare piatti di colore blu per il cibo, indossare abiti blu e mettere una tovaglia blu sul tavolo. Al contrario, evitate i colori rosso, giallo e arancione mentre mangiate, perché aumentano l'appetito.

Dona i tuoi vecchi vestiti quando hai raggiunto il tuo peso equilibrato

Una volta raggiunto il peso di equilibrio, dona i tuoi vecchi vestiti, che ora ti sono sciolti. Fare questo avrà due vantaggi. In primo luogo, sarai felice di donare qualcosa e, in secondo luogo, una cosa ti rimarrà in mente se ingrassi di nuovo, dovrai comprare di nuovo tanti vestiti. Questo ti incoraggerà a mantenere il tuo peso giusto.

Usa un piccolo piatto per mangiare per bilanciare il tuo peso

Gli studi hanno dimostrato che non importa quanto sei affamato, se hai meno cibo davanti a te mangerai di meno, e se hai più cibo mangerai di più. Quindi sarebbe meglio se preparassi un piatto piccolo in cui arrivi meno cibo. Allo stesso modo, utilizzare tazze piccole per torcia e anche il caffè. Assumere cibo ripetutamente aumenta l'apporto calorico, quindi prendi tutto il cibo che desideri in una volta sola.

Metti uno specchio davanti a dove mangi

Da uno studio è emerso che le persone che mangiano davanti allo specchio mangiano meno. Forse vedere la loro forma ricorda loro che è molto importante per loro perdere peso. Non farlo se soffri di disturbi alimentari o dismorfismo corporeo.

Mangia cibi ricchi di acqua per bilanciare il tuo peso

Una ricerca della Pennsylvania State University ha scoperto che mangiare cibi ricchi di acqua, come pomodori, zucca, cetrioli, ecc., riduce il consumo calorico totale, quindi usali sempre di più.

Usa latte magro

Utilizzare latte scremato durante la preparazione torcia, caffè o anche solo per bere il latte, che ne è ricco calcio e a basso contenuto calorico.

Mangia il 90% del cibo a casa per un peso equilibrato

Mangia cibo a casa il più possibile e, se puoi portare con te cibo fatto in casa quando esci, portalo con te. Il cibo esterno è per lo più ricco di grassi e ipercalorico. Evitateli.

Mangia lentamente

Mangiando lentamente, il tuo cervello ti darà in anticipo il segnale di sazietà e mangerai di meno.

Mangia solo quando hai veramente fame

Molte volte iniziamo a mangiare proprio così. Molte persone iniziano a mangiare anche per abitudine, tristezza o nervosismo. La prossima volta mangia solo quando davvero non riesci a sopportare la fame. Se stai cercando una cosa specifica da mangiare, allora non è fame, è una questione di cambiare gusto, quando sei veramente affamato, ti piacerà mangiare qualunque cosa ottieni.

Mangia frutta invece di bere succhi

Invece di bere succhi, mangia frutta e otterrai gli stessi benefici, inoltre la frutta ridurrà anche l'appetito rispetto ai succhi, per cui mangerai meno nel complesso.

Cammina di più per raggiungere il tuo equilibrio di peso

Più cammini, più calorie bruci. Usando le scale invece dell'ascensore, camminare ti sarà utile. Anche a casa, prova a camminare per casa una o due volte al giorno. Piccoli sforzi daranno grandi risultati.

Fai lavori pesanti una volta alla settimana

Svolgi un lavoro o un'attività pesante ogni settimana. Ad esempio, puoi pensare di lavare la bicicletta o l'auto, di programmare di andare da qualche parte con i bambini o di pulire la casa per aiutare il tuo partner.

Consumare la maggior parte delle calorie prima di mezzogiorno

Gli studi hanno dimostrato che più mangi durante il giorno, meno mangi di notte e maggiore è la probabilità di bruciare le calorie consumate durante il giorno.

Danza

Ogni volta che hai tempo, balla con buona musica. Così facendo ti divertirai e brucerai moltissime calorie. Introducilo nella tua routine, rendilo una buona abitudine.

Usa limone e miele per bilanciare il tuo peso

Consumare limone and miele con acqua tiepida ogni mattina, in questo modo puoi ridurre il peso.

Bevi 3 bicchieri d'acqua prima di mangiare nel pomeriggio

In questo modo ti sentirai meno affamato e, se vuoi ridurre il peso, mangiare un po' meno del tuo appetito ti farà bene.

Bevi acqua allo zenzero per bilanciare il tuo peso

Far bollire un litro d'acqua, tagliare 20-100 grammi di fresco zenzero a pezzetti e aggiungerli all'acqua. Bevi quest'acqua durante il giorno, poco a poco. Bere acqua allo zenzero ti aiuterà a perdere peso. Se non ti piace il sapore dell'acqua di zenzero, puoi aggiungere qualche fetta di limone fresco, arancia o fragola, o altra frutta fresca.

Ridurre la fame

Per ridurre la fame, mangia un cetriolo dopo averci spremuto sopra un limone.

Suggerimenti per l'aumento di peso

Le persone magre continuano a cercare di ingrassare per ritrovare l’equilibrio. La debolezza spesso deriva dalla mancanza di una corretta alimentazione e di una buona dieta. In una situazione del genere, se anche tu sei preoccupato per il corpo magro, segui le misure indicate di seguito.

