A Bhramari egy pránájáma, amely nyugtató hatású, hogy azonnal ellazítsa az elmét. A „Bhramari” szó a méhtől származik, és ez a gyakorlat egy gyengéd rezgés létrehozását jelenti a testedben, utánozva a méh zümmögését, ami a nyugalom és a mentális tisztaság érzését kelti.
Bhramari Pranayama
- Üljön kényelmesen egyenes háttal és nyakkal;
- Fedje le a fülét a hüvelykujjával;
- Mutatóujjait óvatosan helyezze a homlokára;
- Helyezze a többi ujját a szemére;
- Lélegezz be mélyen az orrán keresztül;
- Lassan lélegezzen ki, miközben „kost” énekel;
- Ismételje meg 4-10 alkalommal.
A bemutató megtekintéséhez nézze meg az alábbi videót a mi oldalunkról Ayurveda szakértő!
Bhramari Pranayama lépésről lépésre
- Üljön kényelmesen, egyenes gerinccel és nyakkal;
- Hüvelykujjával csukja be a fülét, helyezze mutatóujját a homlokára, a többi ujjával pedig csukja be a szemét;
- Vegyünk mély levegőt az orrán keresztül;
- Lélegezz ki a „Ram”-t és érezd a rezgést testedben;
- Végezze el ezt a ciklust 4-10 alkalommal.
A pránájáma gyakorlása után a legjobb, ha egy ideig csendben marad, hogy élvezze a gyakorlat előnyeit.
Előnyök
A Bhramari Pranayama számos előnnyel rendelkezik. Azonnal megnyugtatja az elmét, csökkenti feszültség, szorongás és aggodalom. Ez a gyakorlat a szívcsakrát is aktiválja, segíti az érzelmi egyensúlyt és a belső béke érzését. A Bhramari Pranayama rendszeres gyakorlása javíthatja az alvás minőségét, így tökéletes lefekvés előtt. A legjobb eredmény érdekében reggel vagy délután is gyakorolhatja, lehetőleg éhgyomorra.
Az alvás javítása érdekében tekintse meg receptünket hold tej.
Próbáld meg gyakorolni a Bhramari Pranayama-t egy csendes helyen, ami segít teljes mértékben élvezni a nyugtató hatását. Ahogy jobban érzi magát, fokozatosan növelje az időtartamot és az ismétléseket, hogy elmélyítse a gyakorlatot és az előnyöket.
A jóga és az Ayurveda az életed különböző területein segíthet. Továbbiakért Jóga, elmélkedés és a légzési gyakorlatok Nézd meg ezt az oldalt itt
