સ્માર્ટફોન અને કમ્પ્યુટર વપરાશકર્તાઓ માટે ઝડપી યોગાભ્યાસ

આજકાલ, મોટાભાગના લોકો કમ્પ્યુટર, સ્માર્ટફોન અથવા અન્ય ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો પર બેસીને આખો દિવસ પસાર કરે છે. આનાથી હાથ, હાથ, આગળ અને ખભામાં તણાવ અને દુખાવો થાય છે. આ લેખમાં, અમે સ્માર્ટફોન અને કમ્પ્યુટર યુઝર્સ માટે ઝડપી અને સરળ યોગાભ્યાસ વિશે વાત કરીશું જે તમને આ દર્દમાં તરત જ મદદ કરશે. સર્વશ્રેષ્ઠ, તમે આ કસરતો ઝડપી વિરામમાં કરી શકો છો, જ્યારે બેઠા છો.

ઉત્તરોત્તર

સ્માર્ટફોન અને કોમ્પ્યુટર યુઝર્સ માટે ઝડપી યોગાભ્યાસના નિદર્શન અને વધુ માહિતી માટે, અમારી નીચેનો વિડીયો જુઓ આયુર્વેદ નિષ્ણાત:

વ્યાયામ 01

1. તમારા હાથ તમારી સામે, ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હથેળીઓ નીચે તરફ લંબાવો.
2. તમારા હાથને ચુસ્તપણે ખોલો અને બંધ કરો, જ્યારે તમે તમારા હાથ બંધ કરો ત્યારે તમારા અંગૂઠાને તમારી અન્ય આંગળીઓ ઉપર છોડી દો.
3. પાછલા પગલાને ઓછામાં ઓછા 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ધીમે ધીમે આ કસરતના પુનરાવર્તનની સંખ્યામાં વધારો કરો, ખૂબ સખત દબાણ ન થાય તેની કાળજી લો.

વ્યાયામ 02

આ કવાયત એ પાછલા એકની વિવિધતા છે, જેમાં થોડો વળાંક આવે છે.

1. તમારા હાથને તમારી સામે, ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારી હથેળીઓ ઉપરની તરફ લંબાવો.
2. તમારા હાથને ચુસ્તપણે ખોલો અને બંધ કરો, જ્યારે તમે તમારા હાથ બંધ કરો ત્યારે તમારા અંગૂઠાને અન્ય આંગળીઓ ઉપર છોડી દો.
3. પાછલા પગલાને ઓછામાં ઓછા 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

નોંધ કરો કે જ્યારે તમે તમારા હાથને સ્ક્વિઝ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા સમગ્ર હાથ પર બળ અનુભવો છો. ધીમે ધીમે આ કસરતના પુનરાવર્તનની સંખ્યામાં વધારો કરો, ખૂબ સખત દબાણ ન થાય તેની કાળજી લો.

વ્યાયામ 03

1. તમારી સામે એક હાથ બહાર રાખો, હથેળી ઉપર તરફ રાખો.
2. તમારા બીજા હાથથી, તમારી આંગળીઓને પકડો અને તમારા કાંડાને લંબાવીને તેમને નીચે દબાવો.
3. પાછલા પગલાને 10 થી 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
4. તમારા વિસ્તરેલા હાથની હથેળીને નીચેની તરફ કરો.
5. તમારા બીજા હાથથી, તમારી આંગળીઓને પકડો અને તમારા કાંડાને લંબાવીને ઉપરની તરફ દબાણ કરો.
6. પાછલા પગલાને 10 થી 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
7. બીજા હાથ માટે 1-6 પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.

હાથની મસાજ

1. તમારી આંગળીઓમાં નાળિયેર તેલ જેવું કુદરતી તેલ લગાવો.
2. દરેક આંગળીને બેઝથી ટીપ સુધી થોડી વાર મસાજ કરો.

લાભો

સ્માર્ટફોન અને કોમ્પ્યુટર યુઝર્સ માટે આ ઝડપી યોગાસનના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં પ્રથમ અને બીજી કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી હાથ અને કોણીની નસોમાં થતા દુખાવામાં રાહત મળે છે. વધુમાં, આ યોગાભ્યાસ પીડાને દૂર કરવામાં અને ખભા, હાથ, કાંડા અને હાથમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આમ, સૂચિત કસરતો નિયમિતપણે કરવાથી આ ક્ષેત્રોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે, જે ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર પર કામ કરતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
પીડાની સારવારમાં મદદ કરવા ઉપરાંત, આ કસરતોની નિયમિત પ્રેક્ટિસ આ વિસ્તારોમાં લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓના વિકાસને અટકાવી શકે છે, તેમને સ્વસ્થ અને કાર્યશીલ રાખી શકે છે.