તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખો

આયુર્વેદ તંદુરસ્ત માટે ટિપ્સ હૃદય

તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આયુર્વેદ પાસે વિકલ્પોની વિશાળ શ્રેણી છે, તમારા રોજિંદા જીવનમાં લાગુ કરવા માટે નીચેની 10 વ્યવહારુ ટીપ્સ તપાસો

1. ગ્રીન ટી પીવો

ગ્રીન ચા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે અસામાન્ય લોહીના ગંઠાઈ જવાને પણ અટકાવે છે, સ્ટ્રોકને રોકવામાં અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

2. ઓલિવ તેલ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે

રસોઈ માટે ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો. તેમાં રહેલી ચરબી ખરાબ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં,
તે એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ ધરાવે છે, જે અન્ય ઘણા સામે લડવામાં મદદ કરે છે રોગો.

3. પૂરતી sleepંઘ લો

સારી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષથી વધુ હોય. તદુપરાંત, પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે ધમનીઓને અવરોધે છે અને અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

૪. ડાયેટરી ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર જાળવો

સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે વધુ આહાર ફાઇબર તમે ખાશો, તમારા હાર્ટ એટેકની શક્યતા ઓછી થશે.
કઠોળ, સૂપ અને સલાડ વધુ ખાઓ. ઉપરાંત, માંસને બદલે સીફૂડ ખાવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.

5. નાસ્તામાં ફળોનો રસ લો

ઉદાહરણ તરીકે, નારંગીના રસમાં ફોલિક એસિડ હોય છે જે હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે, અને દ્રાક્ષના રસમાં ફ્લેવોનોઈડ્સ અને રેઝવેરાટ્રોલ હોય છે જે ધમની બ્લોકર્સના ગંઠાઈ જવાને ઘટાડે છે. બધા ઉપર, સૌથી વધુ રસ તમારા માટે સારા છે, ફક્ત ખાતરી કરો કે તે ખાંડ-મુક્ત છે, અમારી તપાસો ખાંડ માટે વ્યાપક માર્ગદર્શિકા તમારા પીણાંને મધુર બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે.

6. સ્વસ્થ હૃદય માટે દરરોજ વ્યાયામ કરો

જો તમે દિવસમાં 20 મિનિટ કસરત કરો છો, તો તમારા હાર્ટ એટેકનું જોખમ એક તૃતીયાંશ જેટલું ઘટી જાય છે. દાખલા તરીકે, ચાલવા જવું, અથવા એરોબિક્સ અથવા ડાન્સ ક્લાસ કરવા એ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેશે.

7. ભોજનમાં લસણનો ઉપયોગ કરો

થોડા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખાવું લસણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. તે કોલેસ્ટ્રોલને પણ ઓછું કરે છે અને સાથે જ બ્લડ શુગર લેવલને પણ કંટ્રોલમાં રાખે છે. તેનાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે.

હાર્ટ એટેકથી બચવા માટે આયુર્વેદિક ટિપ્સ

કેટલીક આયુર્વેદ પ્રક્રિયાઓને અનુસરવાથી તમને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુ સ્વસ્થ રહેવા માટે નીચેની કેટલીક ટીપ્સ લાગુ કરવાનું વિચારો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હૃદયની સમસ્યાઓનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોય.

1. તમે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખો

તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર 130 mg-dL ની નીચે રાખો: કોલેસ્ટ્રોલના મુખ્ય સ્ત્રોત એ પ્રાણી ઉત્પાદનો છે, જેને શક્ય તેટલું ટાળવું જોઈએ. તદુપરાંત, જો તમારા લીવરમાં વધુ કોલેસ્ટ્રોલ હોય, તો તમારે દવાઓ લેવી પડી શકે છે.

2. સ્વસ્થ હૃદય માટે તેલનો ઓછો ઉપયોગ કરો

તમારો બધો ખોરાક તેલ વગર બનાવો, પણ મસાલાનો ઉપયોગ બંધ ન કરો: મસાલા આપણને ખોરાકનો સ્વાદ આપે છે, તેલ નહીં. પછી, અમારી 'ઝીરો ઓઇલ' ફૂડ તૈયાર કરવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો અને સ્વાદ સાથે સમાધાન કર્યા વિના હજારો હજારો શૂન્ય તેલયુક્ત ભોજન તૈયાર કરો. આ ઉપરાંત, ils ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ છે અને લોહીનું સ્તર 130 mg-dL ની નીચે રાખવું જોઈએ.