1. Includi alta-le proteine cibo nella tua dieta regolare.

2. Mangiare cibi ipercalorici. Consumare più alimenti ad alto contenuto calorico.

3. Al mattino fai una colazione abbondante.

4. Chyawanprash è una medicina ayurvedica per l'aumento di peso.

5. Prendere Shatavari Kalpa non solo mantiene buoni gli occhi e i muscoli, ma aumenta anche il peso.

6. Vasant Kusumkar succo è anche utile per aumentare rapidamente il peso.

7. Prendere  Ashwagandha Valeha con acqua e latte dà un effetto rapido.

8. Immergere 50 grammi di uvetta in acqua pulita. Consumalo al mattino per tre mesi. Il peso inizierà ad aumentare presto.

9. Consumare latte o burro di mandorle, ghee, ecc. al momento della colazione vi manterrà in salute e farà anche aumentare il vostro peso.

Dieta per minestre

Stai cercando un modo efficace per ridurre le calorie? Quindi abbiamo un modo molto semplice per ridurre le calorie per te. Per ridurre le calorie, basta mangiare la zuppa prima del pasto. Poi vedi quanto diminuiscono le tue calorie.

Ricerca condotta a Penn State ha dimostrato che consumare una zuppa a ridotto contenuto calorico prima del pasto aiuta molto ridurre le calorie. Il consumo di zuppa riduce le calorie fino al 20%.

Secondo il ricercatore Barbara Rotoli, diversi tipi di zuppa hanno effetti diversi sulla quantità di cibo che entra nel corpo. Dice anche che lo scopo della nostra ricerca è scoprire l'effetto dei diversi tipi di zuppa sul corpo.

Inoltre, in questa ricerca, i ricercatori hanno ritenuto che anche il metodo per realizzare il zuppa ha anche un grande impatto sulla quantità di cibo consumato. In questa ricerca, una zuppa a base di pollo, broccoli, patate, cavolfiore, carote e burro è stato studiato.

Non solo, sono state testate anche diverse forme di zuppa preparata con queste verdure con metodi diversi. La ricerca ha dimostrato che la quantità di masticazione di diversi tipi di zuppa dipende anche dalla quantità di calorie che la zuppa può ridurre.

Oltre a ciò, in questa ricerca è stato riscontrato anche che il consumo di più panna o di zuppe ipercaloriche è molto dannoso per l'organismo. Il consumo di tale zuppa può aumentare le calorie da 100 a 150. I dettagli completi di questa ricerca sono stati presentati al Congresso Sperimentale Conferenza di biologia tenuto a Washington.

Ridurre l'obesità

Molte persone sono preoccupate per l’obesità e vogliono liberarsene. Trovano alcune soluzioni e le usano, ma spesso si vede che non tutte le soluzioni sono vantaggiose per tutte le persone, quindi non c'è bisogno di essere delusi e dovrebbero adottare un'altra strategia per raggiungere un equilibrio di peso!

Bevi il succo di ravanello con il limone

Mescolare un po' di sale e succo di limone nel ravanello succo e berlo regolarmente può aiutare a ridurre l'obesità e rendere il corpo in forma!

Mangia un pasto speciale per bilanciare il tuo peso

Arrosto grano, riso, miglio e moong intero in uguale quantità e ricavane il porridge! Aggiungi 20 grammi di semi di carambola e 50 grammi di semi di sesamo bianco a questo porridge. Cuocere 50 grammi di porridge in 400 ml di acqua! Aggiungere le verdure e salare leggermente a piacere! Consumare questo porridge regolarmente per un mese può dare benefici in caso di obesità e diabete!

Usa Ashwagandha per un peso equilibrato

Prendi 5 grammi di Ashwagandha ogni giorno al mattino, pomeriggio e sera un'ora prima del pasto o a stomaco vuoto con acqua! Con il consumo regolare di frutta, verdura, latte, latticello e succhi di frutta per una settimana si possono perdere molti chili di peso.

Evita la farina di frumento

Interrompere il consumo di tutti i piatti a base di farina di frumento presenti nella dieta per un mese. In questo rientra anche il pane! Riempi lo stomaco solo mangiando legumi, verdure e frutta di stagione per i primi 4-6 giorni! Nei legumi, puoi prendere solo moong dal sbucciato, piselli piccanti o lenticchie o urad dal! Nelle verdure puoi prendere quello che vuoi! Prepara un'insalata prendendo carote, ravanelli, cetrioli, spinaci, cavoli, pomodori maturi e peperoncini verdi. ! Cospargere la quantità desiderata di pepe nero, salgemma, cumino e spremere limone sull'insalata. Invece di mangiare pane di grano, mangia legumi, verdure, insalata e bevi un bicchiere di latticello sorso dopo sorso mentre mangi per riempirti lo stomaco!

Non c'è nulla di cui preoccuparsi se la quantità è eccessiva. Continua a mangiare così per 6-7 giorni! Successivamente, riduci la quantità di pane di grano che mangi.

Decotto di radice di ricino

Facendo un decotto di radice di ricino e filtrandola, prelevandone un cucchiaio miele tre volte al giorno regolarmente può aiutare a rimuovere l'obesità.

Polvere di radice di Chitrak

Consumare la polvere di radice di Chitrak con un grammo di miele regolarmente al mattino e alla sera ed evitando il cibo può anche eliminare l'obesità!!