નવા નિશાળીયા માટે યોગ

આજે, અમે તમારા માટે નવા નિશાળીયા માટે એક સરળ યોગાસન લાવી રહ્યા છીએ. અમે સાત સરળ આસનોનું અન્વેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે શરીરને વધુ લવચીક બનાવવામાં અને તણાવ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રાચીન પ્રથાના લાભોનો આનંદ માણવા માટે તમારે યોગ નિષ્ણાત બનવાની જરૂર નથી, આ આસનો ગમે ત્યાં અને કોઈપણ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

અમારા તરફથી વિડિઓ જુઓ આયુર્વેદ નિષ્ણાત આ યોગાભ્યાસનું પ્રદર્શન જોવા અને તેનું મહત્વ સમજવા માટે.

આસનો સ્ટેપ બાય સ્ટેપ

1º વ્યાયામ

1. તમારા પગ આગળ લંબાવીને બેસો અને તમારી હથેળીઓ તમારી પાછળ ફ્લોર પર સપાટ કરો;
2. તમારા પગને જમણી બાજુએ ફેરવવાનું શરૂ કરો જ્યાં સુધી તમે તમારા વાછરડાને ખેંચી શકો છો;
3. 15-20 વળાંક બનાવો;
4. તમારા ડાબા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો;
5. તમારા પગની ટીપ્સને આગળ ખેંચો, સારી રીતે ખેંચો અને પછી પાછળની તરફ;

આ આસન વાછરડાઓને ખેંચે છે, લવચીકતા વધારે છે અને વાછરડા અને પગમાં તણાવ મુક્ત કરે છે.

2° વ્યાયામ

1. તમારા પગ આગળ લંબાવીને બેસો, સહેજ ખુલ્લા;
2. તમારા ડાબા પગને વાળો અને તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા પગની ટોચ પર, તમારા શરીરની નજીક મૂકો. જો તમે તેને ટોચ પર મૂકી શકતા નથી, તો તમે તમારા પગને તમારા જમણા પગના સંપર્કમાં છોડી શકો છો;
3. તમારા ડાબા ઘૂંટણને પકડી રાખો અને તમારા પગને તમારી છાતીની નજીક લાવો, હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખો;
4. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા ડાબા પગને ધીમે ધીમે નીચે કરો, દબાણ અનુભવો અને બધું બહાર ખેંચો. તમારા હાથથી તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર થોડું દબાણ કરો;
5. આ પ્રક્રિયાને ત્રણ કે ચાર વખત પુનરાવર્તિત કરો;
6. પગને બદલીને, સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

આ કસરત પગને સારી રીતે ખેંચે છે, ખાસ કરીને જાંઘ

3º વ્યાયામ

1. તમારી સામે તમારા હાથ બહાર ખેંચો;
2. તમારા અંગૂઠા ઉપર તમારી આંગળીઓ વડે તમારા હાથને પકડો;
3. તમારા હાથને એકસાથે લાવો અને તેમને બહારની તરફ ફેરવો;
4. હવે અંદરની તરફ વળવાનું પુનરાવર્તન કરો

4º વ્યાયામ

1. તમારી સામે તમારા હાથ બહાર ખેંચો;
2. તમારા હાથને ચુસ્તપણે ખોલો અને બંધ કરો, અંગૂઠો અન્ય આંગળીઓની ઉપર છોડી દો;

5º વ્યાયામ

1. તમારી આંગળીઓને તમારા ખભા પર રાખો જેથી તમારો ડાબો હાથ તમારા ડાબા ખભા પર હોય અને તમારો જમણો હાથ તમારા જમણા ખભા પર હોય;
2. તમારા હાથને ગોળાકાર રીતે અંદરની તરફ ફેરવો, તમારી કોણીઓ આ ચળવળ દરમિયાન મળવી જોઈએ;
3. પછી ચળવળને બહારની તરફ ફેરવો.

ચળવળ દરમિયાન તમારા ખભા પહોળા ખોલો. આ કસરત ખભા માટે ઉત્તમ છે

6º વ્યાયામ

1. તમારી સામે તમારા જમણા હાથને ખેંચો;
2. તમારા ડાબા હાથથી, તમારી કોણીની બહાર તમારા જમણા હાથની કોણીની ઉપર મૂકો. આ સ્થિતિમાં, તમારા હાથને પાર કરવામાં આવશે અને તમારા ડાબા હાથને તમારા ચહેરાની સામે લંબાવવામાં આવશે;
3. તમારા ડાબા હાથની મદદથી તમારા જમણા હાથને તમારા શરીરની નજીક લાવો, તમારા ડાબા ખભાને લંબાવતા અનુભવો;
4. તમારા જમણા હાથની દિશામાં જુઓ, તેને ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરો જેથી તે લંબાય;
5. આ જ વસ્તુનું પુનરાવર્તન કરો, હાથ બદલો.

7º વ્યાયામ

1. તમારા પગને ક્રોસ કરીને બેસો, તમારી પીઠ સીધી અને તમારી આંખો બંધ કરો;
2. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારી ગરદનને ફેરવો, જ્યારે તમારું માથું તળિયે હોય, ત્યારે તમારી રામરામ તમારી છાતીની નજીક હોવી જોઈએ;
3. 15 વખત ફેરવો;
4. પછી બીજી બાજુ ફેરવવાનું પુનરાવર્તન કરો;
5. પછી તમારા માથાને બળજબરી કર્યા વિના જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પાછું મૂકો, તમારા ગળાને લંબાવવું અનુભવો;
6. પછી તમારા માથાને નીચે લાવો, તમારી રામરામને તમારી છાતીની નજીક લાવો;
7. પગલાં 6 અને 7 ને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરો;
8. તમારા માથાને એક બાજુ ફેરવો, તમારા કાનને તમારા ખભાની નજીક લાવો જેથી તમે તાણ વિના કરી શકો;
9. કેન્દ્રિય સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
10. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો;
11. પગલાં 8, 9 અને 10 ને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરો.

આ કસરતો ગરદનના વિસ્તાર માટે ખૂબ જ સારી છે, તણાવ અને દુખાવો દૂર કરે છે.

યોગ અને આયુર્વેદ તમને તમારા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મદદ કરી શકે છે. વધુ યોગા, ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે આ પૃષ્ઠ તપાસો અહીં.