આ વિડિઓ વિશે
આયુર્વેદ યોગના આ વિડીયોમાં, તમે શિખાઉ માણસો માટે 7 ખૂબ જ સરળ યોગ આસનો શીખી શકશો જે લવચીકતા સુધારવામાં, સંચિત તણાવ મુક્ત કરવામાં અને દૈનિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ હળવી ગતિવિધિઓ કોઈપણ વ્યક્તિ, જેમાં વૃદ્ધ લોકો અથવા જેમને ફ્લોર પર બેસવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તે સહિત, કરી શકે છે. તમે તેને સાદડી પર, નરમ સપાટી પર અથવા પલંગ પર પણ કરી શકો છો.
દિનચર્યા આના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:
- પગ અને ઘૂંટીઓ
- પગ અને હિપ્સ
- કાંડા અને હાથ
- ખભા
- ગરદનની ગતિશીલતા
એક સરળ દૈનિક કસરત જે આખા શરીરને હળવા, વધુ લવચીક અને વધુ હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
વિડિઓ પ્રકરણો
0:00 - પરિચય
૦:૪૪ – આસન ૧: વાછરડા અને પગના ફ્લેક્સ સ્ટ્રેચ
૨:૪૯ – આસન ૨: બેઠેલી જાંઘનો ખેંચાણ
૫:૦૫ – આસન ૩: કાંડા પરિભ્રમણ ખેંચાણ
૫:૫૨ – આસન ૪: હાથ દબાવીને ખેંચવું
૬:૧૮ – આસન ૫: ખભા ફેરવવાનું આસન
૭:૧૮ – આસન ૬: ક્રોસ-બોડી શોલ્ડર સ્ટ્રેચ
૮:૩૧ – આસન ૭: સંપૂર્ણ ગરદન ખેંચાણ
૧૧:૧૮ – અંતિમ આરામ અને લાભો
7 આસનોનું વર્ણન
૧. વાછરડા અને પગના ફ્લેક્સ સ્ટ્રેચ
પગની ઘૂંટીઓ અને વાછરડાઓમાં તણાવ દૂર કરવા અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે પગની ગોળ ગતિ ધીમી કરો.
2. બેઠેલી જાંઘનો ખેંચાણ
જાંઘ, હિપ્સ અને કમરના નીચેના ભાગને ખેંચવા માટે એક હળવી લંગ પોઝિશન, જે નવા નિશાળીયા માટે અનુકૂળ છે.
3. કાંડા પરિભ્રમણ ખેંચાણ
કાંડાના દુખાવામાં સુધારો કરવા માટે મોટી, ધીમી ગોળાકાર ગતિવિધિઓ.
4. કાંડા સક્રિયકરણ
કાંડાને મજબૂત બનાવવા અને જડતા ઘટાડવા માટે હાથ ખોલવા અને બંધ કરવા.
૫. ખભા ફેરવવાનું આસન
સંચિત તણાવ મુક્ત કરવા માટે ખભાને પહોળા વર્તુળોમાં ફેરવવા.
6. ક્રોસ-બોડી શોલ્ડર સ્ટ્રેચ
ઉપલા પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે એક હાથ છાતી પર ખેંચવો.
7. સંપૂર્ણ ગરદન ખેંચાણ
જડતા ઘટાડવા અને લવચીકતા સુધારવા માટે ગરદનના વર્તુળો અને બાજુઓ પર ખેંચાણ ધીમા કરો.
લાભો
- એકંદર સુગમતા સુધારે છે
- સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે છે
- તણાવ અને જડતામાં રાહત આપે છે
- સાંધાની ગતિશીલતાને ટેકો આપે છે
- નવા નિશાળીયા અને વરિષ્ઠ લોકો માટે યોગ્ય
- ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે
આ આસનો વિશે વધુ માહિતી માટે, વિગતવાર પગલું-દર-પગલાં વર્ણન સાથે, અમારું તપાસો નવા નિશાળીયા માટે યોગ લેખ
વધુ યોગ સામગ્રી શોધી રહ્યાં છો? અમારા બ્રાઉઝ કરો સંપૂર્ણ સંગ્રહ લેખોનો અભ્યાસ કરો અને તમારી પ્રેક્ટિસને વધુ ગહન બનાવો.