Tre minutter Bhastrika Pranayama pause for et roligere sind

Pranayamas er kraftfulde vejrtrækningsteknikker fra Yoga. Bhastrika er den enkleste og nemmeste Pranayama at lave. I en tre minutters pause med Bhastrika Pranayama kan du få et mere roligt sind.

Se videoen herunder fra vores Ayurveda-ekspert at se en demonstration af øvelserne og forstå deres betydning.

Før du laver Bhastrika Pranayama

Når vi begynder at lave Bhastrika for første gang, kan vi have lidt hovedpine eller føle en lille smule svimmelhed. Dette sker, fordi vores nervesystem, vores hjerne, mellemgulv og lunger pludselig modtager så meget ilt, at vores nervesystem ikke ved, hvordan det skal håndtere det. En stor mængde ilt, der når hjernen, og hjernen ved ikke, hvad den skal gøre med dette. Det første vi gør er at afvise det, vi vil pludselig gerne stoppe.

Hvem bør ikke gøre Bhastrika

• Gravide kvinder bør ikke gøre Bhastrika
• Folk der har haft hjerte problemer eller nylige operationer bør vente, indtil de er helt restituerede og har det godt

Hvornår og hvor skal man lave Bhastrika?

Det bedste tidspunkt at lave Bhastrika Pranayama er om morgenen på tom mave. Men du kan gøre Bhastrika Pranayama i en kort pause på kun tre minutter for et roligere sind. Dem, der lider af astma og allergi, bør gøre det på et fugtigt sted. På den måde kan de få meget mere gavn af, da luftkvaliteten er bedre. Det er altid bedre, hvis det er i parken, eller et andet sted med frisk luft, hvis vi gør det derhjemme, så lad huset ventilere lidt først og lav Bhastrika

Fordele ved at lave Bhastrika Pranayama

du vil bemærke en ro, en ro i sindet, så snart du gør Bhastrika. Du kan bruge denne teknik til at berolige dig stressende øjeblikke, men hvis du gør Bhastrika til en daglig praksis, vil du se, at dit sind og hjerne vil ændre sig fuldstændig, du vil have mere positivitet og ro i dit liv.

Bhastrika Pranayama trin for trin

Sid ethvert sted, der er behageligt, og hvor du kan holde ryggen ret, lænden skal være indad, så den indkommende luft forlader kontinuerligt, og der er balance;

Det vigtigste i Bhastrika er balance, luften der kommer ind skal ud på samme måde. Hvis du trækker vejret i 4 eller 5 sekunder, bør du trække vejret mindst lige så længe. På denne måde kan vi bevare balancen og kontrollere vores vejrtrækning. Træk vejret langsomt og roligt uden at tvinge det. Sid behageligt med ret ryg, slap af i skuldrene og luk øjnene; Træk altid vejret gennem næsen, indånd langsomt Pust langsomt ud, gennem næsen, i samme tid det tog at trække vejret;

Mærk luften, mens du trækker vejret, læg mærke til, hvor den passerer, fokuser på din vejrtrækning. Det er vigtigt at undgå at trække vejret til maven, ilt bør kun passere til lungerne og mellemgulvet.

Minimumsvarigheden for at lave Bhastrika Pranayama er 2 minutter, maksimal varighed er 7-8 minutter.

Yoga og Ayurveda kan hjælpe dig på forskellige områder af dit liv. For flere yoga-, meditations- og åndedrætsøvelser tjek denne side link..