3. તાણના સ્તરને નિયંત્રિત કરો

તમારા ઘટાડે છે તણાવ લગભગ 50 ટકા: આ તમને હૃદયને રોકવામાં મદદ કરશે રોગ, કારણ કે મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ તેનું મુખ્ય કારણ છે. આ તમને સારું અનુભવવામાં પણ મદદ કરશે.

4. તમારા બ્લડ પ્રેશરને ટ્રૅક કરો

બ્લડ પ્રેશરને હંમેશા 120-80 mm Hg ની આસપાસ રાખો. એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર, ખાસ કરીને 130-90 થી ઉપર, બ્લાન્કિંગ બમણી ઝડપથી વધશે. તણાવ ઘટાડો, ધ્યાન, મીઠું ઓછું કરવું અને હળવી દવાઓ લેવાથી પણ બ્લડપ્રેશર ઘટાડવું જોઈએ.

5. તમારા વજન સાથે સાવચેત રહો

તમારું વજન સામાન્ય રાખો: તમારો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 25 થી નીચે હોવો જોઈએ. તમે મીટરમાં તમારી ઊંચાઈના વર્ગમાંથી કિલોગ્રામમાં તમારા વજનને બાદ કરીને આ ગણતરી કરી શકો છો. આમ, તમે તેલ ન ખાવાથી અને ડાયેટરી ફાઇબર ઓછું હોય તેવા અનાજ અને સલાડ ખાવાથી તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

6. તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું

અડધો કલાક નિયમિત ચાલવું જરૂરી છેઃ ચાલવાની ઝડપ એવી હોવી જોઈએ કે છાતીમાં દુખાવો ન થાય અને હાંફતી ન હોય. પરિણામે, તે તમારા સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

7. સ્વસ્થ હૃદય માટે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો

15 મિનિટ કરો ધ્યાન અને પ્રકાશ યોગા દરરોજ કસરત કરો: આ તમારામાં ઘટાડો કરશે તણાવ અને બ્લડ પ્રેશર. તેથી, તમને તે હૃદય રોગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ લાગશે

8. વધુ સારું ખાઓ

ડાયેટરી ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટનું સેવન: વધુ સલાડ, શાકભાજી અને ફળો ખાઓ કારણ કે તે સ્ત્રોત છે આહાર ફાઇબર અને તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને HDL અથવા સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરે છે.

9. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો વધુ સાવચેત રહો

જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ II, તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખો: દિવસ અને રાત દરમિયાન બ્લડ સુગર 120 mg-dL ની નીચે હોવી જોઈએ. વધુમાં, જમ્યાના બે કલાક પછી, બ્લડ સુગર 140 mg-dL થી નીચે હોવી જોઈએ. દો નહીં ડાયાબિટીસ ખતરનાક બની જાય છે. આને ટાળવા માટે, રમતગમત કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારું વજન ઓછું કરો, વધુ શામેલ કરો આહાર ફાઇબર તમારા આહારમાં, અને ખાંડયુક્ત ખોરાક ટાળો. તદુપરાંત, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે શું દવાનો ઉપયોગ જરૂરી છે.

હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારવા માટે ફાયદાકારક શાકભાજી

આયુર્વેદ અનુસાર તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઘણી ફાયદાકારક શાકભાજી છે. હૃદયના તમામ રોગોથી બચવા માટે તેને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરો.
 
1. ડુંગળી - તેનો ઉપયોગ સલાડ તરીકે કરી શકાય છે. તેના ઉપયોગથી લોહીનો પ્રવાહ બરાબર રહે છે. નબળા હૃદયને કારણે નર્વસનેસ અથવા હૃદયના ધબકારા વધી ગયેલા લોકો માટે ડુંગળી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
 
2. ટામેટા - તેમાં વિટામીન સી, બીટા કેરોટીન, લાઈકોપીન, વિટામીન એ અને પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

 
3. લોકી – તેને ઘીયા પણ કહેવાય છે. તેના ઉપયોગથી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ સામાન્ય થવા લાગે છે. બહાર કાઢ્યા પછી રસ ગોળની તાજી બોટલમાં 4 ફુદીનાના પાન અને 2 ઉમેરો તુલસીનો છોડ પાન અને તેને દિવસમાં બે વાર પીવો.
 
