Manapság a legtöbb ember egész nap számítógép, okostelefon vagy más elektronikus eszköz előtt ül. Ez feszültséget és fájdalmat okoz a karokban, kézben, alkarban és vállban. Ebben a cikkben egy gyors és egyszerű jógagyakorlatról fogunk beszélni okostelefon- és számítógép-használók számára, amely azonnal segít ezeken a fájdalmakon. A legjobb az egészben, hogy ezeket a gyakorlatokat gyors szünetben, ülve is elvégezheti.
Jógagyakorlat okostelefon- és számítógép-használóknak
- Kéz szorítása (tenyérrel lefelé): Nyújtsa ki a karokat, tenyérrel lefelé, szorosan nyissa ki és csukja be a kezét (5+ alkalommal).
- Kéz szorítása (tenyérrel felfelé): Nyújtsa ki a karokat, tenyérrel felfelé, szorosan nyissa ki és csukja be a kezét (5+ alkalommal).
- A csukló megnyúlik: Nyújtsa ki a csuklóját ujjainak lefelé és felfelé történő nyomásával (irányonként 10-20-szor).
- Kézmasszázs: Vigyen fel olajat, masszírozza az ujjait a tövétől a hegyekig.
Lépésről lépésre
Az okostelefon- és számítógép-felhasználók számára készült gyors jógagyakorlat bemutatásához és további információkért tekintse meg az alábbi videót Ayurveda szakértő:
01. gyakorlat
- Karjait nyújtsa ki maga elé, vállszélességben, tenyérrel lefelé.
- Nyissa ki és csukja be szorosan a kezét, miközben a hüvelykujját a többi ujja fölött hagyja.
- Ismételje meg az előző lépést legalább 5-ször.
Fokozatosan növelje ennek a gyakorlatnak a számát, ügyelve arra, hogy ne nyomja túl erősen.
02. gyakorlat
Ez a gyakorlat az előző változata, enyhe csavarással.
- Karjait nyújtsa ki maga elé, vállszélességben, tenyerével felfelé.
- Szorosan nyissa ki és csukja be a kezét, miközben a hüvelykujját a többi ujj fölött hagyja.
- Ismételje meg az előző lépést legalább 5-ször.
Vegye figyelembe, hogy amikor megszorítja a kezét, az erőt az egész karjában érzi. Fokozatosan növelje ennek a gyakorlatnak a számát, ügyelve arra, hogy ne nyomja túl erősen.
03. gyakorlat
- Tartsa ki az egyik karját maga elé, tenyérrel felfelé.
- A másik kezével fogja meg az ujjait, és nyomja le őket, nyújtva a csuklóját.
- Ismételje meg az előző lépést 10-20 alkalommal.
- Kinyújtott karjának tenyerét fordítsa lefelé.
- A másik kezével fogja meg az ujjait, és nyomja felfelé, nyújtva a csuklóját.
- Ismételje meg az előző lépést 10-20 alkalommal.
- Ismételje meg az 1-6. lépéseket a másik karra.
Kézmasszázs
- Vigyen fel természetes olajat, például kókuszolajat az ujjaira.
- Néhányszor masszírozza meg minden ujját a tövétől a hegyéig.
Előnyök
Ez az okostelefon- és számítógép-használók számára készült gyors jógagyakorlat számos előnnyel jár, hiszen az első és a második gyakorlat javítja a vérkeringést. Ez enyhíti a fájdalmat a karok és a könyök vénáiban. Ezenkívül ez a jógagyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a feszültséget a vállakban, az alkarban, a csuklóban és a kézben. Így a javasolt gyakorlatok rendszeres elvégzése jelentős javulást eredményezhet ezeken a területeken, ami különösen fontos a számítógéppel dolgozók számára.
Ezen gyakorlatok rendszeres gyakorlása a fájdalom kezelésén túlmenően megelőzheti a hosszú távú problémák kialakulását ezeken a területeken, megőrizve azok egészségét és működőképességét.
