Yoga for begyndere

I dag giver vi dig en nem yogapraksis for begyndere. Vi skal udforske syv simple asanas, der hjælper med at gøre kroppen mere fleksibel og frigøre spændinger. Du behøver ikke at være yogaekspert for at nyde fordelene ved denne ældgamle praksis, disse asanas kan praktiseres hvor som helst og af alle.

Se videoen fra vores Ayurveda-ekspert at se en demonstration af denne yogapraksis og forstå dens betydning.

Asanas trin for trin

1º øvelse

1. Sid med dine ben strakt fremad og dine håndflader fladt på gulvet bag dig;
2. Begynd at dreje din fod til højre side så langt du kan for at strække dine lægge;
3. Lav 15-20 omgange;
4. Gentag det samme med din venstre fod;
5. Stræk spidserne af dine fødder fremad, stræk godt, og derefter bagud;

Denne Asana strækker læggene, øger fleksibiliteten og frigør spændinger i læggene og fødderne.

2° Øvelse

1. Sid med benene strakt fremad, let åbne;
2. Bøj dit venstre ben og placer din venstre fod oven på dit højre ben, tæt på din krop. Hvis du ikke kan placere den ovenpå, kan du lade din fod være i kontakt med dit højre ben;
3. Hold dit venstre knæ og før dit ben tæt på brystet, mens du altid holder ryggen ret;
4. Sænk langsomt dit venstre ben, indtil dit knæ rører gulvet, mærke trykket og strække alt ud. Læg et lille pres på dit venstre knæ med dine hænder;
5. gentag denne procedure tre eller fire gange;
6. Gentag den samme procedure, skift benet.

Denne øvelse strækker benene godt, især lårene

3º øvelse

1. Stræk armene ud foran dig;
2. Knyt dine hænder med fingrene over dine tommelfingre;
3. Bring dine hænder sammen og drej dem udad;
4. Gentag nu vendingen indad

4º øvelse

1. Stræk armene ud foran dig;
2. Åbn og luk dine hænder tæt, og lad tommelfingeren ligge over de andre fingre;

5º øvelse

1. Placer dine fingre på dine skuldre, så din venstre hånd er på din venstre skulder og din højre hånd er på din højre skulder;
2. Roter dine arme indad på en cirkulær måde, dine albuer skal mødes under denne bevægelse;
3. Gentag derefter bevægelsen udad.

Åbn dine skuldre bredt under bevægelsen. Denne øvelse er fremragende til skuldrene

6º øvelse

1. Stræk din højre arm ud foran dig;
2. Med din venstre arm skal du placere ydersiden af ​​din albue over albuen på din højre arm. I denne stilling vil dine arme blive krydset, og din venstre hånd vil blive forlænget foran dit ansigt;
3. Bring din højre arm tættere på din krop ved hjælp af din venstre arm, mærk din venstre skulder forlænge;
4. Kig i retning af din højre arm, klem den stramt, så den strækker sig;
5. Gentag det samme, skift arme.

7º øvelse

1. Sid med benene over kors, ryggen ret og lukkede øjne;
2. Drej nakken så langt du kan, når dit hoved er nederst, skal din hage være tæt på brystet;
3. Roter 15 gange;
4. Gentag derefter rotationen til den anden side;
5. Sæt så dit hoved tilbage så langt du kan uden at tvinge det, og mærk din hals forlænge;
6. Bring derefter dit hoved ned, og bring din hage tættere på dit bryst;
7. Gentag trin 6 og 7 et par gange;
8. Vend dit hoved til den ene side, før dine ører så tæt på dine skuldre, som du kan uden at anstrenge dig;
9. Vend tilbage til den centrale position;
10. Gentag for den anden side;
11. Gentag trin 8, 9 og 10 et par gange.

Disse øvelser er meget gode for nakkeområdet og lindrer spændinger og smerter.

Yoga og Ayurveda kan hjælpe dig på forskellige områder af dit liv. For flere yoga-, meditations- og åndedrætsøvelser tjek denne side link..