4. લસણ - ભોજનમાં તેનો ઉપયોગ કરો. બે કળીઓ સવારે ખાલી પેટ પાણી સાથે ગળવાથી પણ ફાયદો થાય છે.
 
5. ગાજર - ગાજર હૃદયના ધબકારા ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ગાજર પીવાથી વધુ ગાજરનો સમાવેશ કરી શકો છો રસ, તમારી વાનગીઓમાં ગાજર ઉમેરીને સલાડમાં તેનો ઉપયોગ કરો.

યોગાસનથી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે

ઘણા કારણોસર લોકો જીમમાં જઈ શકતા નથી અથવા સવારે વોક કરી શકતા નથી. પરંતુ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે જો તમે કરો છો યોગા દરરોજ, તે હૃદય સંબંધિત જોખમ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થશે રોગો.

આમ, એવા મજબૂત પુરાવા છે કે યોગ હૃદય સંબંધિત રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અસરકારક ઉપચાર તરીકે કામ કરે છે.

નેધરલેન્ડ અને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે યોગ એ પરંપરાગત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જેમ જ અસરકારક છે, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં.

નિષ્કર્ષમાં, સંશોધકોએ કહ્યું કે આ તારણ એવા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે જેઓ હૃદય સંબંધિત જોખમ ઘટાડવા પરંપરાગત કસરત કરવાનું પસંદ નથી કરતા. રોગો. તદનુસાર, રોટરડેમમાં ઇરાસ્મસ યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર અને બોસ્ટનમાં હાર્વર્ડ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના પ્રોફેસર, મુખ્ય લેખક મિરિયમ હૂનિંકે કહ્યું: યોગા ઉકેલ હોઈ શકે છે

સ્વસ્થ હૃદય માટે આયુર્વેદ ઉપચાર

હૃદયરોગથી પીડાતા લોકો વારંવાર વિચારે છે કે તેઓએ શું ખાવું જોઈએ કે નહીં? એવું વિચારવું એકદમ યોગ્ય છે કારણ કે ખોરાકનો સંબંધ હૃદય સાથે છે રોગો, કેટલીક એવી ખાદ્ય વસ્તુઓ છે જે ખાવાથી હૃદયને શક્તિ મળે છે.

• ડુંગળી: કાચી ડુંગળીનું નિયમિત સેવન કરવાથી હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થઈ જાય છે.

• ગાજર: ગાજર જાડા લોહીને પાતળું કરવામાં અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે.

• લીંબુ: લીંબુ હૃદયની નબળાઈ દૂર કરવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ત્યારથી, તેના સતત ઉપયોગથી રક્ત વાહિનીઓમાં લવચીકતા આવે છે. લીંબુના સેવનથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. હૃદય મજબૂત બને છે.

• જામફળ: જામફળમાં વિટામિન સી હોય છે જે હૃદયને શક્તિ અને ઉર્જા આપે છે.

• હીંગ: હીંગ નબળા હૃદયને શક્તિ આપે છે. વધુમાં, તે લોહીના ગંઠાઈ જવાને અટકાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. પેટમાં હવાનું દબાણ પણ ઘટે છે.

• આદુ: હ્રદય બેસી જતું હોય એવું લાગે, ધબકારા ઘટે તો, એ ઉકાળો સૂકા આદુમાં મીઠું નાખીને દરરોજ તેનું સેવન કરો.

• હની: હૃદયને શક્તિ આપવા માટે મધ શ્રેષ્ઠ ઔષધ છે, તે હૃદયની નિષ્ફળતા સામે પણ રક્ષણ આપે છે. લોહીમાં ગ્લાયકોજનની ઉણપને કારણે દર્દીના બેહોશ થવાનો ભય હોય ત્યારે તેને મધ ખવડાવીને બચાવી શકાય છે. આમ, મધ મિનિટોમાં દર્દીના હૃદય સુધી પહોંચી જાય છે અને શરીરમાં ઊર્જા અને ઉત્તેજના ઉત્પન્ન કરે છે. એક ચમચી ખાઓ મધ દૈનિક.

સાવધાનઃ ​​જો તમને પણ ડાયાબિટીસ છે, તો તમારે ખાવા-પીવા વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.