Bhramari è un Pranayama con potere calmante per rilassare istantaneamente la mente. La parola "Bhramari" deriva dall'ape e questa pratica prevede la creazione di una leggera vibrazione nel tuo corpo, imitando il ronzio di un'ape, che porta un senso di tranquillità e chiarezza mentale.
Bhramari Pranayama
- Sedersi comodamente con la schiena e il collo dritti;
- Copriti le orecchie con i pollici;
- Posiziona delicatamente gli indici sulla fronte;
- Metti il resto delle dita sugli occhi;
- Inspira profondamente attraverso il naso;
- Espira lentamente mentre canti "ram";
- Ripeti da 4 a 10 volte.
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Passo dopo passo del Bhramari Pranayama
- Sedersi comodamente con la colonna vertebrale e il collo dritti;
- Usa i pollici per chiudere le orecchie, posiziona gli indici sulla fronte e usa il resto delle dita per chiudere gli occhi;
- Fai un respiro profondo attraverso il naso;
- Espira cantando “Ram” e senti la vibrazione nel tuo corpo;
- Fai questo ciclo da 4 a 10 volte.
Dopo aver praticato questo Pranayama, è meglio rimanere in silenzio per un po' per godere dei benefici della pratica.
Vantaggi
Bhramari Pranayama ha molti benefici. Calma istantaneamente la mente, riducendo stress, ansia e preoccupazione. Questa pratica attiva anche il chakra del cuore, aiutando con l'equilibrio emotivo e un senso di pace interiore. Praticare regolarmente Bhramari Pranayama può migliorare la qualità del sonno, rendendolo perfetto da fare prima di andare a letto. Può anche essere praticato al mattino o al pomeriggio, preferibilmente a stomaco vuoto, per ottenere i migliori risultati.
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Prova a praticare Bhramari Pranayama in un luogo tranquillo, che ti aiuterà a godere appieno dei suoi effetti calmanti. Man mano che ti senti più a tuo agio, aumenta gradualmente la durata e le ripetizioni per approfondire la tua pratica e i benefici.
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